7 odpowiedzi w tym temacie

[gregi]

Witam po dwóch miesiącach nieobecności na siłowni wracam do treningów. Pomyślałem, że zamiast ogólnorozwojowego treningu zrobię sobie przez miesiąc trening obwodowy, który będzie wyglądał w ten sposób:

8x Wiosłowanie sztangą
8x Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
8x Wyciskanie sztangi sprzed głowy
8x Wykroki ze sztangą(na każdą nogę)
8x Przysiad przedni z wyciskaniem na barki
8x „Martwy Ciąg”

Znalazłem go tu na forum, 4 razy powtarzam tą serie(minuta przerwy między seriami)

Po miesiącu treningu obwodowego planuje robić trening Kevina 1984:
http://www.fabrykasily.pl/t21298/

Co Wy o tym myślicie - może być taki plan na powrót?

[UnDeRoS]

Gdzie znalazles ten trening??

[gregi]

Podaje link: http://www.fabrykasi...__1#entry128526

To jak jest z tym treningiem?

[gregi]

To jak będzie z tym treningiem? dobry jest czy zły? i co z bicepsem bo w tym treningu nie zauważyłem żadnego ćwiczenia.

[UnDeRoS]

No tak jak myslalem, to jest trening obwodowy do mma, wiec Ci nie potrzebny. Nie ma nic typowo na rece ani klatke, a na barki dwa cwiczenia. Poszukaj w tematach kevina.

[gregi]

Ok dzięki UnDeRoS racja nie pomyślałem, a może plan wymyślony prze ze mnie będzie ok. Nie znam dokładnie zasad układania treningu obwodowego dlatego wzorowałem się na powyższym,

8x przysiady ze sztangą na plecach,
8x martwy ciąg,
8x wyciskanie sztangi na ławeczce,
8x unoszenie sztangi wzdłuż tułowia,
8x uginanie sztangi stojąc (bicps)
8x francuskie wyciskanie,

Pisząc 8x mam namyśli 8powtórzeń.

Ćwiczenia wykonywane dokładnie w tej kolejności jak napisałem, 4powtórzenia tej serii a między nimi 1minuta przerwy.
Chce wykonać trening obwodowy bo lubię urozmaicenie a trening ogólnorozwojowy robiłem już kilka razy wcześniej więc chce sobie to zmienić.

Użytkownik gregi edytował ten post Ponad rok temu

[UnDeRoS]

Dobra, ale 4 serie wystarcza. Zamiast mc daj wioslo sztanga, robisz przysiady, odrazu potem wiosle, potem barki itp az do trica i robisz minute przerwy (zebys wyrownal oddech) i od nowa. To jest jeden obwod, robisz takie 4 (jedna seria przysiadow, jedna wiosla itd, potem znowu jedna seria, w sumie dojdziesz do 4.)

[gregi]

Ok, dzięki UnDeRoS daje plusa