2 odpowiedzi w tym temacie

[Jargis]

Śniadanie (10:00)
-Płatki owśane zalane odżywką białkową
-Twarożek półtłusty i kilka orzeszków

Obiad (13/14:00)
-Mięso (pierś z kurczaka) + warzywa
-Makaron z mięsem tu problem jakie mięsko (posiłek przed treningowy)

Kolacja (20/21:00)
-Grzanki półziarniste z dżemem oraz odżywką białkową (posiłek po-treningowy)
-Twarożek z orzeszkami

Na tą chwile taka jest moja dieta od tygodnia stoje na masie w tym samym miejscu , lecz w brzuchu zeszło mi 2/3 cm . Jeżeli uważacie , że jest tu coś do poprawy proszę pisać.

Pozdrawiam

Użytkownik Jargis edytował ten post Ponad rok temu

[UnDeRoS]

To kolo diety nie lezalo. Rano najlepiej jajka, twarog na noc, bo sie dlugo wchlania. Jak jesz cale jajka to orzechy niepotrzebne. Przed treninigiem kurak + ryz brazowy, po kurak + ryz bialy, warzywa. Jako drugi posilek tez ryz brazowy + kurak, na noc moze byc twarog z orzechami. Jak na spalanie tluszczu obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne, odjemujesz 500kcal, ponad 2g na kmc bialka, kolo 1g tluszczy, rezzte z wegli.

[UkaniU]

Niestety ale to nie dieta .