1 odpowiedź w tym temacie

[Ja123]

Tak jak w tytule ..ja ułożyłem w ten sposób
DNI CYKLU- TRENOWANA GRUPA
1-KLATKA BICEPS
2-UDA LYDKI
3-WOLNE
4-BARKI TRICEPS
5-GRZBIET
6-WOLNY
7-WOLNY

dzień 1
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10-8
-rozpietki 3x 15 -12
-uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x10-8

dzień 2
-przysiady ze sztanga 3x 10-8
-hack przysiady 3x 10-8
-wspinanie się na palce 5 x 25-30

dzień 3
-Wolne

dzień 4
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 10-8
-francuskie wyciskanie sztangi do czoła 3x 10-8
-wyciskanie sztangi nad głowę 3x 12-10
-wyciskanie sztangi za głowę 3x 12-10
-szrugsy 3 x 20

dzień 5
-martwy ciąg 3x10-8
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nad chwytem 3x 12.

[Dawidddd12]

lipa straszna

http://forum-kultury...niowy-5-dniowy/

wez sobie od kevina 4 dniowy