5 odpowiedzi w tym temacie

[edek19]

Witam.

Chciałbym pokazać wam moją samodzielnie ułożoną diete, Następnie prosić o sugestie co zmienić, co dodać, co wywalić...

Coś o sobie :

Staż: to Łącznie z 15 miesięcy.
Wiek: 19 lat
Waga: 76 kg
Wzrost: 179 cm

O to moja dieta :

I posiłek(śniadanie): 6-30:

-od razu po przebudzeniu 30 g odżywki białkowej
-200 ml mleka 0 lub 0,5 T
- 5 mono
-Płatki TREC WHEY PROTEIN CRUNCH 50 g
-Mleko 200ml
-Witaminy

II posiłek: 8-50// 9-40 (szkoła)
- 2 bułki grahamki z szynka,serem,ogórkiem,jajkiem na twardo
-50 g serka wiejskiego chudego

III posiłek: 10-40// 11-35 (szkoła)
-200 g serka wiejskiego chudego
- bułka grahamka
- 30g Carbo

IV posiłek: 12-20// 13-30// 14-40 (zależy o której kończę lekcje)
-150g piersi z kurczaka
-50g ryżu brązowego
-warzywa

V posiłek: (przed treningowy) ok 16-30/17
-150 makaronu
-50g sera twarogowego chudego
-owoc


17-30 S.A.W

18- Trening

19-30 bezpośrednio po treningu:
-50 g Carbo
-5 mono
-10g BCAA
-30g Białka

VI posiłek: ok. 20
- 120g tuńczyka
-50g ryżu brązowego
-warzywa


Dzienne spożycie poszczególnych składników:

Kalorie: 3250
Białko: 240g
Wegle: 520g
Tłuszcze: 40g

Coś mi za mało wyszło tłuszczy. jaki rodzaj tłuszczy dodać i do którego posiłku?

Z góry dziękuje za porady

Użytkownik edek19 edytował ten post Ponad rok temu

[UkaniU]

Witam.

Chciałbym pokazać wam moją samodzielnie ułożoną diete, Następnie prosić o sugestie co zmienić, co dodać, co wywalić...

Coś o sobie :

Staż: to Łącznie z 15 miesięcy.
Wiek: 19 lat
Waga: 76 kg
Wzrost: 179 cm

O to moja dieta :

I posiłek(śniadanie): 6-30:

-od razu po przebudzeniu 30 g odżywki białkowej
-200 ml mleka 0 lub 0,5 T
- 5 mono
-Płatki TREC WHEY PROTEIN CRUNCH 50 g
-Mleko 200ml
-Witaminy
Mało węgli . Słaba inwestycja te crunch , utwardzony olej palmowy , cukier , sól ITD. nie kupuj więcej tego gówna .
Tutaj daj jaja + owsianka/orzechy/pestki dyni . Odżywkę białkową do posiłku nr. 2
II posiłek: 8-50// 9-40 (szkoła)
- 2 bułki grahamki z szynka,serem,ogórkiem,jajkiem na twardo
-50 g serka wiejskiego chudego
zamiast sera oli
III posiłek: 10-40// 11-35 (szkoła)
-200 g serka wiejskiego chudego
- bułka grahamka
- 30g Carbo
carbo wywal . Dwie bułki , jabłko warzywa
IV posiłek: 12-20// 13-30// 14-40 (zależy o której kończę lekcje)
-150g piersi z kurczaka
-50g ryżu brązowego
-warzywa
więcej ryżu + oli
V posiłek: (przed treningowy) ok 16-30/17
-150 makaronu
-50g sera twarogowego chudego
-owoc
Makaron PO , RYŻ PRZED TRENINGIEM , lepszy chudy drób lub wołowina

17-30 S.A.W

18- Trening

19-30 bezpośrednio po treningu:
-50 g Carbo
-5 mono
-10g BCAA
-30g Białka

VI posiłek: ok. 20
- 120g tuńczyka
-50g ryżu brązowego
-warzywa
Makaron więcej

Dzienne spożycie poszczególnych składników:

Kalorie: 3250
Białko: 240g
Wegle: 520g
Tłuszcze: 40g

Coś mi za mało wyszło tłuszczy. jaki rodzaj tłuszczy dodać i do którego posiłku?

Z góry dziękuje za porady

[edek19]

I posiłek(śniadanie): 6-30:

-od razu po przebudzeniu -5 mono
-100 g owsianki na mleku z orzechami
-3/4 jajka w jakiej formie ? gotowane czy jajecznice zrobić ? (przyjmując ze rano zbytnio nie mam czasu)
-Witaminy

Mało węgli . Słaba inwestycja te crunch , utwardzony olej palmowy , cukier , sól ITD. nie kupuj więcej tego gówna .
Tutaj daj jaja + owsianka/orzechy/pestki dyni . Odżywkę białkową do posiłku nr. 2

I posiłek zmieniony. Co do crunch dostałem przy zakupie odżywek, jak juz to mam to przydało by sie to zjeść...


II posiłek: 8-50// 9-40 (szkoła)
- 2 bułki grahamki z szynka,oliwą,ogórkiem,jajkiem na twardo
-50 g serka wiejskiego chudego
-30 odżywki białkowej



III posiłek: 10-40// 11-35 (szkoła)
-200 g serka wiejskiego chudego
-2 bułki grahamka
-owoc


IV posiłek: 12-20// 13-30// 14-40 (zależy o której kończę lekcje)
-150g piersi z kurczaka
-80g ryżu brązowego
-warzywa
-oliwa


V posiłek: (przed treningowy) ok 16-30/17
-70 g ryżu brązowego
-50g piersi z kurczaka
-owoc

Makaron PO , RYŻ PRZED TRENINGIEM , lepszy chudy drób lub wołowina

Zmienione.. dodany kurczak


17-30 S.A.W

18- Trening

19-30 bezpośrednio po treningu:
-50 g Carbo
-5 mono
-10g BCAA
-30g Białka

VI posiłek: ok. 20
-120g tuńczyka
-150g makaronu
-warzywa

Macie może jakiś przepis na tuńczyka z makaronem i warzywami ?

A co powiecie o suplementacji? Bo nie chce zakładać nowego tematu w dziale Suplementy.

[kuba1000]

1.Daj z 4 jaja + Owsiane i zrób to w formie omletu ,poszukaj sobie po necie jest mnóstwo przepisów .
A jak chcesz na szybko śniadanie to zmiel płatki owsiane w pył dodaj do tego porcje białka i mleko ,wymieszaj i wypij i do tego z 3 jaja na twardo i snaidanie mistrzów Przegryziesz jeszcze orzechami i pasuje .

2.Daj z 1 tą grahamke -najlepiej w nią włożyć fileta + daj tez jakies zdrowe tłuszcze z 10 -20 ml oliwy z oliwek (tłuszcze dawaj do każdego posiłki ,prócz okołotreningowych )

3.Tak samo nie widze sensu by ładowac te puste wegle ,kaloryczność podbij tłuszczami także ,zamiast owoców (fruktoza) daj warzywo

4.Okey

5.Więcej mięcha z 150 g ,wywal owoc

6.Posiłek po treningowy nie może być twoim ostatnim ! Trening bym robił po posiłku 4 .

W ostatnim posiłku daj same białko i tłuszcz np twaróg + oliwa ,makrela wędzona ,tuńczyk

Suple dobrze rozpisane ,ewentualnie zamiast po treningu ,rozpuść sobie aminy w butelce wody i pij podczas tren

[edek19]

Dzięki UkaniU & kuba1000

Od tygodnia stososuje taką diete:

I posiłek(śniadanie): 6-30:

-od razu po przebudzeniu -5 mono
-80 g zmielonej owsianki + baiłko + mleko
-1 jajko na twardo
-Witaminy

Od tego tygodnia zwiekszam porcje owsianki do 90g, dodaje 1 jajko + orzechy bo dopiero teraz kupiłem

Jak w zeszły poniedzialek zjadłem 100g zmielonej owsianki + białko i 3 jajka to myslałem ze mnie rano rozsadzi

wiec zmniejszyłem porcje , ale od teraz będę o trochę zwiększał.

II posiłek: 8-50// 9-40 (szkoła)
- 2 bułki grahamki z szynka,oliwą,ogórkiem,jajkiem na twardo
-50 g serek twarogowy chudy

III posiłek: 10-40// 11-35 (szkoła)
-200 g serek twarogowy chudy
-2 bułki grahamka
-owoc

czasami zrobie sobie zamiast tego posiłku koktajl do szkoły.

IV posiłek: 12-20// 13-30// 14-40 (zależy o której kończę lekcje)
-150g piersi z kurczaka
-80g ryżu brązowego
-warzywa
-oliwa

V posiłek: (przed treningowy) ok 16-30/17
-70 g ryżu brązowego
-100g piersi z kurczaka
-warzywa


VI posiłek: ok. 20
-120g tuńczyka/makrela
-100g makaronu/ bułki grahamki
-warzywa


VII ok 22

- 100g serek twarogowy chudy



Co by tu jeszcze zmienić ?

[UkaniU]

Dzięki UkaniU & kuba1000

Od tygodnia stososuje taką diete:

I posiłek(śniadanie): 6-30:

-od razu po przebudzeniu -5 mono
-80 g zmielonej owsianki + baiłko + mleko
-1 jajko na twardo
-Witaminy

3 jaja daj


II posiłek: 8-50// 9-40 (szkoła)
- 2 bułki grahamki z szynka,oliwą,ogórkiem,jajkiem na twardo
-50 g serek twarogowy chudy
ok
III posiłek: 10-40// 11-35 (szkoła)
-200 g serek twarogowy chudy
-2 bułki grahamka
-owoc
ok




IV posiłek: 12-20// 13-30// 14-40 (zależy o której kończę lekcje)
-150g piersi z kurczaka
-80g ryżu brązowego
-warzywa
-oliwa
100gr ryżu
V posiłek: (przed treningowy) ok 16-30/17
-70 g ryżu brązowego
-100g piersi z kurczaka
-warzywa
80 ryżu 130 fileta

VI posiłek: ok. 20
-120g tuńczyka/makrela
-100g makaronu/ bułki grahamki
-warzywa
ok

VII ok 22

- 100g serek twarogowy chudy
+ oli


Co by tu jeszcze zmienić ?