6 odpowiedzi w tym temacie

[Daniel073]

Poniedziałek- klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangi-ławka prosta 5x10-6
2.Wyciskanie sztangielek-skos+ 3x12-8
3.Wyciskanie sztangielek-skos- 2x12
4.Rozpiętki 3x12

Wtorek- plecy
1.MC 4x8-5od
2.Wiosłowanie sztangą 3x10-6
3.Wiosłowanie sztangielkami(podpora o ławkę) 3x12-8o
4.Szrugsy 3x max


Czartek –barki-nogi
1.Wyciskanie sztangi zza karku 4x 12-6
2.Podciąganie sztagi do brody 3x10-6
3.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12-10

1.Przysiady ze sztangą 3x12-10
2.Wykroki 3x12-10
3.Syzyfki
4.Wspięcia


Piątek- Biceps - triceps
1.Unoszenie sztangi stojąc -10,8,6
Wyciskanie sztagi wąsko-10,8,6
2.Uginanie przedramion chwytem młotkowym-10,8,6
Francuskie wyciskanie sztangi-10,8,6
3.Modlitewnik-10,8,6
Pompki w podporze tyłem-10,8,6
DOBIJANIE-zestaw pierwszy

[Dawidddd12]

Poniedziałek- klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangi-ławka prosta 3x10-6
2.Wyciskanie sztangielek-skos+ 3x12-8
3.Rozpiętki 3x12
4 przenoszenie hantla za głowę lub pompki na poręczach 310-8


Wtorek- plecy
1.MC 4x8-5od
2.Wiosłowanie sztangą 3x10-6
3.Wiosłowanie sztangielkami(podpora o ławkę) 3x12-8o
4.Szrugsy 3x max


Czartek –Nogi barki zawsze zaczynamy od dużych partii

1.Przysiady ze sztangą 3x12-10
2.Wykroki 3x12-10
3.Syzyfki
4.Wspięcia

1.Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12-6
2.Podciąganie sztagi do brody 3x10-6
3 unoszenie hantelek na boki 3 12-10
3.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12-10



Piątek- Biceps - triceps
1.Unoszenie sztangi stojąc -10,8,6
Wyciskanie sztagi wąsko-10,8,6
2.Uginanie przedramion chwytem młotkowym-10,8,6
Francuskie wyciskanie sztangi-10,8,6
3.Modlitewnik-10,8,6
Pompki w podporze tyłem-10,8,6
DOBIJANIE-zestaw pierwszy


Tak bedzie prawidłowo

Użytkownik Dawidddd12 edytował ten post Ponad rok temu

[Daniel073]

o dzięki za poprawę

[paragraf]

Dawid dobrze napisał choć możesz robić te wyciskanie na skosie ujemnym, ale 3 serie i 3 serie na płaskiej. Ale ja bym radził spróbować te przenoszenie, fajnie rozciąga klatkę, brzuch i plecki, człowiek czuje się po nim jak po porannej gimnastyce.
Co do wiosłowania, ja osobiście radzę wykonywać min. 10 ruchów no może 8. Nie wiem czy już robiłeś wiosłowania, jeśli działa na Ciebie 6-8 ruchów to ok. ale jeśli nie docierasz do mięśnia to pomyśl nad zwiększeniem liczby powtórzeń. Trochę jest to kwestia indywidualnych predyspozycji które warto zbadać.

[Daniel073]

Ten plan będę robił od nowego roku wiec tam ewentualnie pozmieniam te powtórzenia:)

[paragraf]

Powodzenia i efektywnych treningów!

[Daniel073]

dzięki dzięki:d wzajemnie