6 odpowiedzi w tym temacie

[rescnik]

Witam Wszystkich.

Mam pewne wątpliwości co do poprawności diety, którą sobie ułożyłem w związku z czym bardzo proszę o pomoc.

Mam 24 lata, 75kg, 178cm, grupa krwi BRh+, ćwiczę od ok pół roku, ale zawsze prowadziłem dość aktywny tryb życia.

Moim głównym celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym budowaniu suchej masy mięśniowej. Pracę mam siedzącą z godzinną przerwą podczas której chodzę na siłownię.

Mój plan treningowy to:

• Poniedziałek - klata + biceps
• Środa - Plecy + triceps
• Piątek - Barki + kaptury

Z racji tego, że na sam trening mam maksymalnie 50 min, jest on bardzo intensywny. Na większe partie mięśni wykonuję po 4 ćwiczenia, każde 4 serie, a na mniejsze 3 ćwiczenia po 3-4 serie. Przerwy ok 80 sek.

Dodatkowo we wtorki i czasami w czwartki chodzę na basen i tak raz w tygodniu biegam ok 1,5h w tempie ok 6min/km.

Przejdźmy do diety:

ŚNIADANIE godz. 7:30

• kcal: 460
• B: 17g
• W: 65g
• T: 10g

• Banan 180g
• Jogurt naturalny 250g
• Nasiona słonecznika
• Otręby
• Płatki owsiane błyskawiczne
• Rodzynki
• Siemię lniane

DRUGIE ŚNIADANIE godz. 10:30

• kcal: 320
• B: 30g
• W: 10g
• T: 17g

Sałaka składająca się z:

• Fasola czerwona konserwowa
• Jogurt naturalny
• Papryka czerwona
• Pierś z indyka smażona bez panierki 100g
• Sałata lodowa

TRENING 12:00 - 13:00

OBIAD godz. 13:30

• kcal: 409
• B: 55g
• W: 38g
• T: 4g

• Makaron żytni razowy/ kasza gryczana / ryż brązowy 50g
• Pierś z indyka gotowana na parze 150g
• Pomidory / brokuły 150g

PODWIECZOREK godz. 16:30
to samo co na obiad

KOLACJA godz. 19:30
to samo co na drugie śniadanie

SUMARYCZNIE:

• kcal: 1900
• B: 186g
• W: 162g
• T: 53g

Co w przełożeniu na kg masy ciała daje:

• B: 2,5g
• W: 2,16g
• T: 0,7g

W piątki zamiast sałatki z indyka jem:

• kcal: 447
• B: 48g
• W: 4g
• T: 26g

• Makrela wędzona 125g
• Twaróg 125g

a zamiast indyka na obiad i podwieczorek jem 150g łososia.

W dni treningowe, przed treningiem biorę BCAA a po treningu kreatynę + BCAA. W dni beztreningowe biorę BCAA na czczo.

Bardzo proszę o Wasze opinie, oraz razy odnośnie tego, jak pogodzić spalanie tkanki tłuszczowej, budowanie masy mięśniowej przy ograniczonym czasie

Pozdrawiam.

[UnDeRoS]

A gdzie nogi?? W przed i po treningowym musisz miec najwiecej wegli, czyli najlepiej przed dodaj z 70g ryzu brazowego, po mozesz dac wiecej wegli. Rano przydalyby sie jajka, reszta moze byc. O ktorej chodzisz spac?? W piatki nie moze byc makrela i twarog - to samo bialko - najlepiej makrela + ryz, kasza czy makaron. Jak idziesz spac kolo 22 to wtedy twarog na 30minut przed snem - 150 -200g.

[paragraf]

Pewnie chodzi na przystanek na autobus to już wystarczająca pompa a tak serio mam nadzieję ze kolega mnie nie załamie i napisze że jak przepisywal to mu uleciało....

[rescnik]

Nic mi nie uciekło. Nie mam czasu na dodatkowy trening na nogi. Spać chodzę ok 24. Co do piątkowej diety, to rzeczywiście, muszę dodać węgle, dzięki za zwrócenie uwagi.

[rescnik]

Dobra Panowie, mam rozwiązanie problemu z treningiem nóg. Zamiast basenu w czwartek będę robił nogi Powiedzcie mi, czy wypicie carbo przed treningiem i w piątek do makreli i twarogu rozwiąże problem, czy raczej nie bawić się w suple, skoro można zmienić dietę? Chodzi mi też o to, że stosuję tą dietę 2 tyg i już średnio mogę patrzeć na kurę, indyka czy makaron/ryż/kaszę. Potrzebuję jakiegoś urozmaicenia, a jak dodam jeszcze do jednego posiłku kaszę to się chyba spawiuję.

[UnDeRoS]

No i gitarra Przed treniingiem na pewno lepiej ryz brazowy - niskie IG - da Ci energie na caly trening. Po treningu jak najbardziej

[kuba1000]

Na redukcji bym nie dawał carbo .

Przerzuć się na brązowy ryż