11 odpowiedzi w tym temacie

[Damian]

Witam mam pytanie odnośnie mojego brzucha tzn. robie brzuszki juz od no ponad pół roku teraz zacząłem 6 weidera jeszcze biegałem a kaloryferka ani śladu wiecie może dlaczego tak mam czy coś robie źle ??

[UkaniU]

ZAAWANSOWANY Stopień :



ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA
Unoszenie nóg w zwisie 2 12-15
Skłon z linią 3 12-15
Skłony na ławeczce 3 15-20
Skręt kolan w zwisie 2 10-15

[UkaniU]

ZAAWANSOWANY Stopień :



ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA
Unoszenie nóg w zwisie 2 12-15
Skłon z linią 3 12-15
Skłony na ławeczce 3 15-20
Skręt kolan w zwisie 2 10-15

No i jeżeli chcesz kaloryfer to musi być dieta ...Może masz tłuszczyk.... Nie wystarczą same brzuszki żeby czasem osiągnąć kaloryfer....

Dieta redukcyjna i tę ćwiczenia .......pozdro

lub:
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
SKŁONY BOCZNE Z CIEZAREM
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
tyle samo serii i tyle samo pow J.W

[Damian]

Dzięki a jak długo bede musiał robic te ćw ?? MAm jeszcze 1 problem niewiem jak te ćwiczenia wyglądają

[UkaniU]

kilka miesięcy ....zależy jak twój brzuch wygląda ....


tu masz pokazane co i jak...
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Placeck]

Brzuch to taka partia miesni która potrzebuje treningów praktycznie rzecz biorąc na poziomie tlenowym (aeroby) jeżeli mówimy o poprawie definicji mięsnia.
Należy wiec trenować z jak najmniejszymi przerwami, ja zalecam trening z obwodami (tj 1ćw 1 seria, 2 ćw 1 seria,3ćwi 1 seria i od nowa)
Fakt, iż ta partia jest cieżka do zajechania ze wzgledu na swoją wytrzymałosc przy treningu rzezbiącym nalezy ćwiczyć nawet codziennie.

Przy budowaniu masy miesni brzucha sprawa wyglada inaczej, 6-10 serii powtorzenia 10-15.
Trening z obciazeniami do 3 razy w tyg.

Przy zatłuszczonym brzuhu proponuje zacząć od treningów typu 6w czy abs.
Następnie przejść na trening masowy by dalej rozwijac wielkosc miesnia (trudno jest znacznie rozbudować te mieśnie).

[Damian]

6 weidera robie ale dopiero 5 dzień ćwicze na drążku pare ćwiczeń na brzuch brzuszki około 350 dziennie czy coś jeszcze mam zrobić ?? No jak skure tak jakby opciągne w dół to kaloryfer widać ale niebęde przecież tak chodził ze cały czas będe opciągał skure xD

[Bover]

Na klamerki se przytrzymaj skóre i będzie widać xD

[Placeck]

6 weidera robie ale dopiero 5 dzień ćwicze na drążku pare ćwiczeń na brzuch brzuszki około 350 dziennie czy coś jeszcze mam zrobić ?? No jak skure tak jakby opciągne w dół to kaloryfer widać ale niebęde przecież tak chodził ze cały czas będe opciągał skure xD

Nie przesadzaj z tymi brzuszkami.

Trening miesni brzucha dzielimy na :

-budowanie masy mięsni
-rzezbienie

Ty rozumiem ze jestes przy tym 2.
Aby uwidocznic miesnie które chowaja sie za warstwą tkanki tłuszczowej nalezy poza treningiem rzezbiacym, stosowac takze dietę z mniejszą ilościa węglowodanów i ok 2-2,2g białak na kg, czasami do tego dochodza aeroby.

[mailo]

A co z odzywianiem? Wiem że to temat o treningu ale w dziale dieta nie znalazłem nic o brzuchu- co może szkodzić a co pomagać. Tylko w temacie "alkohol" że picie piwa w niewielkich ilościach nie zaszkodzi:)

[maciekkk]

brzuszki rob sobie z obciażeniem np. 10 kilo sebie wez w rece poloz na klacie albo za glową i dawaj

[Placeck]

Jezeli zalezy mu na rzezbie to niekoniecznie obciązenie.
Rób właśnie teningi na poziomie aerobowym.