3 odpowiedzi w tym temacie

[pacos]

Cześć, co sądzicice o moim planie treningowym? jest to plan ułożony pod minimum sprzętowe- dysponuje dwoma hantlami po około 6,5kg każdy i skakanke. Mam niecałe 190cm wzrostu, 76kg i ćwiczę tym planem około 2 mc lecz miałem ostatnio 2tyg przerwe. Trening ułożyłem na masę.

Poniedziałek
skakanka 10min
pompki klasyczne na ksiązkach 12,12,11,11,10,10
w formie rozpiętek potem robie rozciągania na drązkuklatki w takich samych seriach
przysiady 2x15

Wtorek
wyciskania sztangielek w siadzie w gorę ( na barki )takie same serie jak pompki
superseria na biceps i triceps (na biceps na drązku a na triceps pompki tyłem) siedem serii po 7 cwiczen.
brzuszki 100

Środa
motylki, ruchy stangielek na boku w staniu 6x10
kaptury 6x10
przysiady 2x15

czwartek
wolne

Piątek tak jak w poniedziałek

Sobota jak we wtorek

Niedziela wolne


Co o nim sądzicie, czy powtórzenia są dobre, jak z doborem ćwiczeń?
Od 16czerwca - za 2 tygodnie planuje zmienić ten plan na rzeźbę, czyli zmienić ilość powtórzeń i serii.

[pacos]

Aha, zapomniałem napisać, że nie mam diety kulturystycznej ale staram ie jeść białko. Co rano 100g serka z około 7-8 g białka i dużo serów.

[UkaniU]

co do treningu to słabo ........

tu masz poszukaj ćwiczeń :

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Co do diety musiał bys dostarczać ok. 2gr , 2.2gr na 1kg masy ciała ....

[pacos]

Pod jakim względem słabo? powiedz co jest źle bo sam jescze do tego nie doszedłem co do atlasu to widziałem, na tej podstawie układałem plan.
Moim pryorytetem są barki klatka i ręce - ogólnie górna część ciała