13 odpowiedzi w tym temacie

[Revu]

Witam !

Mam prawie 17 lat <koncze w sierpniu>

Wlasnie zaczalem chodzic na silownie <dokladnie od dzisiaj> z ziomalem co smiga juz 8 miesiecy.

Chcialbym prosic o jakies porady dotyczacze cwiczen/diety oraz jakis suplementow


Z gory dziekuje !

[Pawlak]

Proponuje trening ogólnorozwojowy , diete wysokobialkowa. I jakas puche z bialkiem np. WPC 80 Ostrowia. Porob ta ogolnorozwojowke przez jakies 6 miech i dalej pogadamy

[Revu]

luzz a moglbys mi jakos napisac co robic ew. podac jakies linki na cwiczenia ?

[UkaniU]

Pawlak przez 6 miech ..?? trening ogolno rozwojowy robi sie 6 tyg...... Qrde jak sie nie znacie do nie wprowadzajcie kogoś w błąd ....Białko z ostrowi to największa kicha!!!! ....wszyscy to kupują bo tanie .....

i Jeżeli chcesz przybrać na masie to proponuje diete białkową , a co do odzywek narazie nie kupuj nic zrobisz ACT 6tyg i dopiero coś zakupisz ... jak chcesz coś jeszcze wiedzieć to pisz.

[UkaniU]

TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji ruchu.Zalecany jest szczególnie początkującym kulturystom,którzy chcą się np.pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej,poprawić swoją kondycję,ukształtować sylwetkę.Taki trening jest szczególnie pożądany dla tych,ktorzy chcą następnie specjalizować się w kulturystyce,rywalizować w zawodach.A także w okresie letnim dla poprawienia ogólnej bazy siłowo-wytrzymałościowej.

PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ:

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

[Revu]

bardzo ladnie i fajnie

tylko mam pewna obawe... mam 170cm wzrostu i czy od silowni da sie no zachanowac wzrost ?

[Placeck]

Rozwiewam obawy

Wzrost zachowasz, a nawet jeżeli Ci to dane w genach to jeszcze urosniesz.

[Revu]

Rozwiewam obawy

Wzrost zachowasz, a nawet jeżeli Ci to dane w genach to jeszcze urosniesz.

znaczy moj tato ma 182cm mama 160... moj brat co ma 14 lat jest juz wyzszy o 2 cm ode mnie... kto wie moze urosne ? mleko pije bede wielki <duchem>

[UkaniU]

masz szanse jeszcze urosnąć i napewno urośniesz coś ..

[Mr.chudy135]

Ja po siłowni poszedłem dość dużo w górę więc nie masz się obawiać że przez siłownię przestaniesz rosnąć.

[Revu]

super a co do planu treningowego.

Bo ja mam karnet na miesiac <jak narazie> 3 razy w tyg.

W jakie godziny najlepiej cwiczyc + jakie partie w ktory dzien i ile powtorzen ?

[Mr.chudy135]

Narazie ogólnorozwojówka czyli każda partia na sesji ma być ćwiczona. Najlepiej ćwiczyć o 16-18.

[Revu]

ok thx jakby co jeszcze popatrze na forum i napisze jesli bd miec jakies pytania

[rafalikubb88]

Proponuje trening ogólnorozwojowy , diete wysokobialkowa. I jakas puche z bialkiem np. WPC 80 Ostrowia. Porob ta ogolnorozwojowke przez jakies 6 miech i dalej pogadamy

Chłopie nie zapędzaj się tak bardzo w tych swoich obiektywnych pomocach i nie wprowadzaj ludzi w błąd...
jak kopiujesz wypowiedzi moderatorów to rób to z głową!!!!!!