10 odpowiedzi w tym temacie

[Ja123]

Proszę was o pomoc w ułożeniu planu na górne partie mięśni bo zauważyłem że chyba wszystko wykonuje źle...Wcześniej wszystko robiłem na "hura" i zupełnie nie miałem o tym pojęcia ... Dodać jakieś zdjęcia ??Napisać jaką mam wage i wzrost??

[UnDeRoS]

Trening z podwieszonych na WSZYSTKIE PARTIE CIALA

[Ja123]

Trening z podwieszonych na WSZYSTKIE PARTIE CIALA

Ok to może być na wszystkie ... Ale proszę o pomoc bo okazało się że jestem zielony XDA chcę jak najszybciej zacząć ćwiczyć według planu

[UnDeRoS]

No wchodzisz w dzial trening i z tych na gorze sobie wybierasz...

[Ja123]

Dzieki..

Użytkownik Ja123 edytował ten post Ponad rok temu

[Ja123]

Znalazłem na forum...ale nie wiem o co chodzi w kilku ćwiczeniach...i jakie obciążenie...??

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy.
- Wyciskanie hantli / sztangielek na ławce skośnej głową do góry 5 serii 8,6,6,4,2.(co jak nie mam ławki skośnej ??8,6,6,4,2 to ilośc podniesień ???)
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii 8,6,4,2,1.
- Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii po 6.(jak wygląda francuskie wyciskanie sztangi ??)

Dzień drugi: Plecy, bicepsy.
- Wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem w opadzie tułowia 5 serii po 4-6.(jak wykonać o wiosłowanie ??)
- Martwy Ciąg ze sztangą 5 serii 8,6,4,2,2.
- Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 5 serii po 6.(Jak nie mam modlitewnika moge podnosić na stojąco ??)

Dzień trzeci: Regeneracja.

Dzień czwarty: Barki, kaptury
- Wyciskanie sztangi zza karku 5 serii 8,6,4,4,2.
- Unoszenie sztangi przed siebie 5 serii po 4-6.
- Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 4 serie po 6.(szrugus??)

Dzień piąty: Uda, łydki.
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 5 serii 8,6,4,4,2.
- Hack przysiady 5 serii po 6.(hack??)
- Wspięcia na palce 5 serii po 10-15.

Dzień szósty i siódmy: Regeneracja.

[UnDeRoS]

Jak nie masz skosnej to mozesz cos pod jeden koniec podstawic (kamienie, cegly), albo rob na plaskiej wszystko. Francuskie wyciskanie - wpisz w google lub youtube, bedziesz mial pokazane Tak samo z hack przysiadami czy szrugsami. Jak nie masz modlitewnika to zrob uginanie o kolano (wpisz w yt lub google) 8,6,6,4,2 znaczy 8 powt w pierwszej serii, 6 w drugiej, 4 w trzeciej itp. Ale ja bym wzial inny plan, najlepiej 3 lub 4 dniowy kevina na wolnych ciezarach.

[paragraf]

w dobie internetu i filmików instruktażowych pytania o ćwiczenia to zbędne lenistwo

[Ja123]

Jak dobrać odpowiednio obciążenie ??Maksymalne ??

szargusy z podroczeniem sztangi za plecami to to tylko unoszenie barków trzymając sztangę za plecami ??(filmik na to wskazuje )

Niestety nie posiadam drążka ani maszyny do ćwiczeń na nogi... moja siłownia http://forum-kultury...-moja-siłownia/

Nie chcę zaśmiecać forum,ale nie wiem czy mogę się tutaj spytać ...Zaryzykuje xD

Muszę trzymać dietę?? Raczej jem śniadanie (np pieczywo białe z szynką/serkiem białym)W szkole Jakieś chipsy,grześki itp...ok godz 15 jem obiad najczęściej 2 dania po upływie ok 1 godz jem drugi obiad (jeden u babci jeden w domu) .Jem bardzo dużo podczas jednego obiadu zjadam nawet 25 klusek...:DXD w miedzy czasie jakieś jabłko ...przed siłownią wypijam ok 7 jajek(surowych) z mlekiem po siłowni zjadam jakąś przekąskę w postaci ok 3 kromek chleba i przed snem zawsze coś podjem Mimo to nie umiem przytyć...moja waga stoi w miejscu ...ani tkanki tłuszczowej ani masy mięśniowej...

[Bucy15]

Matuchno droga...
Pewnie że musisz trzymać! Może nie w 100% bo nie jesteś profesjonalistą, lecz przynajmniej te 70% ;d
To co tu napisałeś to woła o pomstę do nieba.
Albo zajrzyj do działu dieta i podwieszonych tematów albo do dzienników chłopaków.

Co do treningu. W podwieszonych masz na wolnych ciężarów.

[Ja123]

dzięki ...