15 odpowiedzi w tym temacie

[Unforgiven]

Mam 18 lat ćwiczę rok byłem straszny chudy 50 kilo brałem tylko gainer ale to też z 6 miechów .I chcę przybrać masy mięśniowej oczywiście mam jeszcze diete Kupiłem BSN N.o- xplode , Białko Iso-protic , Universal Creatine mam jeszcze w zapasie jak białka tamte mi się skończy Mutant WHey i mam pytanie co mam z tego brać żeby zrobić dobrą masę mięśniową i jeszcze czy bym mógł połączyć Creatine Universal z BSN NO-xplode . A i jeszcze mam 180 cm Wzrost i 73 kilo .

[kuba1000]

Wszystko co masz zapodaj razem

Mono 5 g rano i 5 g po tren
w nie tren 5 g rano i 5 po poludniu

Xplode przed treningiem porcja

Białko tam gdzie masz braki z jedzenia i po tren
Synthe to mozesz odrazu po tren bo to taki bardziej bulk

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[Unforgiven]

oki dzięki wielkie

[Unforgiven]

Mam jeden problem mam zapadnięta klatę na środku i jakim ćwiczeniami można to wyrównać ??


Ps ; Za danie mi konkretnej odpowiedz bardzo dziekuję

Użytkownik Unforgiven edytował ten post Ponad rok temu

[UnDeRoS]

Zwieksz mase...

[Unforgiven]

Mi bardziej chodzi jakim treningami rozbóduję środkową część klaty . Nawed lekarz mówił że nie będzie widoczne jak na klate odpowiedne ćwiczenia będe robić

[kuba1000]

Przybierzesz masy to się ukształtuje

[Unforgiven]

to dobrze

[Aqwertyu]

Jeśli chodzi o środek klatki to Kevin napisał o tym w swoim poradniku:
3-za słabo rozwinięty środek klatki- owszem wielu stosuje tutaj zmniejszenie chwytu na sztandze w ten sposób atakuje się tricepsy a nie środek klatki - na to sa dobre pompki na poręczach i o dziwo dla wielu sztanga na ławce skośnej głowa w doł - tak tak , nie istnieje dół klatki tylko góra i reszta czyli środek a sztanga głowa w dół doskonale wplywa rowniez na srodek klatki - ale przede wszystkim pompki na poręczach

+ oczywiście porady kolegów

[Unforgiven]

Mam jeszcze jedno pytanie jak mi się skończy ten cykl to po ilu tygodniach moge następny ??

[dzieciol21]

taka przerwa jak dlugo brales

[Unforgiven]

8 tykodni co słyszałem że od 3 do 4 ale na pewności się pytam bo niektóży mówią jeszcze inaczej

[kuba1000]

Z 4 tyg styknie

[Unforgiven]

a po 2 mogę czy raczej ma czekać na te 4 tykodnie bo już mam zakupione i jutro mija 2 tykodni ćwiczeń na czystko ??

[Michał1]

Ma odczekać przynajmniej te 4 tygodnie od poprzedniego cyklu.

[Unforgiven]

oki oki