8 odpowiedzi w tym temacie

[mag2k3]

Witam prześledziłem forum wiem , że nie polecacie początkującym brania odżywek, jednak mi dość trudno nabrać masy nieważne co i ile jem chciałbym się jedynie wspomóc jakąś odżywką aby uzupełnić braki w mięśniach.

Prowadzę dość aktywny tryb życia od 20 lat gram w kosza i siłownia to bardziej taka odskocznia na zimę, nie zależy mi aż tak na sile czy wzroście mięśni bardziej na zbudowaniu jakiejś tam sylwetki.
Nogi mam umięśnione głównie muszę popracować nad klatką piersiową i barkami.
I teraz pytanie czym uzupełnić energię po treningach trenuję codziennie dość intensywnie jak na moje możliwości w tym roku już dopiero 3 tyg ale w poprzednich latach też ćwiczyłem jednak bez żadnych dodatków zwykły trening i dieta niestety efektów po tym wielkich nie ma dlatego teraz chciałbym się wspomóc czymś, po prostu to nieco przyspieszyć, z tego co czytałem jeśli już ktoś chce to [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] na początek jest dobry ale co jeszcze by się przydało na zbudowanie masy mięśniowej ? jakieś białko ? czy może aminokwasy ?

[Blue]

napisz co jesz

[mag2k3]

Sporo bananów z 4-5 dziennie , ryż kurczak jakieś jogurty, i sporo warzyw.
No i wiadomo chleb i ziemniaki czasem.

[ElectroN]

A to prześledziłeś? http://forum-kultury...-ruszyć-z-masą/ nie to, że zjesz tak raz na kilka dni tylko codziennie cały czas.

[micek20]

bialko jest budulcem miesni

[mag2k3]

@ElectroN wcześniej nie ale teraz już przeczytałem , tylko że ja nie jestem znowu taki chudy ważę 95 KG i mam 186 wzrostu z tym że najbardziej umięśnione to mam nogi z zbudowaniem klatki piersiowej mam już spory problem, myślę o czymś takim co pomoże zregenerować mięśnie po treningu czyli albo białko albo BCAA, choć słyszałem, że na początku najlepiej stosować kreatynę z uwagi na to że i siła której w tych mięśniach zbyt wiele nie mam powinna pójść w górę.
A może kilka odżywek na raz ?
Nie chodzi o to żebym nagle spuchł nie wiadomo jak po prostu coś co uzupełni wybrakowaną dietę i da więcej energii (siły) do ćwiczeń

[kuba1000]

Podstawa to dieta i od tego zacznij ,dopiero na podstawie diety się określa czego w niej brakuje

[mag2k3]

Czyli żadne odżywki i tak nic nie dadzą puki nie będę miał diety mimo że codziennie ciężko ćwiczę ?
Tak wiem, że dieta to podstawa wszędzie to piszą tylko tak jak pisałem nie chce przybierać na wadze jedynie zregenerować to co spaliły mięśnie na treningu.

[dzieciol21]

trening to bodziec do wzrostu, a dieta daje budulce.... tak w telegraficznym skrocie