Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pytanie o trening ramion.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

Ville
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Pytanie o trening ramion.
Siema, jestem nowy, na siłownię chodzę jakieś 2-3 miesiące. Postanowiłem zacząć trening na masę i mam kilka wątpliwości. Jak te ćwiczenia mają wyglądać? Zwiększać ciężar w każdej serii, czy iść od największego do najmniejszego? A może cały czas ten sam? Drugie pytanie dotyczy treningu ramion. U mnie jest tak że po wykonaniu ćwiczeń nie czuję zbytnio żadnego "bólu" czy też nadmiernego napięcia mięśni, jednak za każdym nowym podejściem już nie mogę unieść ani grama... Czy to dobrze?
Ćwiczenia na ramiona które wykonuję:

Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie 12/10/8
Uginanie na modlitewniku 3 serie 12/10/8
Uginanie hantelkami 3 serie 12/10/8

Tylko często nie wykonuję pełnej ilości powtórzeń... A ostatnie ćwiczenie z hantelkami sprawia mi dość duże problemy, bo poprostu brakuje mi sił :S
Z góry dzięki za pomoc.
  • 0

Jin
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 749 postów
  • Pomógł: 0
60
Dobra
  • Lokalizacja:M a z u r y
  • Płeć:Mężczyzna
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Martwy ciąg [kg]:140

Napisano Ponad rok temu

Re: Pytanie o trening ramion.
1. Zwiększasz ciężar, zmniejszasz ilość powtórzeń
2. Staraj się wykonywać poprawnie powtórzenia

Ja bym to widział tak
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie 10/8/6 (zwiększasz ciężar przerwy między seriami 90-120s)
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3s 10/8/6 (tu też przerwy między seriami 90-120s)
Uginanie ramion na modlitewniku 3s 12-10p (tu ciężar stały przerwy między seriami 60-90s)

tu masz atlas ćwiczeń, poczytaj co i jak

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik Jin edytował ten post Ponad rok temu

  • 1

Ville
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pytanie o trening ramion.
A jak długo powinien trwać trening w przypadku budowania masy?
  • 0

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Pytanie o trening ramion.
45 min Góra 60min
  • 0

Ville
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pytanie o trening ramion.

45 min Góra 60min


Hum.. Ćwiczenia na plecy to jest 3 ćw * 3 serie(jedna seria trwa około 3 minuty z przerwami) = 3 * 9 =27
Ćwiczenia na biceps tyle samo. Do tego dochodzą ćwiczenia na brzuch.
Raem to wychodzi jakieś... minimum 80 minut.. Jak ćwiczyć żeby zmieścić się w tych 45-60 min?

Użytkownik Ville edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Pytanie o trening ramion.
Robisz minute przerwy, seria zajmuje nie dluzej niz minute. Powinienes sie w godzine wyrobic. A brzuch nie wiem po co robisz na silce. A poza tym jak masz tyle samo cwiczen na biceps to na plecy to masz kiepski plan :eek:
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Pytanie o trening ramion.
Plecy najwieksza partia ( tak jak nogi) a dajesz tyle samo co jeden z najmniejszyc biceps... daj 4 cw po 3 serie na plecy a na biceps starcza ci 2 cw po 3 serie... wiecej nei znaczy lepiej.

TRENUJE BO LUBIE




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024