36 odpowiedzi w tym temacie

[maniek3]

witam czy podaczas robienia rzeby mozna dodac cos miesni ?

[Blue]

[maniek3]

chodzi oto mi ze dam trening na mase i dozucie aeroby a dieta lekko na minusie

[kamilj]

nie wolno wręcz!
a tak na poważnie, "robienie rzeźby" to poprawienie ich definicji i wydobycie ich, poprzez między innymi spalanie tkanki tłuszczowej, zima to czas na masowanie, więc jak to ktoś napisał na tym forum jak masz mniej w bicepsie niz 40 cm to nawet nie myśl o rzeźbie
pozdrawiam

[maniek3]

42 mam ha ale w lutym na wakacje jade do cieplych krajow wypadalo by wygladac

[kamilj]

trening + dieta + suplementacja ewentualnie = odpowiedni wynik
Na początku też ciężko było mi to pogodzić w tej kolejności, ale po podpowiedziach na forum zrozumiałem w czym rzecz, wytrwałości życzę

[UkaniU]

witam czy podaczas robienia rzeby mozna dodac cos miesni ?

Wszystko jest zależne od twojej diety .

[maniek3]

ok a oktorej godzinie jesc ostatni posilek na rzzezbie tzn ile przed snem ?

[UkaniU]

ok a oktorej godzinie jesc ostatni posilek na rzzezbie tzn ile przed snem ?

Standardowo ok.30min przed snem Kazeinę .

[maniek3]

witam prosze o ocenie diety redukcyjnej
waga 90 kg

1
150g platki owsiane 100
250ml mleka 0,5%
3 jajka 3 BIAŁKA + DWA CAŁE JAJA
OTRĘBY + KILKA ORZECHÓW + PESTKI
2
100g ryzu 75
200 g kurczaka
30g oliwy AUT
warzywa

3
200 g DORSZ
30g oliwy 20
warzywa
SOCZEWICA 40GR
4

200 g kurczaka
30g oliwy AUT
warzywa
JABŁKO LUB POMARAŃCZ
5
ser twarogowy 200g
15g oliwki
OK
2,3 bialka
1,3 tluszczy
2 wegli

2600kcal

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu

[UkaniU]

witam prosze o ocenie diety redukcyjnej
waga 90 kg

1
150g platki owsiane 100
250ml mleka 0,5%
3 jajka 3 BIAŁKA + DWA CAŁE JAJA
OTRĘBY + KILKA ORZECHÓW + PESTKI
2
100g ryzu 75
200 g kurczaka
30g oliwy AUT
warzywa

3
200 g DORSZ
30g oliwy 20
warzywa
SOCZEWICA 40GR
4

200 g kurczaka
30g oliwy AUT
warzywa
JABŁKO LUB POMARAŃCZ
5
ser twarogowy 200g
15g oliwki
OK
2,3 bialka
1,3 tluszczy
2 wegli

2600kcal

[maniek3]

nie zamalo kcal wyjdzie jak ta oliwke sie powywala?

[UkaniU]

nie zamalo kcal wyjdzie jak ta oliwke sie powywala?

Nie liczyłem kcal , lecz pisałem na oko. Przelicz jeżeli będzie za mało to daj jeszcze do jednego posiłku 20gr

i zwiększy Soczewicę/kaszę na 75 i na pewno będzie ok

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu

[maniek3]

a ckd nie byloby bardziej skuteczne?

[dzieciol21]

kwestia indywidualna... ale jezeli bedziesz trzymal diete Ukania w polaczeniu z treningiem i suplementacja w lutym bedziesz w formie w jakij chcesz;)

z supli bcaa, bialko,kreatyn i witaminy to podstawa.

[UkaniU]

a ckd nie byloby bardziej skuteczne?

Tak jak napisał kolega wyżej , i na pewno będzie okey

Nagłe przejście na ckd jest dużym szokiem dla organizmu . Spróbuj jeść tak jak jest skorygowane , jeżeli nie będzie satysfakcjonujących dla Ciebie efektów to STOPNIOWO będziesz zmniejszał ww i zwiększał tłuszcze .

Tak wogole co do diety ckd powiem tyle że na każdego działa inaczej , na część bezskutecznie w towarzystwie osłabienia , czasem mdłości .

[micek20]

tak jak koledzy wyzej obetnij wegle aeroby i spalacz i bedzie dibrze

[maniek3]

ok a ile ustawic zeby spadalo tygodniowo kg ? tak zeby miesni malo popalic 1kg bedzie zaduzo??

[UkaniU]

ok a ile ustawic zeby spadalo tygodniowo kg ? tak zeby miesni malo popalic 1kg bedzie zaduzo??

nie rozumiem twojego pytania.

[maniek3]

jaki deficyt ustawic zeby zaduzo miesnia nie spadlo 500 kcal staczy czy moze byc wiecej ?