16 odpowiedzi w tym temacie

[kamilj]

Witam,
Mam prośbę tak jak w temacie. Kończę cykl treningu obwodowego i zabieram się do masy. Z danych o mnie:
1) wiek 27 lat
2) wzrost 178 cm
3) waga 90 kg.

Wyliczyłem zapotrzebowanie kcal dzienne na 2234 kcal i w związku z tym przyjąłem procentowe zapotrzebowanie składników na jeden dzień:

węglowodany - 1117 kcal (50%)- 280 g
białko - 893 kcal (40%) - 223 g
tłuszcz - 223 kcal (10%) - 24 g.

Proszę o sprawdzenie, czy to prawidłowe wyliczenie i mam prośbę o ułożenie diety. Z suplementów mam vasobolan, aminokwasy fitmax bcaa + eea stack II + białko pure american.

Pozdrawiam i dziękuje za pomoc.

Kamil

[Belial]

tłuszczu z 50-90g i z 450g węgli

[kamilj]

A czy moglbys mi podac propozycje posilkow? Myslalem o 6 dziennie

[Belial]

http://forum-kultury...-dieta-na-masę/

[paragraf]

Tu masz dobry przykład. Dodam tylko że warto taką dietę urozmaicać. Kurczaka możesz zamienić na schab/wołowinkę/tuńczyka/ rybę w jednym czy w 2 posiłków. Tak samo ryż raz warto czasem zamienić na makaron/ziemniaki.
Dość dobrze trzyma się diety kuba1000 w swoim dzienniczku możesz zajrzeć. Na mój też zapraszam , ale ja zaniedbuję trochę warzywka

[kamilj]

a co myślicie o tym:

1) 100g płatków owsianych (górskie) zalane porcją odżywki białkowej (pure american) (godzina 6:00)
2) 250g chudego twarogu + pół puszki ananasów (godzina 9:00)
3) 200 g kury/ryby + 100g kaszy gryczanej + 150 g fasolki mrożonej/marchewki/brokuł (godzina 12:00)
4) 250g chudego twarogu + pół puszki ananasów (godzina 15:00)
5) 200 g kury/ryby + 100g kaszy gryczanej + 150 g fasolki mrożonej/marchewki/brokuł (godzina 18:00)
6) porcja odżywki białkowej (pure american)

do jednego z posiłków dodałbym oliwe z oliwek lub olej z pestek winogron, tylko ile tego dać????

dodatkowo w dni treningowe a jest ich 4 porcja odżywki białkowej bezpośrednio po treningu, aeroby w dni bez treningu, rano na czczo 45 min rowerka

pozdrawiam

[paragraf]

Białka dużo, może nawet za dużo, za to za mało węglowodanów wolno uwalnianych jak ryż/kasza/ziemniaki/makaron.

[kamilj]

A jakby zrobić tak:

1) 100g płatków owsianych (górskie) zalane porcją odżywki białkowej (pure american) (godzina 6:00)
2) 125g chudego twarogu + pół puszki ananasów + 50g brązowego makaronu (godzina 9:00)
3) 200 g kury/ryby + 100g kaszy gryczanej + 150 g fasolki mrożonej/marchewki/brokuł (godzina 12:00)
4) 125chudego twarogu + pół puszki ananasów + 50g brązowego makaronu (godzina 15:00)
5) 200 g kury/ryby + 100g kaszy gryczanej + 150 g fasolki mrożonej/marchewki/brokuł (godzina 18:00)
6) porcja odżywki białkowej (pure american)

a co z ta oliwą, lub olejem z pestek winogron?

[paragraf]

Pół puszki ananasów to ok. 25g węglowodanów do tego 50g makaronu to jakieś 35g, łacznie 60g, 100g kaszy ma 73g, 100g owsianych ok 80g. Przez cały dzień wchłoniesz 346 g. Jak na dzień bez treningu uszło by w tłoku. Ale ja powiem ci kolego, że osobiście w dni bez treningowe jem 350-500g węgli a przy treningowych 450-600g ważę niecałe 80kg. Dlatego uważam że za mało. Ale widzę że ważysz 90kg, czy chcesz uniknąć odkładania się tłuszczu?

[Belial]

twaróg na noc a nie sama odżywka w ciągu dnia ryby i mięso

[kamilj]

tak zdecydowanie chciałbym uniknąć odkładania tłuszczu wiec myślałem,żeby połączyć dietę bardziej na rzeźbę i trening na masę, mam nadzieję, że coś z tego wyjdzie
mimo wszystko dzięki Wam za pomoc

[Belial]

nie wyjdzie, bo masa to dieta nie trening, któryś z kulturystów polskich powiedział, że obojętnie jaki dasz trening przy budowaniu masy, bez odpowiedniej diety nic nie zdziałasz

[paragraf]

Właśnie więc albo możesz zrzucić tłuszcz i zacząć potem masę, albo masa i potem długa redukcja.

[kamilj]

A bedzie cos z tej mojej diety i planu treningowego na mase? Ja przy wzroscie 178cm waze 90kg a to sporo i nie moge sobie pozwolic na wiecej

[UkaniU]

A bedzie cos z tej mojej diety i planu treningowego na mase? Ja przy wzroscie 178cm waze 90kg a to sporo i nie moge sobie pozwolic na wiecej

Jasne że będzie , tylko nie ograniczaj ww w około treningowych i będzie git

[kamilj]

Dzieki za pomoc!

[Belial]

śniadanie, przed treningowy, potreningowy bez ograniczania węgli, z reszta mozna pokombinować, możesz dorzucić lekkie aeroby. Dla mnie masa to masa, żreć i pakować nic wiecej, przyjdzie czas redukcji to się będzie wtedy prejmnowanie tłuszczykiem