7 odpowiedzi w tym temacie

[wołodija]

I posiłek - Węglowodany proste

- Banan ( Pomarańcza , Kiwi, Jablko )

- Zupa Mleczna ( Mleko 0,5 % -płatki , otreby , owsianka )

- jajecznica ( 3 jaja - 3 bialka 1 zoltko + szczypiorek)

- serek ( wiejski , twarog )

- Pieczywo ( Papryka ,Cebula, ogorek )


II posiłek: Białko proste

- Ryba w puszce ( makrela, Losos ,tunczyk z warzywami + pieczywo )

- WHEY PROTEIN


III posiłek przed treningiem: Węglowodany złożone + białko

- Kasza ( ryz , ziemniaki )

- Piers ( indyk, kurczak,cielęcina-łopatka )

- brokuła ( kapusta , papryka , surowki ,fasola )

- sok (winogrono,pomarancza)

IV posiłek po treningu: Węglowodany proste + białko + owoc

- Piers ( kurczak wedzony )
- ryz
- Banan

V posiłek: Białko

- Tunczyk ( cebula, 3 bialka z jaj- salatka )
- Mozzarela
- Ser plesniowy
- ser twarogowy


+ 3 L Wody nie gazowanej


I teraz kilka pytan minowicie :

Waga 84 - 85 KG
WZROST 1,78


1 Pytanie :
Mam Troche brzuszka ale chce pozostac przy tej wadze i pytanie czy w tej Diecie nie jest za duzo bialka?

Boje sie zebym sie nie przebialkowal i tez przy okazji nie przytyl ..

Weglowodany staram sie wywalic

2 Pytanie :
Czy w dobrym miejscu bedzie ustawienie WHEY PROTEIN w 2 posilku ,
i czy bedzie mi to potrzebne w tej Diecie ??


Zestaw SUPLE do tego :

CREA-BOMB
Super Pump 250
BCAA PowerMAX
WHEY PROTEIN
FA Nutrition Multivitamin AM+PM

[Blue]

coś Ty za glupoty powypisywał . chcesz diete na redukcje to czytaj :
http://forum-kultury...ki-dietetyczne/
http://forum-kultury...tratę-tłuszczu/
http://forum-kultury...-redukcja-85kg/

[wołodija]

Bralem to z postow z tego Forum , wlasnie mi nie chodzi o redukcje bo chce pozostac przy tej wadze utrzymac ja bo brzuszkami spale nadmiar tluszczu z brzucha , tylko zabardzo nie wiem jak ta diete przyzadzic zeby byla dobra , czytalem to wszystko i dalej kielbie we lbie , nie wiem czego mam dac wiecej czego mniej , od czego zaczac , jak to porozstawiac czego unikac

[wołodija]

dalaczyl bym foto brzuszka ale nie beardzo wiem jak

[UnDeRoS]

Brzuszkami nie spalisz tluszcu z brzucha!! A dieta zbyt przekombinowana.

[Blue]

Daj diete i trening na mase a dodaj porządne areoby .

[wołodija]

djeta jest wypisana na pare dni tylko wpisalem wszystko co moze sluzyc na 1 -6 posilku do wyboru .

[UkaniU]

djeta jest wypisana na pare dni tylko wpisalem wszystko co moze sluzyc na 1 -6 posilku do wyboru .

Masz wszystko w podwieszonych , nic nie kombinuj .