10 odpowiedzi w tym temacie

[hyhyhy]

Witam! Otóż od pewnego czasu podnoszę sobie ciężarki po 6kg. Nie było jakichś określonych dni kiedy, zwykle 30 seria, potem czasami w tym samym dniu jeśli mi się przypomni to znowu 30x. Aktualnie mam większe ambicje, by zwiększyć masę. Pytanie otóż się rodzi - jak trenować? Mój wzrost to ok. 183cm, waga 67kg, a mam 15 lat jak wspomniałem w temacie. Niestety tylko dysponuję tymi ciężarkami po 6kg (których wagę można zmniejszyć, lecz nie sądzę by to było konieczne, ale posłucham chętnie rad bardziej doświadczonych osó. Ile razy podnosić? Jakie serie robić? Jak często? Prosiłbym o rady. Z góry dziękuję, pozdrawiam.

[Jin]

Jeżeli nie masz dostępu do podstawowego sprzętu(ławka,sztanga,sztangieli) możesz trenować treningiem domatora
http://forum-kult...omatora-w-domu/

[hyhyhy]

A co z ciężarkami? Myślałbym nad użyciem właśnie ich w seriach zamiast pompek. Może jakieś do nich plany stosowania, jak często, serie itp.?

[Jin]

Samymi hantlami wszystkiego nie zrobisz, a żeby dobrze rosło trzeba wszystkie partie ćwiczyć. Nie masz może dostępu do siłowni ? W twoim miejscu zamieszkania, a może koledzy mają sprzęt, popytaj.

[Mr.chudy135]

Takimi 6kg za wiele nie zwojujesz... Lepiej ćwicz treningiem domatora a tymi hantelkami coś tam możesz pomachać na biceps, triceps ale obawiam się że na klatce piersiowej za wielkiego wrażenia nie zrobisz no chyba że rozpiętki. Ale możesz ich użyć też do rozgrzewki (NIE ZAPOMINAJ O NIEJ!!! bo będziesz płakał ) Poza tym masz dopiero 15 lat (pisząc "dopiero" nie miałem na myśli że jesteś za młody na ćwiczenia i dbanie o formę i sylwetkę tylko to raczej ze względu na twoje zdrowie), przywiąż dużą uwagę do techniki z jaką wykonujesz ćwiczenia rób je dokładnie nie chaotycznie żeby tylko być "pakier". Weź to sobie na spokojnie i nie rzucaj się za wcześnie na duże ciężary (skrzywienia kręgosłupa, naderwania czy choćby przetrenowanie). Trening domatora + te hantelki i od tego zacznij. Jakieś pompki, przysiady, brzuszki, drążek, pompki na poręczach itp. ogólnie trening z wykorzystaniem wagi własnego ciała.

[hyhyhy]

A które z 'treningu domatora' byłby najlepsze dla mojej osoby patrząc na wzrost, wagę i wiek? Oraz oczywiście chodzi by szybsze były rezultaty. I jak bym mógł ćwiczyć? Ile razy w tygodniu, jak często, jakie serie i ile? Bardzo bym prosił dość szczegółowy plan, gdyż mam zamiar naprawdę wziąć się za siebie. A kolejne pytanie, nie nawiązujące do tego co teraz pisałem - jeśli bym korzystał z tych hantelek (tak wiem, wiele nie zawojuje jak Pan wyżej napisał), ale na triceps i biceps by dobre były rezultaty?

[Mr.chudy135]

Zrób sobie trening obwodowy. To znaczy 1 ćwiczenie na daną grupę mięśniową po kolei i nie forsuj się za bardzo na początku. Np. Pompki, uginanie przedramion ze sztangielkami, przysiady, pompki tyłem, drążek, wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc, brzuszki. I tak 1-szy tydzień 1 obwód, 2-gi tydzień 2 obwody, 3-ci tydzień 3 obwody i od 4-tego po 4 obwody z małą przerwą między nimi 2-3 minuty. Pomiędzy ćwiczeniami 0 przerw. Sprawdź sobie najpierw maxy ile możesz zrobić pompek, ile razy się podciągnąć itd. Nie oczekuj od razu jakiś mega przyrostów. Trenuj tak 3x/tydzień przez 6-8 tygodni a później zmień trening. Te hantelki nie są złe ale nie na większe partie mięśniowe jak klatka, uda czy plecy. To zależy od mięśnia, mały mięsień będzie miał ciężej udźwignąć ten ciężar niż większy ponieważ więcej włókien mięśniowych jest zaangażowanych w pokonanie go. Na mniejsze partie mięśniowe (biceps, triceps, przedramiona czy barki (uznawane są za większą grupę mięśniową choć są stosunkowo małe albo dłużej się regenerują dlatego są zaliczane do większych - to tak żeby ci się kiedyś nie pomieszało coś)). A jakie będą rezultaty to już zobaczysz sam bo to twoje ciało a ja nie mam zielonego pojęcia jak ono zareaguje na takie bodźce. PS. nie pisz do mnie na "Pan"

[hyhyhy]

Okej, bardzo dziękuję, zobaczymy za parę tygodni, a napisałem Pan bo trzeba utrzymać szacunek do każdego nie ważne kim jest, przecież nie napiszę 'te, Ty tamten!' ^^. Jeszcze raz dzięki.

[Mr.chudy135]

Zacznij sobie od poniedziałku i do tego czasu sprawdź sobie maxy, dietę stosuj, i wybierz sobie ćwiczenia które ci najbardziej odpowiadają.
Kultura oczywiście jest ważna ale swoboda też Raczej się przyjęło żeby mówić sobie na ty nie ważne ile kto ma lat

[hyhyhy]

A jeszcze mam pytanie. Jaką dietę byś polecił dla takiego treningu jaki mi również Ty poleciłes?^^ Coś szczególnego?
I jaki typ pompek wybrać? Klasyczne, na poręczach? Czy może oba? A może jeszcze jakiś inny?

PS. Czy do tego co napisałeś dorzucić zamiast zwykłych brzuszków to dać 6 weidera? Tak myślałem gdyż dawniej zrobiłem całą i zauważyłem dobre rezultaty. Hm?

Użytkownik hyhyhy edytował ten post Ponad rok temu

[Mr.chudy135]

Jeśli wybierzesz A6W to brzuszki w tym planie już odpadają. A6W może być to już twój wybór. Pompki na poręczach odpuść bo potrzebna do tego jest technika idealna. Nie taki kąt nachylenia i już ćwiczysz nie te mięśnie które zamierzałeś. Pompki klasyczne na poręcze przyjdzie czas. A o dietę pytaj w dziale Dieta bo się zrobi bałagan. Poczytaj, popatrz jak wyglądać powinna dieta i ułóż coś swojego a na pewno ktoś poprawi W diecie chodzi o to żeby było dużo i zdrowo tak krótko mówiąc ale z zachowaniem proporcji