12 odpowiedzi w tym temacie

[roco]

Witam

Zastanawiam się nad tym jaką odżywkę powinienem dobrać.
Ważę 81 kg, wzrost 175 cm. Ćwiczę z przerwami od wielu lat.

W tej chwili głównym moim celem jest zdobycie nowej masy mięśniowej kosztem masy tłuszczowej.
Nie chcę przytyć ani kilograma- wagowo, tylko bardziej wyrzeźbić mięśnie i pozbyć się zbędnego tłuszczu (którego nie mam jakoś bardzo dużo)

Ćwiczę trzy razy w tygodniu, każdy trening to dwie partie mięśniowe + brzuch, do tego po treningu bieżnia ok 20 min.

Do tej pory brałem sobie po treningu Olimp Profi Mass, który ma zestawienie 50% białka i 50 % węglowodanów.

Co innego możecie polecić?

[powermoc]

za krótko biegasz po 20 min to zaczynasz spalać glikogen a tu chodzi o spalanie takanki tłuszczowej czyli biegaj co najmniej 40 min stałym tempem , w diecie ogranicz węgle możesz kupić kreatyne bcaa + jakieś spalcz np TSE na początek będzie bdb i dieta dieta i jeszcze raz dieta tu ci polece low carb .

[roco]

za krótko biegasz po 20 min to zaczynasz spalać glikogen a tu chodzi o spalanie takanki tłuszczowej czyli biegaj co najmniej 40 min stałym tempem , w diecie ogranicz węgle możesz kupić kreatyne bcaa + jakieś spalcz np TSE na początek będzie bdb i dieta dieta i jeszcze raz dieta tu ci polece low carb .

Po 2 godzinnym treningu jeszcze 40 min bieżni, to chyba dla mnie za wiele, ale dzięki za radę

Po treningu muszę dostarczyć do organizmu jakieś wartości, do tej pory stosowałem bulka profi mass, a pytam czy jest jakaś podobna odżywka, może jakaś lepsza?

[UnDeRoS]

Wow, powermoc teraz sie popisales. Jezeli nie bierze wegli po treningu tylko idzie biegac to niby skad ma glikogen?? Jakby biegal po posilku to wtedy trzeba spalac glikogen, ale w tym wypadku jest ok. Chociaz 20 minut to nie za duzo, takze polecalbym interwaly. Co do odzywek pewnie kuba sie niedlugo wypowie

[powermoc]

Ale chyba nie zaczyna ćwiczyć na czto je posiłki przedtreningowe składające się z węgli myśl troche .

Użytkownik powermoc edytował ten post Ponad rok temu

[UnDeRoS]

Teraz to mi brak slow... Chyba spala glikogen na treningu??!!

[roco]

#####

Witam

Chętnie bym wypełnił tę ankietę, tylko na jaki adres ma ją wysłać, stronka podana w profilu nie odpala się.
Czy taka porada jest darmowa?

[kuba1000]

mów ile masz siana a coś ułożymy

[roco]

mów ile masz siana a coś ułożymy

Wiatm

Nie mam żadnego limitu siana, jak coś trzeba kupić to kupuję.
Tylko sprawa wygląda tak, że ćwiczę rekreacyjnie, nie chce zostać kulturystą i nie chcę się faszerować 10 różnymi suplementami- jak widzę zalecenia producentów co do dawkowania, to chwytam się za głowę...

Obecnie ważę 80- 81 kg i chcę zachować taką wagę a nawet jak ze 2 kg zejdzie to też będzie dobrze.
Mam w pasie 86 i myślę, że to za dużo- tu był chciał zgubić. Chciałbym ewentualnie trochę bardziej wyrzeźbić ciało.

Pytanie od odżywkę tyczy się głównie stosunku białka do węglowodanów- piję odżywkę głównie po treningu. Przed treningiem czasem piję Carbo nox Olimpa.

Pozdro

[kuba1000]

Jak chcesz schudnąć to odpuść carbo

Bcaa moze byc fitmax z cytruliną do tego jakiś spalacz możesz na poczatek coś słabszego thermo speed no chyba że chcesz mocniejsze zabawki

Dieta na redukcje z obciętymi węglami,trening na rzeźbe + 3-4 razy aero po 40 min minimum .
Jak będziesz miał mało białka z diety to można kupić proch .

[UnDeRoS]

Ale jaki wzrost i jakie wymiary?? Bo sama waga to slaby wyznacznik. Dodaj jeszcze staz i bedzie latwiej

[dzieciol21]

podal wzrost??;>

trening wydaje sie ok z rozkladu, pewnie problemem jest dieta.

proponuje spalic ci zbedny tluszcz i zaczac budowac mase dobrej jakosci z kontrola BF.

z supli przyda sie bcaa, bialko, ew. spalacz.

[roco]

podal wzrost??;>

trening wydaje sie ok z rozkladu, pewnie problemem jest dieta.

proponuje spalic ci zbedny tluszcz i zaczac budowac mase dobrej jakosci z kontrola BF.

z supli przyda sie bcaa, bialko, ew. spalacz.

Wzrost 175
Wiek 29
Staż ćwiczeń od ok 12 lat, z przerwami, czasami nie regularnie. Obecnie od roku zachowuję regularność na poziomie 3 treningów tygodniowo. Ćwiczę klatkę z tricepsem, barki z plecami, biceps z nogami (nie zawszę robię nogi), brzuch na każdym treningu, aeroby staram się zawsze po treningu robić, jeśli nie po treningu to biegam około 4 km w terenie, do tego jeżdżę na rowerze od wiosny do jesieni.
Nie stosuję jakiś specjalnych diet, unikam tłustych potraw, czasem niestety jem słodycze..., staram się nie jeść na noc. Po treningu stosuję Bulka Olimp Profi Mass, przed treningiem czasami Carbo nox też Olimpa- żeby mieć więcej energii.
Kiedyś brałem kreatynę ale bolał mnie po nie brzuch więc przestałem.
Wymiary: 86 w pasie, około 110 klata (po napięciu), około 39 biceps.
Wyiskanie na klatkę- rekord 120 kg- na serię 85.
Na każdą partię robię po 4 ćwiczenia- 4 serie. 8- 12 powtórzeń.

Chyba mam genetyczne tendencje do tycia, jednak dużo się ruszam i utrzymuje wagę na poziomie około 80 kg.

Może teraz będzie Wam łatwiej dać jakieś rady.

Pozdrawiam i dzięki wszystkim za sugestie.

Użytkownik roco edytował ten post Ponad rok temu