2 odpowiedzi w tym temacie

[Davi]

Treningi 3x w tygodniu zaczynam z siłką , mam 17 lat tu jeszcze dietka wisi ale nikt nie ma ochoty bardzo dalej pomoc :
http://forum-kultury...954#entry125954

Trening:
Wykroki z hantlami / przysiad z hantlami 2x 10 – 12


Uginanie z hantlą między stopami 2x10 – 12


Wyciskanie hantli / sztangi na ławce płaskiej 2x 10 – 12


Wyciskanie hantli / sztangi na ławce skośnej 2x10 – 12

Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x 8 - 10

Wyciskanie hantli siedząc 2x 10 – 12

Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15

Uginanie sztangi / hantli prostej stojąc 2x 10 – 12

Wyciskanie francuskie hantla siedząc 2x 10 – 12

Unoszenie tułowia z opadu (można to ćwiczenia wykonać również na podłożu) 3x 12 – 15

Szrugsy hantlami stojąc 2x 10 – 12

Wspięcia na palce z hantlą stojąc 2x15 – 20
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Przedramię:
Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20

Brzuch (po każdym treningu):
Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń


Skłony boczne z hantlami 3x 20 – 30 powt.


Oprócz tego wcześniej lub po treningu aeroby na rowerku treningowym

[Dawidddd12]

Ja ci proponuje najpierw ogolnorozwojowke

http://forum-kult...olnorozwojowka/

Daj se spokój z redukcją wazysz 60kg niema co redukowac MASUJ!!!!!! Wygląd ci sie zmieni niebendziesz tak wyglądał JA TERAZ myslisz ze po redukcji cos sie zmieni stracisz tylko troche tłuszczyku i tyle a bendziesz wyglądał jak wieszak

Użytkownik Dawidddd12 edytował ten post Ponad rok temu

[UnDeRoS]

Za duzo cwiczen, ile CI to zajmuje?? Wez trening FBW z podwieszonych.