9 odpowiedzi w tym temacie

[Ślązak]

-6:20 5g mono
I POSIŁEK 6:30
-3 jajka
-100g owsianych z mlekiem
-20 g ropdzynek,pestek z dyni, orzechów włoskich

• kcal:885
• B:45
• W:76
• T:45

II POSIŁEK 10:35
-chleb razowy 200g
-pierś 100g
-masło+musztarda

• kcal:783
• B:38
• W:85
• T:30

III POSIŁEK 12:30
-serek wiejski 200g
-jabłko 200g

• kcal:276
• B:24
• W:16
• T:12

IV POSIŁEK 16:00
-100g makaronu
-100g piersi
-brokuł/kalafior/szpinak/marchewka/papryka

• kcal:533
• B:38
• W:88
• T:5

TRENING(po zjem banana)

• kcal:162
• B:2
• W:36
• T:0,6

V POSIŁEK 18:30
-100g ryzu
-100g piersi
-brokuł/kalafior/szpinak/marchewka/papryka

• kcal:502
• B:30
• W:80
• T:5

VI POSIŁEK 21:00
-witaminy(tab.)
-200g twarogu
-oliwa 15g
-cebula,pomidor,odrobina śmietany

5g mono


ZAPOTRZEBOWANIE SKŁADNIKóW ODŻYWCZYCH

• kcal:1805
• B:180
• W:432
• T:140

DOSTARCZANIE SKŁADNIKóW ODŻYWCZYCH

• kcal:3634
• B:215
• W:410
• T:121

Mam teraz taka prośbe odnoście ostatniej poprawki tej diety.
Jak łątwo zauważyc dostarczam zbyt dużo kcal czy to źle?
oraz jak uzupełnic brak W i T?

Wspomagał się bd:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik Ślązak edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Wit zjedz po południu do posiłku a krete 5 g rano i 5 g odrazu po tren

Węgle=makaron,owsiane,ryż tym możesz uzupełnić
Tłuszcze =masło orzechowe,orzechy,oliwa,migdały,olej mct

Już widze że zle obliczyłeś te kcal z zapotzrebowaniem
za mało kcal ci wyszło

1.ok
2.nie dawaj masła ,suchy chleb albo wsumie przesmaruj oliwą
3.daj jakąś krome razowca + Tłuszcze wbierz coś z tych co mówiłem wyżej
4 i 5 okey chodź dałbym fileta z 150 g
6.okey

[Ślązak]

Wit zjedz po południu do posiłku a krete 5 g rano i 5 g odrazu po tren

Węgle=makaron,owsiane,ryż tym możesz uzupełnić
Tłuszcze =masło orzechowe,orzechy,oliwa,migdały,olej mct

Już widze że zle obliczyłeś te kcal z zapotzrebowaniem
za mało kcal ci wyszło

1.ok
2.nie dawaj masła ,suchy chleb albo wsumie przesmaruj oliwą
3.daj jakąś krome razowca + Tłuszcze wbierz coś z tych co mówiłem wyżej
4 i 5 okey chodź dałbym fileta z 150 g
6.okey

masło orzechowe sobie kupie
2.spróbuje zoliwą
3.kromka z m.orzechowym
4.150 po czy przed ,a może w obu? bo białka i i tak dostarczam dużo
a może zakupić sobie gainera i pić jak jeszcze jeden posiłek?

faktycznie zapotrzebowanie na kcal wyszło 2250 znalazłem gdzies na necie w jakieś tabeli

Użytkownik Ślązak edytował ten post Ponad rok temu

[Belial]

serek wiejski zastąp rybą, sery mają niską wartość biologiczną a ryby mięso jaja ponad 98 przy czym sery poniżej 50

[Ślązak]

ryba odpada ze wzgledu takiego że ten dieta jest dostosowana pod szkołe

[Ślązak]

to jak z tym gainerem kupować czy nie?

[kuba1000]

Jak masz diete dopiętą to nie widze sensu

[Ślązak]

no mam taka jaką widzisz i z tego wnioskuje że mam nie kupować gainera ;0

[kuba1000]

to dobrze wnioskujesz ,jak już to możesz kupić białko tego nigdy mało

[UkaniU]

serek wiejski zastąp rybą, sery mają niską wartość biologiczną a ryby mięso jaja ponad 98 przy czym sery poniżej 50

Nie zgodzę się z Tobą Belial , biały ser ma większą wartość b. od ryb..