4 odpowiedzi w tym temacie

[codek]

Witam, jestem całkowicie nowy w temacie. Dietkę ułożyłem na podstawie informacji znalezionych na forum.
Wzrost: 178cm
Waga: 87kg
Wiek: 20 lat

Zapotrzebowanie kaloryczne: ok 2500kcl (z różnych wzorów różnie wychodziło)
Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej oraz ogólna poprawa sylwetki.
Trening: 3 x w tygodniu aeroby (bieganie na czczo po kawie ok 60 min z rozgrzewką) oraz 3 razy trening siłowy (http://forum-kult...atkujacych.html)
Aeroby w dni nietreningowe. Niedziele wolne.


1.śniadanie - 8:30
- płatki owsiane na wodzie 100g
- 5 jaj kurzych
-rodzynki 25g
b: 45 t: 32 w: 80 kcl:800

2.drugie śniadanie - 12:00
- twaróg chudy 100g
- tuńczyk w puszce
- orzechy laskowe 25g
lub
-krewetki 150g/ryba 150g
-orzechy
b:58 t:22 w:5 kcl:434

3.obiad - 15:30
- ryż paraboliczny 50g
- pierś z kurczaka 200g
- warzywa
b:47 t:7 w:40 kcl:402

trening 16:30-17:30

4.posiłek po treningowy - 18:30
- ryż paraboliczny 50g
- pierś z kurczaka 200g
- warzywa
b:47 t:7 w:40 kcl:402

5.kolacja - 22:00
- twaróg chudy 100g
- pomidor z puszki 150g
- łyżka oliwy z oliwek
b:20 t:10 w:8 kcl:198

Łącznie: b:217 t:78 w:173 kcl:2236


Proszę o korektę ponieważ nie wiem czy dobrze rozłożyłem węgle i białko. Jest to dla mnie nowy temat więc proszę również o wyrozumiałość.

Pozdrawiam.

[UkaniU]

Witam, jestem całkowicie nowy w temacie. Dietkę ułożyłem na podstawie informacji znalezionych na forum.
Wzrost: 178cm
Waga: 87kg
Wiek: 20 lat

Zapotrzebowanie kaloryczne: ok 2500kcl (z różnych wzorów różnie wychodziło)
Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej oraz ogólna poprawa sylwetki.
Trening: 3 x w tygodniu aeroby (bieganie na czczo po kawie ok 60 min z rozgrzewką) oraz 3 razy trening siłowy (http://forum-kult...atkujacych.html)
Aeroby w dni nietreningowe. Niedziele wolne.


1.śniadanie - 8:30
- płatki owsiane na wodzie 100g MNIEJ
- 5 jaj kurzych 2CAŁE + 3 BIAŁKA
-rodzynki 25g
+ SIEMIĘ LUB PESTKI
b: 45 t: 32 w: 80 kcl:800

2.drugie śniadanie - 12:00
- twaróg chudy 100g
- tuńczyk w puszce
- orzechy laskowe 25g WŁOSKIE
+ DUŻE JABŁKO
lub
-krewetki 150g/ryba 150g
-orzechy
JW
b:58 t:22 w:5 kcl:434

3.obiad - 15:30
- ryż paraboliczny 50g BRĄZOWY
- pierś z kurczaka 200g
- warzywa
b:47 t:7 w:40 kcl:402

trening 16:30-17:30

4.posiłek po treningowy - 18:30
- ryż paraboliczny 50g TROCHĘ WIĘCEJ 75
- pierś z kurczaka 200g
- warzywa
b:47 t:7 w:40 kcl:402

5.kolacja - 22:00
- twaróg chudy 100g
- pomidor z puszki 150g
- łyżka oliwy z oliwek OK
b:20 t:10 w:8 kcl:198

Łącznie: b:217 t:78 w:173 kcl:2236


Proszę o korektę ponieważ nie wiem czy dobrze rozłożyłem węgle i białko. Jest to dla mnie nowy temat więc proszę również o wyrozumiałość.

Pozdrawiam.

[codek]

Dziękuję bardzo za opowiedz i pomoc:)
Oto poprawiona dietka:

1.śniadanie - 8:30
- płatki owsiane na wodzie 70g
- 2 całe jaja + 3 białka
- rodzynki 25g
- siemię
b: 44 t: 28 w: 62 kcl:700

2.drugie śniadanie - 12:00
- twaróg chudy 100g
- tuńczyk w puszce
- orzechy włoskie 25g
- duże jabłko
lub
- krewetki 150g/ryba 150g
- orzechy włoskie 25g
- duże jabłko
b:58 t:22 w:14 kcl:487

3.obiad - 15:30
- ryż brązowy 50g
- pierś z kurczaka 200g
- warzywa
b:46 t:7 w:34 kcl:383

trening 16:30-17:30

4.posiłek po treningowy - 18:30
- ryż paraboliczny 75g
- pierś z kurczaka 200g
- warzywa
b:47 t:7 w:59 kcl:480

5.kolacja - 22:00
- twaróg chudy 100g
- pomidor z puszki 150g
- łyżka oliwy z oliwek
b:20 t:10 w:8 kcl:198

Łącznie: b:214 t:74 w:177 kcl:2248

Pozdrawiam:)

[UkaniU]

Kolacja : daj 150sera/100pomidorka

Ogólnie b. dobra dieta !

[codek]

Ok poprawię.
Dzięki, w końcu się czytało kilka dni forum ;P. Tylko boje się, że za dużo kalorii mi wyszło, a jestem mezo/endomorfikiem, ale zobaczymy jakie będą efekty.

Wielkie dzięki za pomoc;)
Pozdrawiam.