15 odpowiedzi w tym temacie

[cezaryyy]

Siema Troszke mnie nie było na forum (brak czasu, przetrenowanie, itp) no i wracam do diety bo ostatnio nie trzymalem wgl
no taka w granicach mych możliwości pieniężnych (uczeń)

1. omlet (4białka jaj mąka rodzynki płatki owsiane) co jeszcze dodac?

2. w szkole 2bułki z piersią 100g

3w szkole. bułka z piersią szkolny obiad (różnie bywa. ziemniaki/ryż/makaron mięso/kotlet surówka. ) no trudno powiedziec. może czego mam się wystrzegać?

4. już w domu. przed treningowy. 150-200g ryżu (dużo no ale nie gotuje go na Papke tylko wolę Jak jest lekko twardawy i mniejsza objętość ) 200g wołowiny jakieś warzywo dodac?


po treningu 50g carbo


5. makaron około 200g papryka 2 jajka.

6.120g makreli.

5i6 posiłku wogóle nie jestem pewien czy dobry co zmienić?

[PUMP]

do 5 dodaj mięsa , 6 - daj twaróg+oliwa , do drugiego dodaj np : banana , do 4 dodaj surówkę ,,, napisz coś więcej o sobie typ budowy waga wzrost itp.

[cezaryyy]

183cm 72kg eitomorfik

[PUMP]

węgle trochę przytnij bo wyjdzie ci ok .7-8 g/kg i będzie gitarka

[kuba1000]

1.Wywal mąke ,daj same płątki i jaja całe + do smaku możesz zetrzec jabłko
2.Dodaj jakieś warzywo + dobrze by było z garść orzechów
3.Ok
4.Dodaj jakieś warzywa : brokuły,szpinak,fasolka
5.MIĘSO ! kawał mięsa daj
6. Może być ta makrela ,ja też tak jem teraz a jak lubisz twaróg to możesz zamiennie dawać

[cezaryyy]

Orzechy jakie?
lubie makrele więc dobrze jest

[kuba1000]

Włoskie mogą być
Albo zrób masło orzechowe - orzechy ziemne zmiksowane + oliwa

[UkaniU]

W piątym posiłku więcej białka .

Przytnij trochę ww w 4 i 5 posiłku.

[cezaryyy]

W 4 mniej ryżu i w 5 mniej makaronu. no to zrobie to masło orzechowe.
dzięki chłopaki

[UkaniU]

W 4 mniej ryżu i w 5 mniej makaronu. no to zrobie to masło orzechowe.
dzięki chłopaki

Nie ma sprawy .

[kuba1000]

Ty tam chudzina straszna sądząc po wymiarach więc trochę więcej wegli nie zaszkodzi

Zresztą kontroluj wage i reaguj

Ja się w masle orzechowy zakochałem teraz hah

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[cezaryyy]

Wagi to nie będę kontrolować tylko obwód pasa no z tym masłem dobrze pomyślane

[kuba1000]

No pasem to się nie sugeruj bo to nie uniknione że na masie ci cos pójdzie .

Ciężko o czystą masę

[cezaryyy]

Zależy dużo od organizmu:) ja to z góry mam przesrane bo mam ch... geny

[kuba1000]

Dlatego ładuj dużo żarcia !
Trochę fatu ci nie zaszkodzi

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[paragraf]

Makaron proponuję z twarogiem i odrobiną oliwy. A do placków najlepsza polewa ale nie wiem czy Kuba daje mi prawo do rozpowszechniania bo on ma prawa autorskie