5 odpowiedzi w tym temacie

[paco123]

1.Posilek 5.30
- 50 g Musli z dodatkiem płatków owsianych
+Orzechy,Rodzynki,Siemia,Pestki dyni
-1 szklanka mleka
-3 jaja na twardo
- jabłko
Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g

2.Posiłek 9.00
- Chleb ciemny - 100g
- 100 gr sera żółtego
-2 plasterki polędwicy
- jabłko

Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g

3.Posiłek 12.00

- 1 szklanka jogurtu owocowego
- 2 banany
- 2 całe jajka
- 2 szklanki mleka
- 2 łyżeczki stołowe cukru

Wartości odżywcze:
Białko - 25 g
Węglowodany - 60 g
Tłuszcz - 8 g

albo ?? tu nie wiem a tak odstęp bo kumpel póżno wraca i starałem sie zmniejszyć odstęp po równo


15.00 Creatine olimp 1250 mega caps
w szkole

4.Posiłek (przed treningiem)16.30
- Ryż Brązowy 100g/ ziemniaki 100 gr
- Pierś z Kurczaka 100g /stejk
Surówka z marchewki + Olej roślinny

Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g

17.00 Creatine olimp 1250 mega caps

17.30 Trening
19.30 Creatine olimp 1250 mega caps
5.Posiłek (po treningu) 20.30
-Ryż Biały 100 gr
-Kurczak 100 gr


6.Posiłek 23.30
-Ser biały 100g
- Orzechy 50 gr


dawajcie swoje poprawki

[EXPERTO]

Wszystko jasne i wyraźnie napisane, ale ta czcionka jest za duża

[paco123]

ale możliwa dieta

[UnDeRoS]

[paco123]

nie wpisuj minek tylko ją oceń co

[UkaniU]

1.Posilek 5.30
- 50 g Musli z dodatkiem płatków owsianych JEŻELI W MUSLI SĄ KANDYZOWANE OWOCE I WIĘCEJ NIŻ 40% PŁATKóW KUKURYDZIANYCH TO AUT
+Orzechy,Rodzynki,Siemia,Pestki dyni
-1 szklanka mleka
-3 jaja na twardo
- jabłko
Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g

2.Posiłek 9.00
- Chleb ciemny - 100g
- 100 gr sera żółtego DWA PLASTRY
-2 plasterki polędwicy 100 GRAM
- jabłko
WARZYWA
Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g

3.Posiłek 12.00

- 1 szklanka jogurtu owocowego
- 2 banany
- 2 całe jajka
- 2 szklanki mleka
- 2 łyżeczki stołowe cukru
POSIŁEK DO ZMIANY
Wartości odżywcze:
Białko - 25 g
Węglowodany - 60 g
Tłuszcz - 8 g

albo ?? tu nie wiem a tak odstęp bo kumpel póżno wraca i starałem sie zmniejszyć odstęp po równo


15.00 Creatine olimp 1250 mega caps NIE POTRZEBNIE
w szkole

4.Posiłek (przed treningiem)16.30 MAX 16.00
- Ryż Brązowy 100g/
- Pierś z Kurczaka 100g /stejk
Surówka z marchewki + Olej roślinny AUT TAK JAK ZIEMNIAKI , SUROWA MARCHEW

Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g

17.00 Creatine olimp 1250 mega caps ?? AUT

17.00 Trening
PO TRENINGU Creatine olimp 1250 mega caps
5.Posiłek (po treningu) 20.30
-Ryż Biały 100 gr
-Kurczak 100 gr
OK ( MAX 30MIN PO TRENINGU)

6.Posiłek 23.30
-Ser biały 100g
- Orzechy 50 gr


dawajcie swoje poprawki

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu