16 odpowiedzi w tym temacie

[Merkeni]

Waze 58kg mam 177 cm wzrostu i jestem ektomorfikem.Cel:MAsa

Posiłek 1 -- 7:00
4 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

Posiłek 2 -- 10:35
Twaróg 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g

Posiłek 3 -- 13:30
Ryż 150g
Pierś z kurczaka 80g

Posiłek 4 -- 16:00
Makaron 100g
Mleko 250ml

17:30-18:15
Trening

Posiłek 5 -- 18:20

Jogurt 310g +kakao

Posiłek 6 -- 19:10
mleko 250ml
Płatki owsiane 70g
Serek wiejski 200g

Posiłek 7 -- 22:00
Tuńczyk w wodzie 80g
Szynka 15g
Chleb Ciemny pelnoziarnisty 70g

Uwagi co do poprawek podspodem.Z gory dzieki .

[paco123]

na mase max 6 posiłków z odstępami co 3 godziny przed treningiem więcej białka

58kg x 3gr b=
58 x 5gr carbo=
58 x 2,5 gt tł =

i podziel to przez ilość posiłków czli przez 6

Reszte ci fachowcy podadzą

[EXPERTO]

4 posiłek jest zdecydowanie do poprawy, dodał bym też oliwę z oliwek oraz warzywa do posiłków, polecam Ci artykuł: http://forum-kultury...-ruszyć-z-masą/

[Merkeni]

Thx.Ale wlasnie tak se mysle czy wgl jest sens proby masowania bo ekto maja z tym problem.Niewiem czy cos z tego wyjdzie

[Merkeni]

Posiłek 1 -- 7:00
Makaron 100g lub ryz
Mleko 250ml

Posiłek 2 -- 10:35
jogurt owocowy 310g
Bulka kajzerka 15g

Posiłek 3 -- 13:30
Ziemniaki 100g
Pierś z kurczaka 80g

Posiłek 4 -- 16:00
4 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Kakao

17:30-18:15
Trening

Posiłek 5 -- 18:20
Jogurt 310g +kakao

Posiłek 6 -- 19:10
mleko 250ml
Płatki owsiane 70g

Posiłek 7 -- 22:00
Tuńczyk w wodzie 80g
Szynka 15g
Chleb Ciemny pelnoziarnisty 70g

Mam jeszce te diete moze bedzie lepsza

[paco123]

Posiłek 1 -- 7:00
Makaron 100g lub ryz
Mleko 250ml

Posiłek 2 -- 10:35
jogurt owocowy 310g
Bulka kajzerka 15g

Posiłek 3 -- 13:30
Ziemniaki 100g
Pierś z kurczaka 80g

Posiłek 4 -- 16:00
4 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Kakao

17:30-18:15
Trening

Posiłek 5 -- 18:20
Jogurt 310g +kakao

Posiłek 6 -- 19:10
mleko 250ml
Płatki owsiane 70g

Posiłek 7 -- 22:00
Tuńczyk w wodzie 80g
Szynka 15g
Chleb Ciemny pelnoziarnisty 70g

Mam jeszce te diete moze bedzie lepsza

Moim zdaneim i tak sporo jeszcze do popraw

przed treningiem daj
100 gr rżu brązowego
100 gr pierś z kurczaka
po treningu 100 gr rżu białego
100 gr piersi z kurczaka
lub
przed treningiem daj
100 gr rżu brązowego
100 gr stejka
po treningu 100 gr rżu białego
100 gr piersi z kurczaka

oczwiście dodaj jakies warzywko

[kuba1000]

Panie dietetyku , ty nie potrafisz diety sobie ułożysz ? Tyle art przeczytałeś i co ? Jogurt po treningiem przed treningowy też z dupy ? 2, 6 także ... 3 za mało białka uhuhu KLOPS:D

Nie masz najważniejszych posiłków przed i po treningowego ;]

Przed ryż brązowy + kurczak
Po Biały ryż + kurak bądź zamiennie z wołowiną,indykiem + warzywa

Czyli cała dieta lipna Poczytaj podwieszone

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[UnDeRoS]

Thx.Ale wlasnie tak se mysle czy wgl jest sens proby masowania bo ekto maja z tym problem.Niewiem czy cos z tego wyjdzie

Oczywiscie ze wyjdzie, ale musisz sie postarac. Jak sie zalamujesz na poczatku to nie wroze sukcesow...

[Merkeni]

Panie dietetyku , ty nie potrafisz diety sobie ułożysz ? Tyle art przeczytałeś i co ? Jogurt po treningiem przed treningowy też z dupy ? 2, 6 także ... 3 za mało białka uhuhu KLOPS:D

po 1 to teraz mi bedziesz to wypominac ?? Dzieki wielkie ;/
Pierdziele raz sie wjebalem to mi teraz to konca zycia bedzie se wpierdalac z tym.
A po 2 to jeszcze wiele pytan bede kierowac bo sporo niewiem i wcale nie powiedzialem ze jestem wszechwiedzacy i wgl ale wiem Calkiem Sporo

[kuba1000]

Dobra ,nie lotej

Czego jeszcze nie wiesz ?

[Merkeni]

Jak narazie to nic mi nie potzeba wiedziec ;D staram sie przerobic diete zgodnie z waszymi wskazowkami potem dam do sprawdzenia jeszcze raz.

[kuba1000]

Bierz z podwieszonych i tyle
Bez kombinacji

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[Merkeni]

A jeszcze mam pytanie.Czy jak np trening wykonam 30 min pozniej to nie zrobi to duzej roznicy?

[kuba1000]

Nie rozumiem pytania ...
Jak 30 min później ? Przecież nikt nie ma ustalonych konkretnych godzin treningu

[Merkeni]

mi mowiono ze trening powinien byc o tej samej poze caly czas.I zeby byl godzine po posilku pzedtreningowym

Użytkownik Merkeni edytował ten post Ponad rok temu

[UnDeRoS]

Nie musi byc o tej samej porze, zreszta dla "normalnych ludzi " to nierealne. No staraj sie zeby byl godzine czy poltorej albo dwie (zalezy jak Ci pasuje) i ustal ta pore na stale, czyli zawsze np. 90 minut po posilku trening.

[Merkeni]

I wszystko jasne ;D Ja robilem 75 min po posilku