12 odpowiedzi w tym temacie

[Czeliosss]

Witam mam 18 lat około 177 cm wzrostu moja waga to około 68 kg i chciałbym rozpocząć intensywny trening. Trenowałem wcześniej z kolegą (2 miesiące), niestety przerwałem trening gdyż wyjechałem za granice i teraz mam dobre warunki do treningu. Troche info o mnie po 2 miesiącach treningu na klatke piersiową brałem 3 x 8 po 50 kg, triceps 3 x 8 po 15 kg biceps 3 x 8 po 20 kg plus podciąganie, barki 3 x 8 25 kg ( przednie i tylne ). Chciałbym żeby ktoś kto naprawde ogarnia temat rozpisał dla mnie trening ( kazdy dzien do dyspozycji ) na biceps,triceps,klatka,plecy,przedramie,kaptury,barki,brzuch. Oraz jakie odrzywki były by dla mnie dobre najlepiej z dobrą dietą (zależy mi na efekcie, jakaś kreatyna i gainery?) Mam wykupiony karnet na siłownie z basenem więc bede mógł wykonywać prawdopodobnie każde ćwiczenie. Chciałbym żeby był to trening na mase mieśniową

Ps. prosze tylko nie dawać odpowiedzi typu "udaj sie do tego działu i kliknij to".

Pozdrawiam i prosze o porządny rozkład.

Użytkownik Czeliosss edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Weź któryś z podwieszonych treningów
Sprawdzone już

[Blue]

http://forum-kultury...niowy-5-dniowy/ , jak narazie starczy dieta, kase z supli wydaj na kure .

[Czeliosss]

jak już pisałem chce indywidualny trening a nie linki

[kuba1000]

No to proszę opłacić sobie trenera,dietetyka i tyle

Ja korzystam z tych treningów od poczatku i jestem zadowolony

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[Blue]

jak już pisałem chce indywidualny trening a nie linki

za darmo nikt Ci nie bedzie nic układał , treningi gotowe sa dobre dla każdego , tymbardziej masz duży wybór wiec sam dobierz sobie cos

[Czeliosss]

nie mam zamiaru opłacać dietetyka chciałem tylko kilka rad a to ze wam się nie chce to już inna kwestia jeżeli nie chcesz pomoc to się nie udzielaj.

[dzieciol21]

TO NIE INDYWIDUALNE PORADY... KOLEDZY POWIEDZIELI SWOJE WIEC MOZESZ SIE DOSTOSOWAC DO PANUJACYCH TU REGUL... TU NIKT INDYWIDUALNYCH PROGRAMOW I DIET NIE UKLADA... WSTAWIAMY SWOJE PLANY DO POPRAWY BADZ Z PODWIESZONYCH.... TYLE

[Czeliosss]

nie chcesz pomoc to po prostu nie pisz. Szukam osoby o dobrym sercu która mi pomoże tyle

[empe]

każdy już Ci pomógł chociażby podrzucając te linki. Trochę wysiłku - to nie boli a może czegoś się nauczysz.

[Blue]

Tacy nie powinni miec tu wstępu , nic wdzięczności za pomoc a jeszcze mu źle , sam rusz ten pusty łeb i poszukaj a nie dupe zawracasz .

[kuba1000]

I Wszystko na temat powiedziane .

[MAX JAWOR]

brak pytan ciach bajera czeliosss