2 odpowiedzi w tym temacie

[chaz00]

moje staty:
staz: niecałe 2 lata
waga: 75kg
wzrost: 173cm
przykladowe wyniki siłowie: ławka płasko: 86 x 5, mc 150x3, wioslo 74x5, drazek +10kg x 5, dipsy +30kg x 6, fornt squat 100kg x 3
dieta 3200 kcal, ~200kg białka zwierzecego


od dluzszego czasu niestety nie ma postepow, czasem nawet regres siłowy. do tej pory cwiczylem naprawde roznymi treningami ale bardzo czesto je zmienialem. push pull 4x w tygodniu , fbw 3x na tydzien itd itp.


zastanawiam sie nad tym aby dac dluzsza szanse PPL 3x w tygodniu, trening mialby wygladac tak:


Poniedziałek: Legs

Front squat 4 x 4-6
RDL 3 x 6-8
Bułgarskie z hantlami 3 x 8-10
Uginanie leżąc 3 x 6-8
Unoszenia nóg w z zwisie 3 x 8-12

wtorek&środa: rest

Czwartek: Pull

Martwy 3 x 4-6
Wiosłowanie 3 x 4-6
Podciąganie nachwytem 3 x 4-6
Uginanie sztangą 3 x 4-6

piątek: rest

Sobota: Push

Wyciskanie na płaskiej 3 x 4-6
Militarne 3 x 4-6
Dipsy 3 x 4-6
Wyciskanie wąskim chwytem 3 x 4-6

niedziela: rest

od razu mowie ze lydek nie cwicze poneiwaz nie widze potrzeby ich cwiczenia. genetycznie mam dosc duze, a jesli chodzi o sile nie sa mi potrzebne do zadnego cwiczenia. najpeirw chce zbudowac solidna mase a potem nad detalami myslec jak bedzie trzeba imo.

jest ok? da rade na tym urosnac? bede bardzo wdzieczny za KAŻDĄ podpowiedz, sugestie, od bardziej doswiadczonych osob. potrzebuje dobrego treningu zeby miec motywacje i dac z siebie wszystko. mysle jeszcze nad jakims cwiczeniem na brzuch zeby dorzucic w czwartek do pull.

[chaz00]

na innym forum mi poradzili zeby co nieco zmienic i teraz wyglada to tak:

10 min rozgrzewki na rowerku

Poniedziałek: Legs

Front squat 4 x 4-6
RDL 3 x 6-8
Bułgarskie z hantlami 3 x 8-10
Uginanie leżąc 3 x 6-8
Unoszenia nóg w z zwisie 3 x 8-12

wtorek&środa: rest

Czwartek: Pull

Martwy 3 x 4-6
Wiosłowanie 3 x 4-6
Podciąganie nachwytem 3 x 4-6
Uginanie sztangą 3 x 4-6
Spięcia z obciążeniem 3 x 15

piątek: rest

Sobota: Push

Wyciskanie na płaskiej 3 x 4-6
Militarne 3 x 4-6
Dipsy 4 x 4-6
Francuzy leżąc 2 x 6-8

miedzy seriami 2-3 min, przy MC do 4 minut. przy spieciach brzucha do minuty

co o tym sadzicie?

[Belial]

To może pora w końcu splita zrobić? 2 lata stażu a łapy 1 ćwiczeniem, w dodatku przy takim rozkąłdzie ciężko o mase