12 odpowiedzi w tym temacie

[eLFi2011]

Witam.
Mam zamiar zacząć ćwiczyć. Sprzęt, tz. ławka, sztanga, hantle itd. będę miał dopiero za rok ( nie pytać czemu ). Postanowiłem w tym czasie zobaczyć wgl. czy dam radę ćwiczyć i wytrzymam, więc przez ten rok postanowiłem zrobić kaloryfer - do tego chyba nie potrzebuję sprzętu. Proszę o napisanie przykładowego planu treningu, aby był jak najefektywniejszy. O diete sam zadbam. Z góry dziękuję.

[empe]

Witam, na forum masz pełno typowych treningów na brzuch Osobiście polecam trening z książki ABS czyli mięśnie brzucha, Kurt'a Burngardt'a

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik empe edytował ten post Ponad rok temu

[Promil]

Ja polecam A6W. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[paragraf]

w a6w robi się jakieś przerwy w ogóle bo na tej stronie nie wspominają o tym? Ja robie 2 dzień bez przerw pomiedzy seriami i cwiczeniami i jest ok.

[empe]

nie robi się tylko przechodzi do kolejnej serii

[eLFi2011]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Mam zamiar robić te ćwiczenia tylko nie za bardzo czaje. Może mi ktoś wytłumaczyć które ćwiczenia mam robić ile serii i powtórzeń? Bo z tego co ja rozumiem to mam robić 6 powtórzeń w 1 dzień ;o
Mam do tego robić jakieś brzuszki czy coś?

Użytkownik eLFi2011 edytował ten post Ponad rok temu

[empe]

Tutaj masz elegancko zaprezentowane jak się wykonuje poszczególne ćwiczenia:
! + instrukcja)

Dzień pierwszy wygląda następująco: 1 seria 6 powtórzeń a to oznacza, że w każdym z 6 ćwiczeń wykonujesz po 6 powtórzeń ( pierwsze ćw x 6 + 2ćw x 6 3ćw x6 itd.) Czyli ogólnie wykonujesz pierwszego dnia 36 ćwiczeń a juz w dniu 2gim 72 (bo są już 2 serie); w trzecim 108 (bo serie są 3)

No mam nadzieję, że coś rozjaśniłem;)

[eLFi2011]

Up. Rozjaśniłeś i to bardzo, dzięki
Edit: Mam jeszcze 2 pytania
Czy mogę do tego robić np. przed a6w z 50 brzuszków i 50 półbrzuszków, czy to przyśpieszy efekty, czy przeciwnie?
Oraz czy mogę robić jakieś przerwy pomiędzy seriami?

Użytkownik eLFi2011 edytował ten post Ponad rok temu

[Promil]

Samo A6W ci wystarczy. Jak będziesz robił regularnie i poprawnie te ćwiczenia to po kilku razach braknie ci sił na dodatkowe brzuszki. Więc efekty z robienia samego A6W po 42dniach są rewelacyjne na googlach poczytaj sobie komentarze tych co wytrwali do końca i czy są zadowoleni.

[Scrappy]

A6W w zupełnosci Ci wystarczy. Po 42 dniach sa zapewne zajebiste efekty.
Ja skonczyłem po 22 czy 24 dniach i efekty były zaje*****
Wiec zrob ta A6W a efekty zobaczysz

Pozdro:D

[Scrappy]

codziennie a6w a jak cos to mozesz sobie w weekend zrobic przerwe

[UnDeRoS]

Robisz codziennie, jak jest napisane, nie robisz przerw miedzy seriami ani zadnych brzuszkow przed.

[eLFi2011]

Up już odpowiedzi sam się domyśliłem. Maksymalnie napinam mięśnie i po całej serii czuje, że już więcej nie dam rady W 2 dniu ćwiczeń widzę już mięśnie brzucha. Wcześniej było widać, ale znacznie mniej. Zobaczymy co będzie po 42 dniach Temat do zamknięcia.