Skocz do zawartości


Zdjęcie

Prośba


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
12 odpowiedzi w tym temacie

eLFi2011
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Prośba
Witam.
Mam zamiar zacząć ćwiczyć. Sprzęt, tz. ławka, sztanga, hantle itd. będę miał dopiero za rok ( nie pytać czemu ). Postanowiłem w tym czasie zobaczyć wgl. czy dam radę ćwiczyć i wytrzymam, więc przez ten rok postanowiłem zrobić kaloryfer - do tego chyba nie potrzebuję sprzętu. Proszę o napisanie przykładowego planu treningu, aby był jak najefektywniejszy. O diete sam zadbam. Z góry dziękuję.
  • 0

empe
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 507 postów
  • Pomógł: 0
50
Dobra
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-rozwój indywidualny, - nowinki ze świata, - aktywny tryb życia, - książki (gł. literatura patologiczna)
  • Staż [miesiące]:od 2008 z przerwami (duuużymi jak i małymi)
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba
Witam, na forum masz pełno typowych treningów na brzuch :bye: Osobiście polecam trening z książki ABS czyli mięśnie brzucha, Kurt'a Burngardt'a

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik empe edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
- nie potrzebuje plusów, dla mnie liczy się to że pomogłem ;)
Systematycznie i z pasją koksuje sobie w domowym zaciszu.

NAJlepsze ćwiczenia na brzuch (wg. mnie):
http://forum-kult...iesnie-brzucha/

Promil
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 54 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Zgorzelec
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, motoryzacja i muzyka
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :31
  • Klatka piersiowa [cm]:95
  • Udo [cm]:51
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba
Ja polecam A6W. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0
Gdy będę umierać, uśmiechnę się i powiem... Było fajnie !

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba
w a6w robi się jakieś przerwy w ogóle bo na tej stronie nie wspominają o tym? Ja robie 2 dzień bez przerw pomiedzy seriami i cwiczeniami i jest ok.
  • 0
Dołączona grafika

empe
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 507 postów
  • Pomógł: 0
50
Dobra
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-rozwój indywidualny, - nowinki ze świata, - aktywny tryb życia, - książki (gł. literatura patologiczna)
  • Staż [miesiące]:od 2008 z przerwami (duuużymi jak i małymi)
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba
nie robi się tylko przechodzi do kolejnej serii
  • 0
- nie potrzebuje plusów, dla mnie liczy się to że pomogłem ;)
Systematycznie i z pasją koksuje sobie w domowym zaciszu.

NAJlepsze ćwiczenia na brzuch (wg. mnie):
http://forum-kult...iesnie-brzucha/

eLFi2011
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Mam zamiar robić te ćwiczenia tylko nie za bardzo czaje. Może mi ktoś wytłumaczyć które ćwiczenia mam robić ile serii i powtórzeń? Bo z tego co ja rozumiem to mam robić 6 powtórzeń w 1 dzień ;o
Mam do tego robić jakieś brzuszki czy coś?

Użytkownik eLFi2011 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

empe
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 507 postów
  • Pomógł: 0
50
Dobra
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-rozwój indywidualny, - nowinki ze świata, - aktywny tryb życia, - książki (gł. literatura patologiczna)
  • Staż [miesiące]:od 2008 z przerwami (duuużymi jak i małymi)
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba
Tutaj masz elegancko zaprezentowane jak się wykonuje poszczególne ćwiczenia:
! + instrukcja)

Dzień pierwszy wygląda następująco: 1 seria 6 powtórzeń a to oznacza, że w każdym z 6 ćwiczeń wykonujesz po 6 powtórzeń ( pierwsze ćw x 6 + 2ćw x 6 3ćw x6 itd.) Czyli ogólnie wykonujesz pierwszego dnia 36 ćwiczeń :blink: a juz w dniu 2gim 72 (bo są już 2 serie); w trzecim 108 (bo serie są 3)

No mam nadzieję, że coś rozjaśniłem;)
  • 1
- nie potrzebuje plusów, dla mnie liczy się to że pomogłem ;)
Systematycznie i z pasją koksuje sobie w domowym zaciszu.

NAJlepsze ćwiczenia na brzuch (wg. mnie):
http://forum-kult...iesnie-brzucha/

eLFi2011
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba
Up. Rozjaśniłeś i to bardzo, dzięki :blink:
Edit: Mam jeszcze 2 pytania :)
Czy mogę do tego robić np. przed a6w z 50 brzuszków i 50 półbrzuszków, czy to przyśpieszy efekty, czy przeciwnie?
Oraz czy mogę robić jakieś przerwy pomiędzy seriami?

Użytkownik eLFi2011 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Promil
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 54 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Zgorzelec
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, motoryzacja i muzyka
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :31
  • Klatka piersiowa [cm]:95
  • Udo [cm]:51
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba
Samo A6W ci wystarczy. Jak będziesz robił regularnie i poprawnie te ćwiczenia to po kilku razach braknie ci sił na dodatkowe brzuszki. Więc efekty z robienia samego A6W po 42dniach są rewelacyjne :blink: na googlach poczytaj sobie komentarze tych co wytrwali do końca i czy są zadowoleni.
  • 1
Gdy będę umierać, uśmiechnę się i powiem... Było fajnie !

Scrappy
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 193 postów
  • Pomógł: 0
9
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport: {Kulturystyka,Piłka,Tenis,
    Sztuki Walki:King Boxing-ok,1,5roku,Muay Thai}.
    Informatyka,Muzyka,Motoryzacja,
    Dziewczyny.
  • Staż [miesiące]:18 mies. z przerwami
  • Wzrost [cm]:191 - nie wiem
  • Biceps [cm] :Nie mierzyłem
  • Klatka piersiowa [cm]:Nie m.
  • Pas [cm]:Nie m.
  • Udo [cm]:Nie m.
  • Przysiad [kg]:Nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie sprawdzałem
  • Waga [kg]:1.11.12 - 85

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba
A6W w zupełnosci Ci wystarczy. Po 42 dniach sa zapewne zajebiste efekty.
Ja skonczyłem po 22 czy 24 dniach i efekty były zaje*****
Wiec zrob ta A6W a efekty zobaczysz :blink:

Pozdro:D
  • 1

Scrappy
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 193 postów
  • Pomógł: 0
9
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport: {Kulturystyka,Piłka,Tenis,
    Sztuki Walki:King Boxing-ok,1,5roku,Muay Thai}.
    Informatyka,Muzyka,Motoryzacja,
    Dziewczyny.
  • Staż [miesiące]:18 mies. z przerwami
  • Wzrost [cm]:191 - nie wiem
  • Biceps [cm] :Nie mierzyłem
  • Klatka piersiowa [cm]:Nie m.
  • Pas [cm]:Nie m.
  • Udo [cm]:Nie m.
  • Przysiad [kg]:Nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie sprawdzałem
  • Waga [kg]:1.11.12 - 85

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba
codziennie a6w a jak cos to mozesz sobie w weekend zrobic przerwe :blink:
  • 1

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba
Robisz codziennie, jak jest napisane, nie robisz przerw miedzy seriami ani zadnych brzuszkow przed.
  • 1

eLFi2011
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba
Up już odpowiedzi sam się domyśliłem. Maksymalnie napinam mięśnie i po całej serii czuje, że już więcej nie dam rady :blink: W 2 dniu ćwiczeń widzę już mięśnie brzucha. Wcześniej było widać, ale znacznie mniej. Zobaczymy co będzie po 42 dniach :) Temat do zamknięcia.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024