3 odpowiedzi w tym temacie

[Szoter]

Witam.
Mam na imię Konrad, mam 16 lat, waga 100kg wzrost 187, na siłownię chodzę miesiąc, moim celem jest poprawienie sylwetki i siły, diety nie stosuje żadnej. Czy może ktoś by mi doradził coś na początek ?
Czy jest mi ktoś w stanie ułożyć trening siłowy (Pn, Wt, Śr, Pt - w te dni chodzę), najlepiej opisać choć trochę ćwiczenia.
Jak obliczać ciężar do treningu ?
Mam bardzo słabą klatę i chciałbym to trochę nadrobić, jak to zrobić ?

Z góry dziękuję za pomoc.

[Scrappy]

Poszukaj sobie jakiegoś planu, dużo jest tutaj podwieszonych dla początkujących.
Z tym ciężarem też sobie coś znajdziesz, ale troszkę poszukaj. Zwiększ swoja wiedzę

Pozdro;)

[GrubyQ]

Ja też zaczynam to mój plan:

Poniedziałek: Klata, Triceps
Klata plaska
Klata katowa
klata negatywna
klata na waskim uchwycie

Wyciskanie sztangi francuskiej (ja wole na lezaco)
Wyciag na stojaco
Hantel w opadzie (prostujesz ramie)

Środa: Barki, Biceps
Wyciskanie sztangi na barki (stojac do klaty)
wymachy sztanga lamana (proste rece)
podciaganie sztangi przed soba (lamany)

Wyciskanie sztangi lamanej stojac
Modlitewnik
Hantel siedzac bokiem (reka na kolano)

Piątek: Plecy, Kaptury
Martwy ciag
Wyciag w pol opadzie (wioslowanie)
Hantel w opadzie (pila moja twoja)

Podciaganie sztangi do pepka

Sobota: Nogi, rózne

Obciazenie musisz sam sobie rozlozyc.
W takich cw jak klata i podobne najlepiej jakbyś duzo razy wyciskal w 1 serii najlepiej 12
Jesli nie wiesz jak robic jakie cw to zobacz na ta stronke:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[UnDeRoS]

Nie polecalbym tego treningu poczatkujacym - plecy zaczynasz od MC - a szczegolnie poczatkujacy powinni sie przed tym dobrze rozgrzac, a najlepeij na koncu robic, triceps zaczynasz od francuza, ktory strasznie niszczy lokcie - powinines zaczynac od wyciagu gornego, na barki nie masz nic typowo na przod ani nic na tyl.