Witam. Chciałbym ćwiczyć na siłę i masę. Mam 14 lat, 171 cm wzrostu i ważę 50 kg.
Jakie ćwiczenia wykonywać aby nie uszkodzić kręgosłupa i nie zahamować wzrostu ?
Czy ten plan jest dobry?
Poniedziałek
-wyciskanie na ławeczce
-podciąganie na drążku
-martwy ciąg
Środa:
-wyciskanie sztangi stojąc
-przyciąganie hantli lub sztangi do klatki w opadzie tułowia
-wykroki
Piątek
-wiosłowanie
-pompki na poręczach
-przysiad ze sztangą
Trening na mase
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
14 odpowiedzi w tym temacie
EXPERTO
-
-
Zabanowany(a) -
- 14273 postów
- Pomógł: 5
- Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
- Płeć:Mężczyzna
-
Zainteresowania:- Śliczne Panny.
- Przyroda.
- Kulturystyka.
- Sztuki Walki.
- Forum.
- Samochody. - Staż [miesiące]:od 2003
- Wzrost [cm]:188
- Waga [kg]:100-102
Napisano Ponad rok temu
Re: Trening na mase
Najlepiej takie: http://www.fabrykasi...atkujacych.html
Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.
UnDeRoS
-
- Użytkownik
-
- 1738 postów
- Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
Bardzo Dobra
- Płeć:Mężczyzna
- Staż [miesiące]:18
- Wzrost [cm]:188
- Waga [kg]:86
Napisano Ponad rok temu
Re: Trening na mase
Dales w swoim planie wszystkie "najgorsze" - przysiady, mc, wyciskanie zolnierskie.
wisniak165
-
- Użytkownik
- 7 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Trening na mase
Dzięki, a czy ta dieta może być?
Woda : 3-4 litry dziennie
Kalorie : ponad 4000
Białko :100 gram
Woda : 3-4 litry dziennie
Kalorie : ponad 4000
Białko :100 gram
wisniak165
-
- Użytkownik
- 7 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Trening na mase
Aha i ile kg hantle a ile sztanga ?
paco123
-
- Użytkownik
-
- 140 postów
- Pomógł: 0
2
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:N.S.LBN
- Płeć:Mężczyzna
-
Zainteresowania:KOLARSTWO,KULTURYSTYKA &FITNESS,
PIŁKA NOŻNA,KUCHNIA, - Staż [miesiące]:8 MIESIĘCY Z PRZERWAMI
- Wzrost [cm]:174
- Waga [kg]:63
Napisano Ponad rok temu
Re: Trening na mase
diety nie załączyłeś?? podaj dietę i ten trening bo tu nic nie ma
a hantle sztanga zależe podaj swoje wymiary bo to trudno określić
a hantle sztanga zależe podaj swoje wymiary bo to trudno określić
wisniak165
-
- Użytkownik
- 7 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Trening na mase
Trening ten : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Diete moglibyście mi podać?
Bo za bardzo nie wiem jak się ją układa.
Diete moglibyście mi podać?
Bo za bardzo nie wiem jak się ją układa.
UnDeRoS
-
- Użytkownik
-
- 1738 postów
- Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
Bardzo Dobra
- Płeć:Mężczyzna
- Staż [miesiące]:18
- Wzrost [cm]:188
- Waga [kg]:86
Napisano Ponad rok temu
Re: Trening na mase
Dieta z podwieszonych.
wisniak165
-
- Użytkownik
- 7 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Trening na mase
Dasz linka ?
Scrappy
-
- Użytkownik
-
- 193 postów
- Pomógł: 0
9
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
-
Zainteresowania:Sport: {Kulturystyka,Piłka,Tenis,
Sztuki Walki:King Boxing-ok,1,5roku,Muay Thai}.
Informatyka,Muzyka,Motoryzacja,
Dziewczyny. - Staż [miesiące]:18 mies. z przerwami
- Wzrost [cm]:191 - nie wiem
- Biceps [cm] :Nie mierzyłem
- Klatka piersiowa [cm]:Nie m.
- Pas [cm]:Nie m.
- Udo [cm]:Nie m.
- Przysiad [kg]:Nie sprawdzałem
- Wyciskanie [kg]:...
- Martwy ciąg [kg]:Nie sprawdzałem
- Waga [kg]:1.11.12 - 85
Napisano Ponad rok temu
Re: Trening na mase
Ja bym Ci radził jeszcze poczekac z siłka.
Podrosnij nabierz masy i zacznij.
W takim wieku łatwo o kontuzje, poza tym jestes młody.
14 lat 50 kg ? o czym Ty myslisz koles.
Podrosnij nabierz masy i zacznij.
W takim wieku łatwo o kontuzje, poza tym jestes młody.
14 lat 50 kg ? o czym Ty myslisz koles.
wisniak165
-
- Użytkownik
- 7 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Trening na mase
Heh wiem wiem.
Mi chodzi szczegolnie o biceps, zeby miec tak chociaz ok 30 cm ;d
Narazie mam 26
Mi chodzi szczegolnie o biceps, zeby miec tak chociaz ok 30 cm ;d
Narazie mam 26
Scrappy
-
- Użytkownik
-
- 193 postów
- Pomógł: 0
9
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
-
Zainteresowania:Sport: {Kulturystyka,Piłka,Tenis,
Sztuki Walki:King Boxing-ok,1,5roku,Muay Thai}.
Informatyka,Muzyka,Motoryzacja,
Dziewczyny. - Staż [miesiące]:18 mies. z przerwami
- Wzrost [cm]:191 - nie wiem
- Biceps [cm] :Nie mierzyłem
- Klatka piersiowa [cm]:Nie m.
- Pas [cm]:Nie m.
- Udo [cm]:Nie m.
- Przysiad [kg]:Nie sprawdzałem
- Wyciskanie [kg]:...
- Martwy ciąg [kg]:Nie sprawdzałem
- Waga [kg]:1.11.12 - 85
Napisano Ponad rok temu
Re: Trening na mase
To hantelki w dłon i do przodu:)
Bic i Tric:)
Bic i Tric:)
kuba95
-
- Użytkownik
-
- 848 postów
- Pomógł: 0
46
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:Podkarpacie
- Płeć:Mężczyzna
- Waga [kg]:masa
Napisano Ponad rok temu
Re: Trening na mase
ja pierwsze centymetry robiłem w bicepsie na hantelkach 10kg ;] i całkiem ładnie szło ale niestety do pewnego czasu ;[
Użytkownik kuba95 edytował ten post Ponad rok temu
"Never Back Down!"
wisniak165
-
- Użytkownik
- 7 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Trening na mase
Ok. Spróbuje ; d
Scrappy
-
- Użytkownik
-
- 193 postów
- Pomógł: 0
9
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
-
Zainteresowania:Sport: {Kulturystyka,Piłka,Tenis,
Sztuki Walki:King Boxing-ok,1,5roku,Muay Thai}.
Informatyka,Muzyka,Motoryzacja,
Dziewczyny. - Staż [miesiące]:18 mies. z przerwami
- Wzrost [cm]:191 - nie wiem
- Biceps [cm] :Nie mierzyłem
- Klatka piersiowa [cm]:Nie m.
- Pas [cm]:Nie m.
- Udo [cm]:Nie m.
- Przysiad [kg]:Nie sprawdzałem
- Wyciskanie [kg]:...
- Martwy ciąg [kg]:Nie sprawdzałem
- Waga [kg]:1.11.12 - 85
Napisano Ponad rok temu
Re: Trening na mase
ja pierwsze centymetry robiłem w bicepsie na hantelkach 10kg ;] i całkiem ładnie szło ale niestety do pewnego czasu ;[
Pierwsze centymetry zawsze ładnie ida na poczatku i siła takze. Bo organizm nie miał wczesniej takiego wysiłku.
Bodzce sa juz w działaniu:) lecz z czasem ta siła coraz wolniej rosnie, poniewaz nasze nerwy sie juz do tego wysiłku przyzwyczajaja.
I mozna powiedziec ze nerwy juz inaczej reaguja na ten wysiłek.
Użytkownik Scrappy edytował ten post Ponad rok temu
Podobne tematy
| Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
|---|---|---|---|---|---|
pytanie o trening |
Inne sporty |
|
|
||
prośba, potrzebne tanie sposoby na mase |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Jaka Przedtreningowka.? |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
jaki trening |
CROSS-BUDO |
|
|
||
Trening SPLIT 3 dniowy - do oceny |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
Ponad rok temu
Użytkownicy przeglądający ten temat: 3
0 użytkowników, 3 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Początkujący
- Ponad rok temu
-
Plan na mase do sprawdzenia :)
- Ponad rok temu
-
Suple czy Koks ? :)
- Ponad rok temu
-
Pytanie co robienie tak
- Ponad rok temu
-
Jaki ciężar przy treningu na mase?
- Ponad rok temu
-
3 WWAAŻŻNNEE PYTANIA !
- Ponad rok temu
-
Trening FBW dopracowanie planu
- Ponad rok temu
-
FST-7
- Ponad rok temu
-
jak najlepiej zaatakowac najszerszy bez wyciagu
- Ponad rok temu
-
Plan do oceny MASA
- Ponad rok temu
