15 odpowiedzi w tym temacie

[gymMen]

Witam.
Chciałbym abyście skomentowali moje zdjęcia.
Nie są najlepszej jakości no ale nie miałem wyboru, musiałem robić je tym co miałem pod ręką
Wg. mnie efekty sa słabe jak na jeden rok na siłowni.
Najgorzej moim zdaniem wypadają ręce.
Zresztą sami spójrzcie i powiedzcie co byście mi poradzili.
Pozdro

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników][link widoczny dla zalogowanych Użytkowników][link widoczny dla zalogowanych Użytkowników][link widoczny dla zalogowanych Użytkowników][link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Dawidddd12]

Moze pokaz swoją diete i trening

[pawlik5192]

jest chudo, jakbyś przytył pare kilo to by było całkiem nieźle. Jak na rok ćwiczen to chyba troche sie opierdalałeś, alebo mało jadłes. MASUJ

[Belial]

Ocena 2+

Najbardziej co rzuca się w oczy to kaptury, a raczej ich całkowity brak, łapka baaardzo słaba, plecy dość dobre(lkepsze pozowanie i wyglądały by jeszcze lepiej) klatka ładnie zarysowana. Brzuch słabiuuuutko. MASA!

[dzieciol21]

zwieksz mase i bedzie ok!!! oraz spojrz naa to co jesz

[janu]

Jedyne co dobrze wyglada to klata. Przyłóż sie do treningu, ćwicz regularnie.

[gymMen]

Moze pokaz swoją diete i trening

Diety ułożonej nie mam. Jem po prostu co popadnie
Nie mogę sobie pozwolić na gotowanie czy smażenie, gdyż mieszkam w internacie i jak coś to mogę dokupić tylko gotowe produkty do spożycia.


Plan treningowy:
Pon: Klata-Triceps

Wyciskanie na prostej: 4x8
Rozpiętki na prostej: 4x8
Wyciskanie sztangielek, skos górny: 4x8

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 4x8
Pompki w podporze tyłem: 4x12

Środa: Plecy-Biceps

Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę: 4x8
Przyciąganie (wiosłowanie) klamer: 4x8
Martwy ciąg: 4x8

Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku: 4x8
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy: 4x8
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem: 4x8

Piątek: Barki-Kaptury

Wyciskanie sztangi zza głowy: 4x8
Rotacja zewnętrzna i wewnętrzna ramion: 4x8
Podciąganie sztangi do brody: 4x8

Szrugsy: 4x15


Od września ćwiczyłem na tym planie, wiem że muszę gdzieś dać jeszcze brzuch i nogi.
Może mi w tym pomożecie?

Użytkownik gymMen edytował ten post Ponad rok temu

[janu]

z jakich wymiarów startowałeś? Może twoja sylwetka cały czas sie poprawia. Waż sie , mież, sprawdzaj co ci plan daje. Wczuj sie w Swój organiz zobacz czy lepiej reagujesz na bardziej intensywny trening czy mniej, wyczaj ile czasu potrzebujesz na regeneracje. A przedewszystkim zwieksz kalorycznośc

Użytkownik janu edytował ten post Ponad rok temu

[gymMen]

Tak po trochu to ćwiczyłem jeszcze w gimnazjum.
Hmm jak zaczynałem to ważyłem około 63kg, więc 4kg to mało jak na 12 miesięcy ćwiczeń.
Co do wymiarów to także słabo...
Ale wydaje mi się że to wina złego odżywiania się.

[UnDeRoS]

Pon klata + bic
wt nogi
czw. plecy
pt barki + tric
w Twoim treningu masz za duzo serii - po 4, wystarcza po 3, dodaj jakies cwiczenie na klate, na trica moze zostac (tylko po 3 serie), plecy kompletnie do bani - dodaj wioslowania, oczywscie na biceps za duzo (Tyle samo co na plecy....), co to jest rotacja wew i zew ramion?? Chodzi Ci o unoszenie sztangielek bokiem?? Jezeli tak to nie masz nic na tyl i przod barkow.

[gymMen]

Co Wy na to?


Pon: Klata - Bic

Wyciskanie na prostej: 3x8
Rozpiętki na prostej: 3x8
Wyciskanie sztangielek, skos górny: 3x8
Siódemkowanie...

Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku: 3x8
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy: 3x8


Wt: Nogi - Brzuch

Przysiad ze sztangą na barkach: 3x8
Odpychanie nóg na suwnicy siedząc: 3x8
Wspięcia na palce stojąc: 3xmax

Brzuszki, nożyce pionowe, nożyce poziome


Czw: Plecy

Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę: 3x8
Wiosłowanie końcem sztangi: 3x8
Wiosłowanie sztangielką: 3x8
Martwy ciąg: 3x8


Pt: Barki - Tric

Wyciskanie sztangielek: 3x8
Wiosłowanie sztangą: 3x8
Podciąganie sztangi do brody: 3x8

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 3x8
Pompki w podporze tyłem: 3x12

[UnDeRoS]

Co to jest siodemkowanie?? Nogi - dodaj wykroki, martwy na prostych nogach i uginanie w lezeniu. Jakie wioslowanie sztanga jest na barki??

[gymMen]

Siódemkowanie:

Połóż się na ławce poziomej (płaskiej), stopy postaw stabilnie na podłożu i ugnij w kolanach tak, aby zginając się tworzyły kąt prosty. Złap sztangę nachwytem w równych odstępach od jej środka, następnie zdejmij ją z uchwytów i opuść równym tempem do klatki piersiowej wykonując głęboki wdech (faza negatywna), następnie wyciśnij sztangę do wysokości ok. 1/3 ruchu robiąc wydech, powtórz siedem razy, następnie zacznij wyciskanie od 1/2 ruchu w górę powtarzając siedem razy, na koniec wykonaj siedem pełnych ruchów wyciskania (pamiętając o oddechu).

Wiosłowanie sztangą:

Stań w minimalnym rozkroku, tak aby stopy znajdowały się na szerokości bioder, a następnie zachowując prosty grzbiet - pochyl się uginając kolana. Złap sztangę szeroko, najlepiej nachwytem zamkniętym. Poprzez uginanie łokci przyciągnij sztangę do klatki piersiowej, w tym samym czasie biorąc wdech. Po chwili, robiąc wydech, wyprostuj ramiona w tył. Następnie biorąc wdech opuść sztangę.

Mam nadzieję, że jasno wytłumaczyłem

[Dawidddd12]

Moim zdaniem do bica mozesz dodac jedno ćwiczenie i ono powinno byc jako pierwsze Uginanie sztangi podchwytem 3s 8-6 powt a co do tricepsu takzde mozesz dodac jedno a powinno to byc Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 3 s 8-6 powt tez jako pierwsze

W sumie to jak cwiczenie na tylne akoty barków ztego wynika podobne ćwiczenie do wiosłowania sztanga ale chodzi o ćwiczenie na Plecy:)

Aha noi jeszcze co do diety to jak jak niemożesz spozywac własciwych posiłków to niebendziesz miał 100% efektów dieta to 80%sukcesu nastepne 10%trening i 10% motywacja takie jest moje zdanie:)

Jeszcze jedno jak chcesz zeby łapa naprawde ruszyła to proponuje trening Kevina daje naprawde zaskakujące efekty

Użytkownik Dawidddd12 edytował ten post Ponad rok temu

[gymMen]

Zajrze do działu z dieta i moze cos sobie ułoże z gotowych produktów bo w sumie codziennie na obiad mamy jakies mięso to raczej da rade resztę uzupełnić gotowymi produktami a mógłbyś mi powiedzieć jaki to trening kevina? Szukalem w google i znalazłem troche niejasne dla mnie info.

[plszakalpl]

powiem tak zje**les cala sprawe ja w 2 miesiace lepiej wygladam wiec na pewno cos musiales speprzyc moze dieta moze trening