rozgrzeweczka ze 2 minutki naciagu ramion skrety itd aby rozgrzac miescie itd
potem
2x25 pompek nogi na lozku cialo podloga
50 brzuszkow
2x25 pompek na podlodze
50 brzuszkow
5x10 na lewa i prawa reke hantlem 2x2,5kg+gryf ze 3
50 brzuszkow
to tyle narazie zaczynam bo robie to raptem 1.5 tyg po przerwie nic totalnego nie robienia
i tak w bicepsie napietym mam 36 cm
w klatce 96luzno a 100 napietej
i pytania me teraz takie
1)co moglbym poprawic w "mym treningu" dodam iz to co robie jest dla mnie dosc meczace jeszcze ale z dnia na dzien lepiej jest tak wiec prosze bez duzych zmian typu z 25 do 100 ^^
2) czy moje "rozmiary" na moj wiek sa dobre jakie powinny byc tak by byly bardzo dobra lub jakie Wy Panowie o zapewne zasluzonym tytule KOKSÓw mieliscie w wieku 17 lat
3) moje odzywianie tak wiec tutaj no comment a wiec od urodzenia 0 warzyw owoce raz na rok doslownie ^^
codziennie 1 czekolada jakos tak musze(gruby nie jest wrecz przeciwnie jesli chodzi o wage to 70 kg dla mnie idealna)
kanapki z serem tylko i ketchupem, lub szynka
obiady ziemniaki kotlet z piersi kurczaka
kolacja kanapki jak ze sniadania
i takie pytanie czy warto bybylo do tej mojej "diety" nie zdrowej dodac jakies odzywki typu bialko czy witaminki jakies aby osiagac lepsze rezultaty
o zmianie zywienia chyba nie da rady bo walczez tym od 17 lat jakas barjera w mej glowie nie do przebicia jak narazie
PS przepraszam za zbedne opisy prosze rowniez o pomoc i odpowiedz na moje pytania
Pozdrawiam
Filip S
Ponad rok temu
FaceBook
