1 odpowiedź w tym temacie

[Dawidddd12]

WITAM WAS WSZYSTKICH WŁAŚNIE ZMIENIAM TRENING WCZESNIEJ CWICZYŁEM TAKIM
1-KLATKA BICEPS
2-UDA LYDKI
3-WOLNE
4-BARKI TRICEPS
5-GRZBIET
6-WOLNY
7-WOLN

TERAZ CHCIAŁ BYM TAKIM POLECIEC

***KLATA+BRZUCH
- WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-6
- WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3 SERIE 8-6
- ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GLOWE 3 SERIE 12-10
***PLECY+PRZEDRAMIE
- MARTWY CIAG 3 SERIE 8-6
- WIOSLOWANIE SZTANGI W OPODZIE TULOWIA DO BRZUCHA 3 SERIE 10-8
- WIOSLOWANEI SZTANGIELKA W OPADZIE TULOWIA 3 SERIE 10-8
- WIOSŁOWANIE HANTLAMI TYLNE AKOTY BARKÓW 3 SERIE 10-12
- UGINANIE NADGARSTKOW NACHWYTEM / PODCHWYTEM SUPERSERIA 4 SERIE PO 25-20
***BARKI+BRZUCH
- WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC NAD GLOWE 3 SERIE 8-6
- WZNIOSY SZTANGIELEK STOJAC BOKIEM 3 SERIE 12-10
- PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA 3 SERIE 10-0
- SZRUGSY ZE SZTANGIELKAMI 4 SERIE 25-20
***WOLNE
***BICEPS+TRICEPS
B- UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA 8-6
T- WYCISKANEI SZTANGI W WASKIM CHWYCIE 10-8
B- UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI MLOTKOWE 10-8
T- FRANCUSKIE WYCISKANEI SZTANGI SIEDZAC 10-8
B- UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI NA LAWCE 12-10/ LUB UGINANIE O KOLANO 12-10
T- WIOSŁOWANIE HANTLA W OPADZIE TUŁOWIA 10-8
ITD.
***NOGI+BRZUCH
- PRZYSIADY ZE SZTANGA 4 SERIE 8-6
- WYKORKI ZE SZTANGIELKAMI 4 SERIE 10-8
- WSPIECIA NA PALCACH 4 SERIE 20-25

[Dawidddd12]

TAK TAK KEVIN WIEM KIEDYS MI DORADZIŁEŚ TAKIM SYSTEMEM I ŁAPA POSZŁA O 1CM I TERAZ CCHE PONOWNIE COS UZUSKAC HEHE DZIĘKI ZA SZYBKĄ ODP