2 odpowiedzi w tym temacie

[UnDeRoS]

Witam, mam nietypowa prosbe. Otoz potrzebuje jakiegos treningu na regeneracje/odpoczynek. Cale wakacje niezle zapieprzalem i teraz trzeba troche odpoczac i podleczyc drobne kontuzje. A wiec mam zamiar cwiczyc po 3 razy w tygodniu po 30-45 minut, lekko, male ciezary. I nie wiem czy powiniem robic FBW czy split?? Bede ten trening robil od 2 do 6 tygodni (zalezy od samopoczucia Itp.) No i jest tez problem ze sprzetem, gdyz trenuje w piwnicy - standradowe wyposazenie - gryf, sztangielki, lawka ze skosem... Prosze o jakies wskazowki

[Belial]

3 sposoby na regeneracja
1.FBW
2.Słaby split, małe ciężary, powtórzenia powyżej 10, mniej serii niż na mase
3. kilka dni wolnego od siłowni, 1-2tygodnie

[UnDeRoS]

No tak, tylko wlasnie nie wiem co wybrac. Wolne od silowni raczej odpada...