Skocz do zawartości


Zdjęcie

SIŁA I MOC-TRENUJ POD TRÓJBOJ SIŁOWY I NIE TYLKO.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

Bucy15
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 1352 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Łuków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

SIŁA I MOC-TRENUJ POD TRÓJBOJ SIŁOWY I NIE TYLKO.
Coraz częściej czytam, że potrzebny jest trening na siłę. Treningiem tu zamieszczonym sam ćwiczyłem i efekty były zadowalające mimo że dużo od siebie wymagam.
Ten trening siłowy obejmuje nogi, plecy, klatę.
Trening typowy pod trójboj siłowy ale może być też używany podczas siły.

Poniedziałek:

-martwy ciąg 1x10(50%jpm) 1x8(70) 1x3(80) 1x3(90) 3x3 (80) przerwy 4 min

-wioslowanie sztanga 3x6(60jpm) przerwy 3 min

-pompki na poręczach z obciazeniem 1x10(30jpm) ,1x6 (60) 3x3 (80) przewy 1 min

-pompki porecze bez obciazenia 1xdo wyczerpania

Środa:

-przysiady ze sztangą 1x10(50%jpm) 1x8(70) 1x3(80) 1x3(90) 3x3 (80) przerwy 4 min

-wyprosty nog na maszynie 3x6(60jpm) przerwy 3 min

-martwy ciag na sztywnych nogach 5x5 przeryw pomiedzy seriami 2 min

-uginanie przedramion ze sztanga 5x5 przerwa pomiedzy seriami 2 min

Piątek:

-wyciskanie na lawce prostej 1x10(50%jpm) 1x8(70) 1x3(80) 1x3(90) 3x3 (80) -przerwy 4 min

-wyciskanie na skosie sztanga 3x6(60jpm) przerwy 3 min

-podciąganie na drążku 1x10(30jpm) ,1x6 (60) 3x3 (80) przewy 1 min

-podciąganie na drążku bez obciążenia 1xdo wyczerpania

Nie trenujcie dłużej niż 3 tygodnie, ponieważ może zacząć spadać masa - nieporządane to jest prawda?
JPM - Co to takiego?
JPM to jedno maksymalne powtórzenie, czyli ile bierzesz na klatke czy martwy ciąg (1 powtórzenie) czy iinne cwiczneia z tego robisz procent 3x3 (80%jpm) to to 80 jest procentem JPM, chyba jasne?

I jeszcze jedna, bardzo ważna rzecz: PAMIĘTAJCIE O DOBREJ ROZGRZEWCE! CO NAJMNIEJ 2 SERIE NA ROZGRZEWKĘ 30-50%jbm.

PS: Pierwszy artykuł więc jakby co to proszę o poprawki.

źródło: magazynu "Muscle" wrzesien 2001

Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.

Jeśli pomogłem daj +

Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.

Nie pisać na PW/Priv.


Bucy15
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 1352 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Łuków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: SIŁA I MOC-TRENUJ POD TRÓJBOJ SIŁOWY I NIE TYLKO.
Dzięki, będę pracował nad innymi art. ;)

Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.

Jeśli pomogłem daj +

Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.

Nie pisać na PW/Priv.


empe
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 507 postów
  • Pomógł: 0
50
Dobra
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-rozwój indywidualny, - nowinki ze świata, - aktywny tryb życia, - książki (gł. literatura patologiczna)
  • Staż [miesiące]:od 2008 z przerwami (duuużymi jak i małymi)
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: SIŁA I MOC-TRENUJ POD TRÓJBOJ SIŁOWY I NIE TYLKO.
Ćwiczę w domowej siłowni i z tej racji nie mogę robić pompek na poręczach i wyprostu nóg na maszynie, gdyż nie mam potrzebnego sprzętu.. A trening wydaje się dobry i chciałbym go przetestować.
Czy wyprosty nóg na maszynie mogę zastąpić wykrokami z hantlami?
No i co zamiast pompek na poręczach.. ?
  • 0
- nie potrzebuje plusów, dla mnie liczy się to że pomogłem ;)
Systematycznie i z pasją koksuje sobie w domowym zaciszu.

NAJlepsze ćwiczenia na brzuch (wg. mnie):
http://forum-kult...iesnie-brzucha/

Buczman
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: SIŁA I MOC-TRENUJ POD TRÓJBOJ SIŁOWY I NIE TYLKO.
Skoro trening trwa ok 3 tyg to przerwa ile ma trwać?
  • 0

Bucy15
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 1352 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Łuków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: SIŁA I MOC-TRENUJ POD TRÓJBOJ SIŁOWY I NIE TYLKO.
Ćwiczeń nie można akurat zmienic bo sa oparte badaniami- i faktyczne one daja maksymalna sile.

Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.

Jeśli pomogłem daj +

Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.

Nie pisać na PW/Priv.


empe
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 507 postów
  • Pomógł: 0
50
Dobra
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-rozwój indywidualny, - nowinki ze świata, - aktywny tryb życia, - książki (gł. literatura patologiczna)
  • Staż [miesiące]:od 2008 z przerwami (duuużymi jak i małymi)
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: SIŁA I MOC-TRENUJ POD TRÓJBOJ SIŁOWY I NIE TYLKO.
;// hmmm no to kiepsko..
To chyba je wyeliminuje...
  • 0
- nie potrzebuje plusów, dla mnie liczy się to że pomogłem ;)
Systematycznie i z pasją koksuje sobie w domowym zaciszu.

NAJlepsze ćwiczenia na brzuch (wg. mnie):
http://forum-kult...iesnie-brzucha/

empe
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 507 postów
  • Pomógł: 0
50
Dobra
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-rozwój indywidualny, - nowinki ze świata, - aktywny tryb życia, - książki (gł. literatura patologiczna)
  • Staż [miesiące]:od 2008 z przerwami (duuużymi jak i małymi)
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: SIŁA I MOC-TRENUJ POD TRÓJBOJ SIŁOWY I NIE TYLKO.
"-martwy ciag na sztywnych nogach 5x5 przeryw pomiedzy seriami 2 min
-uginanie przedramion ze sztanga 5x5 przerwa pomiedzy seriami 2 min"

z jakim obciążeniem?
a i w pierwszym dniu tez jest MC i pytanie czy to jets na nogach lekko ugiętych czy tez na prostych?
  • 0
- nie potrzebuje plusów, dla mnie liczy się to że pomogłem ;)
Systematycznie i z pasją koksuje sobie w domowym zaciszu.

NAJlepsze ćwiczenia na brzuch (wg. mnie):
http://forum-kult...iesnie-brzucha/

Bucy15
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 1352 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Łuków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: SIŁA I MOC-TRENUJ POD TRÓJBOJ SIŁOWY I NIE TYLKO.
NIe powiem Ci jakim ciężarem masz robić :lol: To zależy od twoich możliwości, niech te 2 ostatnie powt. idą z oporem. MC na sztywnych nogach działa na dwugłowe, MC zwykły - plecy.

Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.

Jeśli pomogłem daj +

Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.

Nie pisać na PW/Priv.


empe
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 507 postów
  • Pomógł: 0
50
Dobra
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-rozwój indywidualny, - nowinki ze świata, - aktywny tryb życia, - książki (gł. literatura patologiczna)
  • Staż [miesiące]:od 2008 z przerwami (duuużymi jak i małymi)
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: SIŁA I MOC-TRENUJ POD TRÓJBOJ SIŁOWY I NIE TYLKO.
dzięki :lol: chodziło mi o wydanie % jpm :P
  • 0
- nie potrzebuje plusów, dla mnie liczy się to że pomogłem ;)
Systematycznie i z pasją koksuje sobie w domowym zaciszu.

NAJlepsze ćwiczenia na brzuch (wg. mnie):
http://forum-kult...iesnie-brzucha/



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019