Wyciskanie na ławce płaskiej : 3 serie po 3 powtórzenia stałym ciężarem maksymalnym ale takim którym damy radę wykonać właśnie 3 serie po 3 powtórzenia ewentualnie w ostatniej serii przedostatnie lub ostatnie powtórzenie może być pomagane przez osobę asekurującą.
Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej : 2 serie 15-12x
Jeśli na prawdę dajemy rade i dobrze idzie nam siła to co tydzień dokładamy na sztangę 2,5kg a jeżeli idzie tak normalnie to co 2 tygodnie dokładamy 2,5kg na sztangę trening wykonywać nie dłużej niż 2 miesiące.
Mam nadzieje że się przyda
