7 odpowiedzi w tym temacie

[Pucer]

poczytałem kilka tematów i mam teraz wątpliwości czy mój plan jest "dobry" więc go Wam przedstawię

Pon. klata tric
Wto. plecy bic
Śro. wolne
Czw. bary kaptury i całe nogi
Pią. wolne
Sob. bic,tric,przedramienia
Niedz. wolne


A więc


Poniedziałek

Klata
-sztanga na prostej - 4 serie
-sztanga na skosie - 3 serie
- wyciskanie na maszynie - 3 serie
-rozpietki na prostej - 4 serie

triceps
prostowanie przedramion na atlasie - 3 serie
wyciskanie francuskie hantla - 3 serie
wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 serie

Wtorek

plecy
ściąganie do klaty na maszynie 3 serie
wiosłowanie końcem sztangi 4 serie
wiosłowanie sztangą 3 serie
ściągnie za głowę 4 serie

biceps
uginanie ze sztangą 3 serie
modlitewnik ze sztangą 4 serie
sztangielką o kolano 3 serie

Piątek

Bary
wyciskanie sztangi przed sobą 3 serie
podnoszenie sztangi do brody 4 serie
unoszenie sztangi w przód 4 serie
unoszenie sztangielek w bok 3 serie


nogi
Uda :
prostowanie nóg na maszynie 4 serie
przysiady ze sztangą 4 serie
łydki:
wspięcia na palce 4 serie
(nie wiem jak nazwać to ćwiczenie) stojąc przodem do maszyny zginanie nogi w kolanie


i w sobotę bic,tric,przedramienia lekko

Użytkownik Pucer edytował ten post Ponad rok temu

[n@zgul]

Niestety plan zły nie możesz w jednym tygodniu ćwiczyć bicepsa i tricepsa 2 razy.Chyba że chcesz rzezbę robić.Jak na masę to rozłóż sobie na 3 ,4 dni.Jak Cię interesuję to zapodam Ci mój na masę 4 dni.Zacząłem 2 tygodnie temu i program jak dla mnie extra.

[EXPERTO]

Jak piszę kolega wyżej. Na duże partie daj po 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie, na małe daj 2-3 ćwiczenia po 3-4 serie. Każda partia raz w tygodniu.

[Pucer]

to dajmy że sobotę zrobię jako wolny dzień to reszta przejdzie ?

[Pucer]

ponawiam pytanie

[Bucy15]

Tak, i wtedy rozłóż to na pon-śr-piatek bądź wt-czw-sob

[dzieciol21]

daj tylko plecy w srode i bedzie ok. i w piatek zaczalbym od wiekszej partii jaka sa nogi.

[Pucer]

ok dzięki wam