12 odpowiedzi w tym temacie

[miko39]

Słyszałem ostatnio ze fajki i piwo szkodza na przyrost mieśni czy to prawda?
Co najlepeij jesc po treningu?

[Placeck]

Fajki szkodza na wiele róznych narządów , lecz nie przeszkadzają znacznie w sposób bezposredni na przyrost masy mięsniowej.
Pogarszają wydolnosc, co moze przeszkadzac w intetnsywnych treningach.
Piwo pite raz na jakis czas w nieduzych ilosciach nie ma znacznego wpływu na budowanie masy. (pamiętaj o wit c i duzych ilościach wody w przed, podczas i po melanzu)
Tym bardziej że mówimy o amatorskim trenowaniu.

Po treningu od razu węglowodany proste (banan+biały rozgotowany ryz lub dextro) 40-70g węgli.
Szybkowchłanialne białko 30-40g 20 min po węglach.

1h pózniej pełnowartosciowy posiłek węgle złozone +białko.

[laska05b]

Fajki szkodza na wiele róznych narządów , lecz nie przeszkadzają znacznie w sposób bezposredni na przyrost masy mięsniowej.
Pogarszają wydolnosc, co moze przeszkadzac w intetnsywnych treningach.
Piwo pite raz na jakis czas w nieduzych ilosciach nie ma znacznego wpływu na budowanie masy. (pamiętaj o wit c i duzych ilościach wody w przed, podczas i po melanzu)
Tym bardziej że mówimy o amatorskim trenowaniu.

Po treningu od razu węglowodany proste (banan+biały rozgotowany ryz lub dextro) 40-70g węgli.
Szybkowchłanialne białko 30-40g 20 min po węglach.

1h pózniej pełnowartosciowy posiłek węgle złozone +białko.

zacznijmy id tego ze fajki przeszkadzaja w nabieraniu masy nie mowiac juz o tym ze sa szkodliwe dla zdrowia
jezeli palisz fajki to chyba normalne ze po nich nie chce ci sie jesc dlatego niektozy pala je aby schudnac

[Placeck]

Ja pale i apetyt mam jak świnia.
Pozatym mówiłem o bezposrednim wpływie na rozwój masy.
U palaczy raczej apetyt jest znormalizowany (nałogowych), prędzej przy rzucaniu apetyt i brzuch rosnie.(w początkowej fazie)

[miko39]

palenie to nie jest duzy problem bo pale 2 fajki na tydzien jak ide gdzies z kumpalmi to czasem sie skusze gorzej z piwem ale da sie to tez jakos ograniczyc.

"Po treningu od razu węglowodany proste (banan+biały rozgotowany ryz lub dextro) 40-70g węgli.
Szybkowchłanialne białko 30-40g 20 min po węglach."

O co chodzi z tym po węglach?

[miko39]

węgle to węglowodany?

[laska05b]

tak

[miko39]

a jakie białko sie szybko wchłania

[Placeck]

Z odzywek białko serwatki , a jeżeli chodzi o posiłek to ryby,drób.
Po węglowodanach prostych za ok 30 min mozesz takze zjeśc od razu pełnowartościowy posiłek. np. ryż+pierś kurczaka jeżeli nie masz białka w odżywce.

[laska05b]

Jezli poszukujesz dla siebie bialka z mysla picia go przed lub po treningu,
wybierz bialka szybkowchlanialne,na bazie izolatu bialek serwatkowych,
koncentratu bialek serwatkowych lub hydrolizatu bialek serwatkowych*.Czyli wszystkie te ,ktore do krwioobiegu trafia bardzo szybko bo o to glownie chodzi
I tutaj godne polecenia sa produkty:

VitaLife All The Whey (100% hydrolizatu bialek serwatki)
Dymatize Iso 100 Protein (hydrolizowany izolat bialka serwatki)
Vitalmax CFM Whey Protein Isolate (izolat białek serwatkowych)
NATURE'S BEST Zero Carb Isopure (izolat bialek serwatkowych)
SYNTRAX Nectar (izolat bialek serwatkowych)
ULTIMATE Isocool Whey Isolate (izolat bialek serwatkowych)
Champion Nutrition Pure Whey Protein Stack (izolat i koncentrat bialek serwatkowych)



Natomiast,jesli szukasz produktu bialkowego calodziennego,ktore bedziesz mogl rowniez
stosowac przed snem,wybieraj te,ktore maja w swym skladzie 3-5 roznych rodzai bialek
glownie-koncentrat bialek serwatkowych,micelarna kazeina,izolat bialek serwatkowych i bialko jaja-owoalbumine.
Tutaj równiez jest pare dobrych produktow:

Biogenix Pro Longatum (WPC,WPI,micelarna kazeina,albumina jajka,hydrolizat b.s.)
NutraBolics Isobolic (WPC,WPI,micelarna kazeina,albumina jajka)
BSN Syntha-6 (Ultra-filtrowane WPC,Mikro-filtrowane WPI,kazeinian wapnia,micelarna kazeina,albumina jaja,izolat bialka mleka)

[Placeck]

miko39 przy Twojej wadze i wieku spokojnie powinieneś dostarczać składników odzywczych z samego pozywienia.

laska05b ten rozpis białek kojarze chyba skądś.

[miko39]

nie narazie nie będe brał odżywek ale dzieki za wykład:Djuz wiem co jesc po trenigu dzieki

[laska05b]

tak skopiowalem ja z pewnego forum
po co mialem pisac cos jak juz to bylo