6 odpowiedzi w tym temacie

[Kolgent12]

Witam mam 14 lat, mam 1.60 wzrostu i ważę 51 kg, i mam do was kilka pytań.

Dlaczego mam mięśnie brzucha i jestem dobrze zbudowany, jeżeli w ogóle wcześniej nic nie ćwiczyłem, a pozatym jestem chudy a ważę więcej niż osoby mojego wzrostu a są grubsi odemnie. Chciałbym też żebyście ułożyli dla mnie jakiś cykl ćwiczeń na wzrost mięśni, i czy w moim wieku mogę brać Kreatyne ? jeżeli tak to mam tylko 20 kapsułek, jeżeli mogę to napiszcie w jakich dawkach i co ile.


z góry dziękuje Rurek.

[Kolgent12]

I jeżeli możecie napiszcie co powinienem jeść a czego nie, z góry dziękuje.

[UnDeRoS]

Moze pokaz jakies swoje zdjecie, zobaczymy jak to wyglada?? Na poczatku cwiczysz ogolnorozwojowka z podwieszonych - ze dwa miesiace (3 razy w tygodniu), potem split 3 lub 4 dniowy. Mozesz brac kreatyne, ale skoro zaczynasz to stanowczo Ci odrazdzam, na poczatku beda dobre efekty bez krety, jak bedziesz mial zastoj i pocwiczysz troche to mozesz brac, bo narazie jestes mlody i nie wiadomo czy za miesiac Ci sie trenigni nie znudza. Na mase musisz jesc bialko: kurczak, wolowina, indyk, twarog, ryba, jajka. Weglowodany: przede wszystkim bialy ryz, poza tym brazowy, makaron, czasem ziemniaki. Tluszcze: oliwa z oliwek, olej lniany itp.

[Kolgent12]

a w jakich dawkach brać tą Kreatyne ?

[Bucy15]

Jeżeli monohydrant to:
DT -5g rano na czczo i 5g po treningu
DNT- 5g na czczo i 5g jakoś w środku dnia.

[Kolgent12]

Tylko że jak już napisałem wcześniej mam 20 kapsułek , więc chciałbym je mieć tak jakoś na tydzień, bo później kupuje nowe. Tak monohydrant

[UnDeRoS]

Jak masz 20 kapsulek to pewnie na 3 dni starczy, ale oczywiscie nie napisalem jakiej firmy i ile "waza" te kapsulki. Wiec narazie w ogole nie zaczynaj brac.