1 odpowiedź w tym temacie

[sAuron]

Chcę zacząć trening FBW. Znalazłem takie coś:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

I taki trening by mi odpowiadał. Tylko problem jest z doborem ciężaru. Ćwiczyłem od grudnia do czerwca czyli 6 miesięcy i maks,który podniosłem to 70 kg oczywiście jest to na klatę,na bica nie pamiętam ale seryjki robiłem 12-12,5 kg .Zrobiłem sobie 2 miesiące przerwy i dzisiaj po rozgrzewce wziąłem maks 65. Więc moje pytanie jaki mam sobie ciężar do wyżej podanego planu dobrać. Proszę o pomoc

[laska05b]

teoretycznie ciezar powinienes dobierac tak aby z najwiekszym ciezarem wykonac 8 prawidlowych powtorzen zazwyczj jest to (chodz nie zawsze) od 60-80% lecz kazdy organizm jest inny na mnie lepiej dzial trening z wieksza iloscia powtorzen na takim treningu zdobylem lepsze przyrosty w wymiarach niz przy cwiczeni sztywnym planem na mase nie przekraczajacym 12 pow musisz wsluchac sie w cialo a jak ono reaguje to jest najwazniejsze