5 odpowiedzi w tym temacie

[Drago19]

Witam
Mam 15 lat, waga 49 kg, wzrost 167cm.
Chciałbym zacząć ćwiczyć ale nie wiem za co mam się wziąć, chcę wyćwiczyć sobie klatę, bicepsy, brzuch, barki, triceps, plecy.
Jakie ćwiczenia powinienem robić aby najszybszym czasie były efekty pracy, a po drugie jaki powinienem mieć harmonogram chodzi mi o ilość powtórzeń, ciężar itp.
Nie wiem co z dietą bo jestem strasznym chudzielcem i po trzecie co powinienem jeść.



Posiadam
Ławeczkę BH-SO-002W [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , hantle

[przywitek]

http://forum-kultury...zaawansowanych/ co do diety, zapraszam na dzieł dieta. Na Twoim miejscu wybrałbym się na siłownie, bo samymi hantlami nie zdziałasz dużo.

Pozdrawiam

[Drago19]

cytuje: Na Twoim miejscu wybrałbym się na siłownie, bo samymi hantlami nie zdziałasz dużo.

Wiem że samymi hantlami nie zdziałam dużo ale na pewno są ćwiczenia takie że bez przyrządów można coś wyćwiczyć np. takim ćwiczeniem są pompki
są także inne ćwiczenia tylko nie wiem jak się one nazywają i oczekuje od was że mi w tym pomożecie odnaleźć nazwę cwiczeń bez żadnej siłowni bo na siłownię nie będę wydawał kasy bo nie każdy ją ma.

Użytkownik Drago19 edytował ten post Ponad rok temu

[Bucy15]

Czyli trening domatora: http://forum-kultury...omatora-w-domu/

[Drago19]

Trening domatora to ile razy powinienem robić każdy z tych ćwiczeń aby były najbliższym czasie efekty?

[UnDeRoS]

mozesz co 2-3 dni ale nie spodziewaj sie efektow po takim treningu.