Trening na Siłe
Napisano Ponad rok temu
Mam przeogromna proźbe, czy moze mi ktos napisac rozpiske treningów na siłe?
Ile dni w tygodniu najlepiej trenowac. Ile seri i powtorzen robic na siłe? Co ile min odpoczynek pomiedzy seriami i powtorzeniami.
Mam 16 lat. Trenuje obecni ponad 5 miesiecy. Waze 74kg wzrost 187, wyciskam ponad 85 kg. od 3 4 tygodni stoje w miejscu i nie moge podniesc powyzej 90 kg:/ najwyrazniej za duzo robiłem tych samych cwiczen w tygodniu.
Cwicze tak:
Dzien 1
Klata
- klatka piersiowa na ławce skosnej 30° 12,10,8,6
- Klatka piersiowa na lezeniu płaskim 12,10,8,6
Biceps
- Triceps uginanie łokci do kata prostego 15,12
- Triceps (francuski - sztanga w lezeniu) 15,12
Dzien 2
Plecy
- Podciaganie sztangi w opadzie tułowia 12,10,8,6
- Podciaganie sztangi pionowe do brody 12,10,8,6
- Podciaganie hantli w kleku podpartym na ławce 12.10.8.6
Biceps
- Zginanie przedramion ze sztanga 15.12
- Uginanie ramion 15,15
Dzien 3
Barki
-wyciskanie sztangi sprzed klatki 12,10,8,6,
- unoszenie hantl w bok 12,10,8,6
- naprzemienne unoszenie ramion w przod 12.10.8.6
Biceps
-naprzemienne unoszenie przedramion 15.12
Triceps
- Triceps zginanie łokci kat prosty
Dzien 4
Klata
-wyciskanie sztangi trzymajac w waskim uchwycie w pozycji lezacej 12.10,8,6
- rozpietki 12.10.8.6
Plecy
-Podciaganie sztangi do brody 12.10,8,6
- Sztruksy 12.10.8.6
Barki
-wyciskanie sztangi w siadzie z przed głowy
- unoszenie przedramion w bok na hantlach
Dieta
Odzywiam sie co 3-4 h
Nie przejadam sie (nie zdrowo)
Pije duzo 2 litry to minimum (trzeba wypocic)
1-1,5 posiłek przed treningiem
20-30 min po treningu
To był trening na wytrzymałosc i lekko na siłe.
Teraz chciałbym aby ktos znajacy sie w tych sprawach i uprawiajacy kulturystyke przez kilka dobrych lat wypowiedział sie i jezeli mogł to i takze napisał mi jakis dobry plan ma siłe z małymi powtorzeniami a duzymi seriami (np:5*seri)
Mam atlas. Sztangielki, sztangi(krzywa,prosta długa, prosta krotka) pas do cwiczen (np: do martwego ciagu- duze ciezary) i posiadam wiele innych potrzebnych sprzetów w nabieraniu siły.
Prosze o ułozenie mi planu na jakis cykl:p
Pytac jesli chcecie cos jeszcze wiedziec, bo nie rozpisywałem sie za duzo.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
UnDeRoS jak mozesz to wez mi jakis wklej tutaj dobry plan na siłe, albo rozpisz na 4 lub 5 dni. Bo ja jestem zielony w tych sprawach obecnie i nie wiem dokładnie jak sobie cwiczenia rozłyc i jak cykl prowadzic. Szybkosc i masa to podstawa:) Chce narazie przybrac na sile a poznie dopiero zwiekszyc serie do 20 powtorzen:)
Ludzie chce zebyscie pomgoli nie komentowali tak jak ten powyzej:)
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
wiem ze sie na siłe robi 1-6 przerwy 3-5min 85-95% maksymalnego ciezaru:) wiem o co chodzi szukam szukam i nie moge znalez takiego 4 dniowego na dobre partie misnim, ktory daje widoczne efekty.
Użytkownik Scrappy edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
http://forum-kultury...w-treningowych/
http://forum-kultury...ączenia-partii/
Napisano Ponad rok temu
Trening siłowy
Chcesz być większy? Musisz być silniejszy. Trening na masę przyniesie większe efekty, gdy mięśnie napotkają większy opór podczas treningu spowodowany o wiele większymi ciężarami. Metody treningu siłowego są kompletnie inne od zasad klasycznego treningu kulturystycznego. Polega on na wykonywaniu 8-1 powtórzeń w serii dobierając przy tym maksymalny ciężar. Dla kogo jest ten trening? Dla każdego kto chce być potężny i mieć dużą masę mięśniową. Zauważmy, że początkujący kulturyści nie mają z początku problemów z przyrostem masy oraz wzrostem siły. Rezultaty osiągają trenując na ciężarch, które nie sprawiają im większego kłopotu. Bardziej zaawansowani potrzebują jak największych obciążeń, robią wszystko by zszokować swoje mięśnie, pobudzić je do wzrostu. Zastosowanie treningu na siłę pozwoli podnieść poprzeczkę, a co za tym idzie osiągać lepsze rezultaty.
Trening ten powinien być wykonywany okresowo, przykładowo raz do roku przez półtora miesiąca.
Prawidłowa technika
Trening na siłę to nie przelewki. Zakładając olbrzymie ciężary musimy dbać o prawidłową technikę i stronić od oszukiwania i popełniania błędów. Odbijanie sztangi, zamaszyste jej wypychanie to najprostsza droga do poważnego uszczerbku na zdrowiu, nie mówiąc już, że oszukiwanie chodzi w parze z brakiem postępów.
Złożone ćwiczenia
Najlepszym sposobem na budowanie mięśni jest wykonywanie żłożonych ćwiczeń - przysiady, martwe ciągi, wyciskania, wiosłowania. Odpuść sobie maszyny, wolne ciężary to środek do celu, nimi ćwiczyły przed Tobą całe pokolenia kulturystów. Fakt, złożone ćwiczenia są niebywale ciężkie i wyczerpujące, ale by radykalnie zwiększyć swoją siłę, musisz być na to przygotowany. Na małe grupy stosujemy od 6 do 8 serii, na duże stosujemy od 8 do 10. Nie można zapomnieć o dwóch seriach rozgrzewkowych. Rozgrzewka jest naprawdę istotnym elementem treningu na siłę, trzeba poświęcić jej więcej czasu jeżeli nie chcemy mieć styczności z żadnymi kontuzjami. Chodzi głównie o prawidłowe rozgrzanie stawów, które będą narażone na ogromne ciężary.
Trening jest zalecany dla osób z przynajmniej dwuletnim doświadczeniem (systematycznego treningu na siłowni).
Ćwiczenia na jakich trzeba skupić największą uwagę podczas treningu siłowego:
1. Wyciskanie na ławce poziomej.
2. Podciąganie.
3. Wyciskanie stojąc.
4. Przysiady.
5. Francuskie wyciskanie w leżeniu.
6. Uginanie podudzi.
7. Uginanie przedramion.
8. Wspięcia na palcach stóp.
9. Spięcia mięśni brzucha.
Napisano Ponad rok temu
Gowno, nie plan. Biceps trzy dni pod rzad, klata, plecy barki dwa dni pod rzad i brak nog!! Wez sobie z podwieszonych trening i poczytaj o diecie, bo masz zero wiedzy. A to ze wyciskasz 85kg to tez niezly smiech, bo na pewno niezle od klaty odbijasz i wiecej pracy przejmuja trice i barki, ale jak dla ciebie wazniejszy jest ciezar to ok.
co chcesz przez to powiedziec?
co sugerujesz?
Użytkownik Scrappy edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
chce zrobic nowa rozpiske i zabrac sie za szybsze przyswajanie masy misniowej:P
chce szybko i duzo nabrac miesni a pozniej wyzezbic:P nie chce robic jak inni, ze ,, o ja wyciskam 120 i jestem kox,, alebo wyciskaja wiecej i jeszcze dalej, mi nie o to chodzi:P
kazdy przecietny nastolatek w moim wieku jak ma siłke cwiczy tak aby cwiczyc. Takie osby nic nie stosuja, nawet sa tak zajeci ze nie maja czasu poczytac o diecie, ciezarach kontuzjach itp:) ja sie chce za to wziac powoli i dokładnie i bez kontuzji
Pzdr
Użytkownik Scrappy edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
PS. Szybko i duzo miesni nie da sie nabrac.
Napisano Ponad rok temu
A słuchaj UnDeRoS mam do cb bardzo wazne pytanie. lepiej cwiczyc na wytrzymałosc, czyli duzo powtorzen (12,10,8,6)
czy na siłe mało powtorzen ale dzuo kilo? co ty bys zrobił>? jak ty cwiczysz? Bo sam juz nie wiem czy rozpoczac jutro trening na ta siłe czy jednak zmienic repertuar i zaczac trening mocny na wytrzymałosc? jak myslisz?
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Trening z ekspanderem - film z ćwiczeniami |
Fitness i Aerobik |
|
|
||
Treningi Taiji jako sztuki walki |
KUNG-FU/WUSHU |
|
|
||
Piwo w trakcie i po treningu dobrze nawadnia organizm. |
Obalanie mitów |
|
|
||
Serie w treningu siły |
Treningi |
|
|
||
Ekspander dla mężczyzny do treningu w domu |
Sprzęt do siłowni |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Trening FBW plany A,B,C
- Ponad rok temu
-
Plan Ćwiczen Help
- Ponad rok temu
-
%CM w seriach
- Ponad rok temu
-
plan treningowy, noga w gipsie. help (:
- Ponad rok temu
-
Ogólnorozwojówka do wyboru
- Ponad rok temu
-
Plan na masę,proszę o pomoc.
- Ponad rok temu
-
zmiana cwiczen klatka
- Ponad rok temu
-
Trening do oceny i poprawy.
- Ponad rok temu
-
Chuda łapa
- Ponad rok temu
-
Plan pomoże ktoś ?
- Ponad rok temu