Skocz do zawartości


Zdjęcie

%CM w seriach


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Danielllo
  • Użytkownik
  • Pip
  • 45 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:silownia - redukcja od 14.03 ;)) i treningi kick boxingu
  • Staż [miesiące]:20+
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :43>41
  • Pas [cm]:96>91
  • Przysiad [kg]:180 x 10 w serii
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:160 x 6 w serii
  • Waga [kg]:104>88

Napisano Ponad rok temu

%CM w seriach
Po przeczytaniu tematu http://forum-kult...czby-powtorzen/ postanowilem zastosowac wskazowki w praktyce - trening na mase

Dzisiaj badalem cm na barki, a trening wygladal tak:

Czwartek: Barki, Kaptury.
- Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 10,8,7 CM 84kg do cwiczenia użyłem 80%cm, 67kg - łacznie 1675 kg
- arnoldki hantlami 3 serie 8,8,7 - CM 26kg (1 hantelek) użyłem 80% cm 21kg - łącznie 483 kg
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 serie 10,8,8 - 6kg (hantelek) - dobralem ciezar tak zeby zrobic 10 pow poprawnie
- Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem mlotkowym 2 serie po 10 - 11kg - j/w
- Podciaganie sztangi wzdluz tulowia na wysokosc brody sztange lapiemy na szerokosc barkow 2 serie po 10 - 35 kg - j/w

- Szrugsy ze sztanga trzymana z porzodu 3 serie 16,14,12, j/w

Na razie trening tylko z dzisiaj bo nie badalem reszty cm i nie wiem jak bedzie to wygladało, ale moje pytanie brzmi czy biorac 60-80%cm ilosc serii ma sie rownac 3 czy moze wiecej/mniej ? gdzie w takim razie odjac/dodac serie.

Jutro

Piatek: Triceps,Biceps,Przedramie

- Francuskie wyciskanie sztangi lekko lamanej waskim chwytem na lawce poziomej w ss (super serii) z wyciskaniem sztangi w gore (tym samym ciezarem) serie 10,8.8
- Prostowanie przedramion na wyciagu gornym 4 serie 12,10,10,8.
- pompki francuskie z obciazeniem 3 serie max(~12)

- Uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 3 serie 12,10,8.
- Modlitewnik - 3 serie 12,10,8
- Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym, 3 serie po 10.

- Uginanie nadgarstkow za sztanga trzymana nachwytem 5 serii max (~24)



Jak dobrac obciazenie na jutro %cm ? W temacie otrzymalem odpowiedz ze dany system dotyczy kazdej partii miesni. Do konca nie wiem czy ciezar ma byc staly czy moze co serie zwiekszac obciazenie ??
Jak to wyglada z klatka ? wyciskanie na płaskiej 70 czy 80% CM >??

Użytkownik Danielllo edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: %CM w seriach
zwięskzać ciężar zmniejszac liczbe powt. w praktyce różnie to wychodzi, 1 serie zacznij od 60% następna zrób większy skok(np 70) i kolejna mniejsze skoki(70-75-80%)
  • 0
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!

Danielllo
  • Użytkownik
  • Pip
  • 45 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:silownia - redukcja od 14.03 ;)) i treningi kick boxingu
  • Staż [miesiące]:20+
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :43>41
  • Pas [cm]:96>91
  • Przysiad [kg]:180 x 10 w serii
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:160 x 6 w serii
  • Waga [kg]:104>88

Napisano Ponad rok temu

Re: %CM w seriach

zwięskzać ciężar zmniejszac liczbe powt. w praktyce różnie to wychodzi, 1 serie zacznij od 60% następna zrób większy skok(np 70) i kolejna mniejsze skoki(70-75-80%)


niby tak, ale np na klatke jak zaczne 60% cm to machne z 20 powtorzen minimum a tyle to raczej na rzeźbe
  • 0

Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: %CM w seriach
dlatego mówie że w praktyce różnie wychodzi:) to zacznij od ciężaru gdzie zrobisz tych powt 10 i schodź w dół z powt a w góre ciężar
  • 0
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024