4 odpowiedzi w tym temacie

[Maniek95]

Witam,
Chciałbym abyście pomogli mi dobrać 3-dniowy trening na masę. Do dyspozycji mam : hantle,drążek,sztangę prostą,ławeczkę,rozpiętki. Jednym słowem posiadam takie coś [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] + hantle i drążek.
Najlepiej jakby mi ktoś pomógł ułożyć według tego planu ale nie jest to konieczne :
Poniedziałek - klatka+ biceps
Środa - barki + nogi
Piątek - plecy + triceps

Proszę o rady,propozycje i inne wskazówki ,ponieważ ja się na tym mało znam. (mam 17 lat i ważę 65 kg,180 cm wzrostu)

[EXPERTO]

Ja bym Ci polecił: http://www.fabrykasi...atkujacych.html

[Maniek95]

A czym najlepiej zastąpić to ćwiczenie :
- unoszenie tułowia z opadu 3 serie max. ?

[UnDeRoS]

Moze byc martwy ciag w niepelnym zakresie ruchu badz "syzyfki"

[Maniek95]

Dzięki wielkie za szybką pomoc