Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta do oceny (co poprawić)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Faxid
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta do oceny (co poprawić)
Witam, od niedawna zacząłem ćwiczyć na siłowni, przed wakacjami już ćwiczyłem 2-3 miesiące, ale bez konkretnej diety. Zaznaczam, że jestem ektomorfikiem, ćwiczę 3x w tygodniu z planu z tego forum. Warze 60kg. Moja dieta wygląda mniej-więcej tak:

1. [śniadanie] Płatki owsiane, trochę ponad szklankę (jem na sucho i zapijam mlekiem lub maślanką), szklanka mleka lub maślanki, 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką lub serem, łyk oliwy z oliwek.

2. [drugie śniadanie] Kilka suchych kromek chleba ryżowego, łyk oliwy z oliwek, trochę mniej płatków owsianych + mleko/maślanka czasami ryba z puszki.

3. [obiad] Bardzo dużo mięsa, jestem w stanie zjeść naraz na prawdę bardzo dużo i uzupełniam braki białka obiadem, zjadam zwykle około 4 dużych kawałków piersi z kurczaka, trochę ziemniaków lub ryżu, łyk oliwy z oliwek.

4. Szklanka mleka/maślanki, 2 kanapki chleba pełnoziarnistego z serem/szynką, jakiś owoc, sporo chlebka ryżowego na sucho.

5. [przed treningowy] Jakiś owoc, makaron razowy, chleb ryżowy, 2 kanapki z twarogiem.

6. [po treningowy] Jakiś batonik oraz owoc, chleb ryżowy, sporo ryby z konserwy (tuńczyk, sardynki, szproty, śledzie), 2 kanapki z twarogiem.

7. [przed spaniem] 4 jajka, ryba z konserwy, mleko/maślanka.

Pije co najmniej 3 litry wody dziennie.

Czasami zjem 8 posiłków, czasami 6, ale większych (kiedy nie mam czasu na przygotowanie - szkoła itd.). Wiem, że nie podałem wszystkich ilości tych posiłków, ale po każdym jestem mocno najedzony.
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny (co poprawić)
Jeśli masz czas aby trzymać w miarę dobrą dietę o polecam to: http://forum-kultury...-ruszyć-z-masą/

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


jonsy
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny (co poprawić)
Brakuje mi tu zdecydowanie warzyw, nie ma żadnych, czasem tylko jakiś owoc.
  • 0

portal randkowy: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


trener800
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny (co poprawić)
zdaje mi sie ze nawet nie probowales policzyc ile czego potrzzebujesz tylko ulozyles wedlug wlasnego widzimisie co?
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024