3 odpowiedzi w tym temacie

[Faxid]

Witam, od niedawna zacząłem ćwiczyć na siłowni, przed wakacjami już ćwiczyłem 2-3 miesiące, ale bez konkretnej diety. Zaznaczam, że jestem ektomorfikiem, ćwiczę 3x w tygodniu z planu z tego forum. Warze 60kg. Moja dieta wygląda mniej-więcej tak:

1. [śniadanie] Płatki owsiane, trochę ponad szklankę (jem na sucho i zapijam mlekiem lub maślanką), szklanka mleka lub maślanki, 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką lub serem, łyk oliwy z oliwek.

2. [drugie śniadanie] Kilka suchych kromek chleba ryżowego, łyk oliwy z oliwek, trochę mniej płatków owsianych + mleko/maślanka czasami ryba z puszki.

3. [obiad] Bardzo dużo mięsa, jestem w stanie zjeść naraz na prawdę bardzo dużo i uzupełniam braki białka obiadem, zjadam zwykle około 4 dużych kawałków piersi z kurczaka, trochę ziemniaków lub ryżu, łyk oliwy z oliwek.

4. Szklanka mleka/maślanki, 2 kanapki chleba pełnoziarnistego z serem/szynką, jakiś owoc, sporo chlebka ryżowego na sucho.

5. [przed treningowy] Jakiś owoc, makaron razowy, chleb ryżowy, 2 kanapki z twarogiem.

6. [po treningowy] Jakiś batonik oraz owoc, chleb ryżowy, sporo ryby z konserwy (tuńczyk, sardynki, szproty, śledzie), 2 kanapki z twarogiem.

7. [przed spaniem] 4 jajka, ryba z konserwy, mleko/maślanka.

Pije co najmniej 3 litry wody dziennie.

Czasami zjem 8 posiłków, czasami 6, ale większych (kiedy nie mam czasu na przygotowanie - szkoła itd.). Wiem, że nie podałem wszystkich ilości tych posiłków, ale po każdym jestem mocno najedzony.

[EXPERTO]

Jeśli masz czas aby trzymać w miarę dobrą dietę o polecam to: http://forum-kultury...-ruszyć-z-masą/

[jonsy]

Brakuje mi tu zdecydowanie warzyw, nie ma żadnych, czasem tylko jakiś owoc.

[trener800]

zdaje mi sie ze nawet nie probowales policzyc ile czego potrzzebujesz tylko ulozyles wedlug wlasnego widzimisie co?