5 odpowiedzi w tym temacie

[funai]

witam mam pytanie czy moge robic bica 2razy w tyg. i czy moge robic barki 2x w tygodniu. moj priorytet to pow. barkow i lapy.
mam sile robic bica 2 razy i zaczalem robic bary 2 razy w tyg. jeszcze za wczesnie za efekty ale nie czuje przetrenowania.

obecnie 189wzrosty, 90wagi, 3lata starzu, jem no-xploda+cellpump

[Placeck]

Ja bym nie polecał 2x łapy + 2x bary to może skończyć sie niezłym przetrenowaniem.
Jeżeli juz to bic+tric (+superserie) na jednej sesji powinien dużo dać, w ten sposób bic i tric będą trenowane na tym treningu + tric zmeczy sie przy barkach i klacie a bic przy plerach.
Barki można na jednej sesjii np. z plecami +tyl barków , a reszta aktonów mięsni naramiennych na innej sesji.

Obecnie jestem na takim połączeniu i łapy ruszyły z kopyta

[Mr.chudy135]

Ja jestem za robieniem barków w całości na jednej sesji treningowej ale możesz dzielić na 2 sesje dodając do innych partii (tylko nie z klatką a przynajmniej nie przednie aktony barków) a bicek nie potrzebuje aż tak długiej regeneracji więc możesz robić 2x/tydzień ale z mniejszą intensywnością.

[funai]

bo ja sobie wymyslilem taki trening ze w
pon klatka i nogi
wtor bary(oczywicie bez takich cwiczen przy ktorych ruszalem barkami podczas klaty) + bicek
srod wolne
czwart plecy i tric
pt bary i bicek

czuje ze daje rade bo jestem na no i cellpumpie ale nie chce przedobrzyc

[Mr.chudy135]

Bary z wtorku wywal np. na środę bo między ćwiczeniami na barki a ćw. na klatke musi być chociaż 1 dzień przerwy

[funai]

no to w taki razie zostaje mi

pon klata i bicek
wtor-luz
sr tyl barko na rozgrzewe, plecy i tricek
czw luz
pt bary i (albo bicek albo tricek albo 2w1)

moze byc tak?? robic drugi raz bicka?? czy moze w ten pt 2w1 czyli i bic i tric ale lzej troszke
a jesli chodzi o nogi to wiecie wrzuce gdzies pomiedzy-sporo jezdze rowerem wiec nie mam z nimi problemu

chyba ze zrezygnuje w czwartek z tricka i zrobie tylko tyl i plecy a tricka odp i przeniose go na pt. -kurde juz glupieje. powiem Wam ze chce powiekszyb bary i bicka i srednio mi to idzie