25 odpowiedzi w tym temacie

[Fencek]

Dane:

2516 kalorii kcal
2 g białka na kg masy ciała – 147 – 588 kcal
1,1 g tłuszczy na kg ciała – 76g – 684 kcal
4,4 g węglowodanów na kg ciała -311 g węglowodanów –1244 kcal


69kg – moja waga 180 cm wzrostu


Meritum...:

POSIŁEK I - 6.30

Płatki owsiane(65g)+mleko(300g)+ 3 jajka(180g)+orzechy włoskie(15g)

POSIŁEK II .10.40

Bułka grahamka (100g) + ser biały półtłusty (75g)

POSIŁEK III 14.00

Bułka grahamka (100g) + pierś z kurczaka (50g) + orzechy włoskie (10g)

POSIŁEK IV 16.00

Tuńczyk w wodzie(130g)+ryż brązowy(75g)+oliwa z oliwek(10g)+warzywa

POSIŁEK V 19.00 ( Po treningowy)

Piersi z kurczaka(100g)+ ryż brązowy(75g) + warzywa

POSIŁEK VI(przed snem)-22

Twaróg półtłusty(100g)+oliwa z oliwek(15g)

Wartości odżywcze:



DODATKOWE PROŚBY:

---> Zamierzam do tego brać kreatynę treca cm3. W dni treningowe 3 razy dziennie po 4 kaspułki przed śniadaniem, przed treningiem i zaraz po treningu. W dni nie treningowe 2 razy dziennie również po 4 kapsułki przed śniadaniem i przed ostatnim posiłkiem. Właściwie?
--->Do tego mam jeszcze gainer mass xxl. Jeżeli będę go brał w dawce 100g po treningu tylko i wyłącznie w dni treningowe będzie również wporządku?

Proszę o szybką ocenę bo od jutra chcę zacząć cykl
Pozdrawiam

[Fencek]

Się nieco zreflektowałem przez noc :

Dane:

2516 kalorii kcal
2 g białka na kg masy ciała – 147 – 588 kcal
1,1 g tłuszczy na kg ciała – 76g – 684 kcal
4,4 g węglowodanów na kg ciała -311 g węglowodanów –1244 kcal


69kg – moja waga 180 cm wzrostu


Meritum...:

POSIŁEK I - 6.30

Płatki owsiane(65g)+mleko(300g)+ 3 jajka(180g)+orzechy włoskie(15g)

POSIŁEK II .10.40

Bułka grahamka (100g) + ser biały półtłusty (75g)

POSIŁEK III 14.00

Bułka grahamka (100g) + pierś z kurczaka (50g) + orzechy włoskie (10g)

POSIŁEK IV 16.00

Tuńczyk w wodzie(130g)+ryż brązowy(75g)+oliwa z oliwek(10g)+warzywa

POSIŁEK V 19.00 ( Po treningowy)

Piersi z kurczaka(100g)+ ryż brązowy(75g) + warzywa

POSIŁEK VI(przed snem)-22

Twaróg półtłusty(100g)+oliwa z oliwek(15g)

Wartości odżywcze:



DODATKOWE PROŚBY:

---> Zamierzam do tego brać kreatynę treca cm3. W dni treningowe 3 razy dziennie po 4 kaspułki przed śniadaniem, przed treningiem i zaraz po treningu. W dni nie treningowe 2 razy dziennie również po 4 kapsułki przed śniadaniem i przed ostatnim posiłkiem. Właściwie?
--->Do tego mam jeszcze gainer mass xxl. Jeżeli będę go brał w dawce 100g po treningu tylko i wyłącznie w dni treningowe będzie również wporządku?

Proszę o szybką ocenę bo od jutra chcę zacząć cykl
Pozdrawiam

[EXPERTO]

POSIŁEK I - 6.30

Płatki owsiane(65g)+mleko(300g)+ 3 jajka(180g)+orzechy włoskie(15g) OK

POSIŁEK II .10.40

Bułka grahamka (100g) + ser biały półtłusty (75g) - bułkę grahamkę zamienił bym na chleb razowy i dał więcej sera 150g + 20-30g oliwy

POSIŁEK III 14.00

Bułka grahamka (100g) + pierś z kurczaka (50g) + orzechy włoskie (10g) - tu również bułkę grahamkę zamienił bym na chleb razowy, więcej tej piersi z 100-200g, oraz więcej orzechów.

POSIŁEK IV 16.00

Tuńczyk w wodzie(130g)+ryż brązowy(75g)+oliwa z oliwek(10g)+warzywa - więcej ryżu tak ze 100g i więcej oliwki

POSIŁEK V 19.00 ( Po treningowy)

Piersi z kurczaka(100g)+ ryż brązowy(75g) + warzywa

POSIŁEK VI(przed snem)-22

Twaróg półtłusty(100g)+oliwa z oliwek(15g) - nie jedz tłuszczy na noc tylko samo białko daj ze 120g chociaż tego twarogu.

Przemyśl co napisałem ułóż jeszcze raz Sobie dietę i wrzuć do sprawdzenia A co do CM3 daj Sobie z tym spokój, chcesz zacząć cykl na kreatynie? To proponuję coś innego. A tak w ogóle to który to będzie Twój cykl na kreatynie?

[Fencek]

A jakie inne suplementy byś mi proponował? I dlaczego dać sobie spokój z cm3?

[EXPERTO]

Jabłczan kreatyny jest dobry tylko proponuje zmienić firmę Ale nadal mi nie dopisałeś "Który to będzie Twój cykl kreatynowy?"

[Fencek]

Poprawki


POSIŁEK I - 6.30

Płatki owsiane(65g)+mleko(300g)+ 3 jajka(180g)+orzechy włoskie(15g)

POSIŁEK II .10.40

Chleb razowy (100g) + ser biały półtłusty (150g) + orzechy włoskie (20g)

POSIŁEK III 14.00

Chleb razowy (100g) + pierś z kurczaka (100g) + orzechy włoskie (20g)

POSIŁEK IV 16.00

Tuńczyk w wodzie(130g)+ryż brązowy(100g)+oliwa z oliwek(20g)+warzywa

POSIŁEK V 19.00 ( Po treningowy)

Piersi z kurczaka(100g)+ ryż (75g) + warzywa

POSIŁEK VI(przed snem)-22

Twaróg półtłusty(120g)

Wartości odżywcze:





No teraz mam o wiele więcej B/WW i T. Jednak jest to o wiele za wysoko w porównaniu do wyliczenia mojego zapotrzebowania kalorcznego i dodania tych kilkuset kalorii na masę. Pozatym szybko łapię masę ... Kiedyś ważyłem 85kg i zszedłem do 67 kg. Nie jem słodyczy ani niezdrowych produktów i póki co trzymam się tej masy. Jednak na redukcji trochę poprawiłem wygląd swojej sylwetki i teraz znowu chciałbym... Nie zaleje mnie za ostro? Zwłaszcza że teraz wakacje więc wiadomo o co chodzi...

To byłby mój pierwszy cykl na kreatynie. Ale jeżeli mówisz żebym dał sobie spokój to może jakieś inne suple by mi wspomogły?

Pozdrawiam

[Fencek]

I tak nawiasem zapytam jeszcze...

Dlaczego nie polecasz cm3 Treca? W takim razie jaki inny jabłczan kreatyny w/g Ciebie jest godny uwagi? Olimpa?

[EXPERTO]

POSIŁEK I - 6.30

Płatki owsiane(100g)+mleko(300g)+ 3 jajka(180g)+oliwa z oliwek(20g)

POSIŁEK II .10.40

Chleb razowy (100g) + ser biały półtłusty (150g) + oliwa z oliwek(30g)+warzywa

POSIŁEK III 14.00

Chleb razowy (100g) + pierś z kurczaka (150-200g) + oliwa z oliwek(30g)

POSIŁEK IV 16.00

Tuńczyk w wodzie(130g)+ryż brązowy(100g)+orzechy włoskie (20g)

POSIŁEK V 19.00 ( Po treningowy)

Tutaj możesz Sobie wypić gainera z 60-80g ewentualnie porcja - zawsze to po treningu się przydadzą dodatkowe węglowodany i białko oraz aminokwasy i na dodatek niezbędne kalorie które napędzają wzrost masy ciała

Jakieś 30min. później:

Piersi z kurczaka(100g)+ kasza (100g) lub płatki owsiane (100g) + warzywa

POSIŁEK VI(przed snem)-22

Twaróg półtłusty(250g - całą kostkę) lub tuńczyk (200g) na noc powinno się dostarczać w miarę dużo białka

I tak nawiasem zapytam jeszcze...

Dlaczego nie polecasz cm3 Treca? W takim razie jaki inny jabłczan kreatyny w/g Ciebie jest godny uwagi? Olimpa?

Nadal nie odpowiedziałeś na moje pytanie

[Fencek]

Dzięki wielkie . Jednak na Twoje pytanie odpowiedziałem już

To byłby mój 1 cykl na kreatynie

[EXPERTO]

Dzięki wielkie . Jednak na Twoje pytanie odpowiedziałem już

To byłby mój 1 cykl na kreatynie

Sorry zamotałem się trochę bo myślałem że czytałem tamten post już a więc na początek proponuje:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Fencek]

I w jaki sposób to dawkować odnośnie do diety i treningu?

[Fencek]

Można wszystko ze sobą na raz brać jeżeli trzeba?

[EXPERTO]

I w jaki sposób to dawkować odnośnie do diety i treningu?

Najlepiej tak jak piszą na opakowaniu

Można wszystko ze sobą na raz brać jeżeli trzeba?

Nie, podałem Ci tylko 3 propozycje. Ty Sobie wybierz jeden produkt.

[Fencek]

Ahaaaa ) W ten sposób ).

A moze expert mi doradzi który łykać? Który będzie najlepszy dla początkującego jeżeli chodzi o suplementy? )

[EXPERTO]

Ahaaaa ) W ten sposób ).

A moze expert mi doradzi który łykać? Który będzie najlepszy dla początkującego jeżeli chodzi o suplementy? )

Na początek ta będzie ok: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Fencek]

I jeszcze jedno pytanie...

Dzisiaj jestem 2 dzień na jabłczanie kreatyny. Chyba nic się nie stanie jeżeli odłożę jabłczan a kupię sobie to co mi poleciłeś i zacznę normalnie brać?

[Fencek]

I w sumie jeszcze jedno...

Dlaczego praktycznie każdy początkującemu poleca monohydrat kreatyny a odradza jabłczan? Z tego co wiem monohydrat pompuje wodą mięśnie natomiast jabłczan jest rwalszy i powoduje przyrost masy mięśniowej... czy mógłbyś mi to wytłumaczyć?

[EXPERTO]

I jeszcze jedno pytanie...

Dzisiaj jestem 2 dzień na jabłczanie kreatyny. Chyba nic się nie stanie jeżeli odłożę jabłczan a kupię sobie to co mi poleciłeś i zacznę normalnie brać?

Bierz tak aby dziennie dostarczyć 10g kreatyny, np. mono 5g przed treningiem a jabłczan 5g po treningu.

I w sumie jeszcze jedno...

Dlaczego praktycznie każdy początkującemu poleca monohydrat kreatyny a odradza jabłczan? Z tego co wiem monohydrat pompuje wodą mięśnie natomiast jabłczan jest rwalszy i powoduje przyrost masy mięśniowej... czy mógłbyś mi to wytłumaczyć?

Mono pompuje wodę (pompa w mięśniach jest sygnałem anabolicznym dla mięśni co przyczynia się do ich wzrostu) nie jest tak trwały jak jabłczan ale na pewno Cię lepiej spompuje i powinieneś nabrać więcej masy niż po jabłczanie. Czemu ludzie polecają początkującym mono? To chyba jest jakiś stary mit, czasy sie zmieniają. To że Jesteś początkującym wcale nie oznacza że masz brać mono, możesz równie dobrze zrobić pierwszy cykl na jabłczanie. Ja Ci poleciłem mono z tego względu żebyś nabrał więcej masy bo chudziutki Jesteś. Jabłczan to nowsza forma kreatyny i jest jakby trochę skuteczniejsza jeśli chodzi i przyrosty (mało wody w mięśniach), z mojego doświadczenia powiem że ja bardziej nabierałem masy po mono niż po jabłczanie ale to już zależy od organizmu.

[Fencek]

I przez ile taki cykl?

[EXPERTO]

Cykl powinien trwać od 4 do 6 tygodni. Ja przeważnie robie 6 tygodni, po czym należy zrobić minimum 4 tygodniową przerwę od kreatyny.