5 odpowiedzi w tym temacie

[Sadziu]

Witam!
Po ponad miesięcznej przerwie na siłowni wróciłem i zrobiłem 2 tyg lekkich treningów lecz teraz zaczynam się masować.
Ostatnio zakupiłem odżywki lecz zbytnio niewiem jak je łączyć i kiedy je spożywać.
Głównym aspektem na którym chce bazować jest mono.
Jak w dni treningowe jak nietreningowe pomóżcie proszę !
Odżywki jakimi dysponuje to:

Bcaa Olimp mega caps 1100
Białko VitaFit
Creatyna mono (vital max)
Gainer (vitaFit)

Z góry thx za pomoc ;]

[kuba1000]

Bcaa 1g/10 kg twojej masy . przed i po treningu lub wczasie i po
w nie treningowe 1 porcja

kreatyna 5 g na rano i 5 po treningu
w nie treningowy 5g rano i 5g po poludniu

Gainer według braków i po treningu (mozesz dac do tej porcji tez troszke białka)

Białko i Gainer bierz tam gdzie nie masz żarcia .

[Sadziu]

czyli gainer i kreatyne razem po treningu czy jakiś odstęp??

[kuba1000]

Najpierw weź gainera na wodzie i tak 20 min po krete .

Na nastepny raz załóż bardziej inteligentną nazwe tematu

[UkaniU]

czyli gainer i kreatyne razem po treningu czy jakiś odstęp??

Kreta + amino na czczo po treningu

Gainer 30min po krecie ...

[MF20]

Kreta + amino na czczo po treningu

Gainer 30min po krecie ...

po treningu na czczo ?
dlaczego gainer z odstępem ? dlaczego nie razem w jednym shakerze ?