9 odpowiedzi w tym temacie

[qurter]

Witam mam 58kg i chce zwiększyć mase przynajmniej do 65 a nawet do 70 kg. Ćwicze SPLIT 3x w tygodniu. Prosze o wyrozumiałość gdyż to moja pierwsz samodzielnie napisana dieta jeśli coś jest nie tak to prszę o poprawę.
Śniadanie
3 jaja kurze
70 g płatków owsianych
Trening
Po treningu
100 g ryżu
chude mięso 100-150g
banan
Obiad
co będzie
Podwieczorek
200 g serka wiejskiego
100 g chleba żytniego pełnoziarnistego
jabłko
Kolacja
100g chleba żytniego pełnoziarnistego
4 plastry sera
chude mięso 100g

[Mister]

nie ćwicz tylko po śniadaniu .

1 - moze byc
2 - tu daj przed treningowy : mieso , ryz , warzywa
TRENING
3 - daj to samo co w 2
4 - obiad
5- daj to co napisałes na kolacje
6- daj tu serek wiejski , twarożek . do tego 10ml oliwy z oliwek

to tak mniej wiecej

[qurter]

pozmieniałem tak jak mówiłeś tylko nie wiem czy dobrze i nie za mało tego będzie na 1 dzień ;p

Śniadanie
3 jaja kurze
70 g płatków owsianych

Przed treningiem
100 g ryżu
chude mięso 100-150g
czerwona fasola 80g

Trening

Po treningu
100 g ryżu
chude mięso 100-150g
2 banany

Obiad
co będzie

Podwieczorek
100g chleba żytniego pełnoziarnistego
4 plastry sera
chude mięso 100g

Kolacja
200g serka wiejskiego
80g twarogu

[Mister]

na kolacje toalbo serek wiejski albo twaróg , i to i to ma kazeine , dodaj tez oliwe z oliwek 10ml na zwolnienie metabolizmu . Z Twoja waga to mysle ze będzie dobrze , nie bede liczył kcal ile tu wychodzi dziennie , sam zobaczysz . jak masz shaker w domu to mozesz tez zrobic sobie np taki koktajl :


- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)

Wartość odżywcza koktajlu:
Białko - 65 g
Węglowodany - 99,5 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 660 kcal


dobry zastępca posiłku lub jako dodatek , zawsze zwiesza kalorycznosc a łatwiej cos wypic niz zjesc , ja wale takie 2 dziennie , tylko składniki zamieniam

[qurter]

shaker nie mam ale sobie załatiwe ;d spróbuje ten twój magiczny koktajl ;D
a byś mógł mi obliczyć te kalorie czy dobrze z nimi wyjdzie ? ;D

[fafa]

komu ty chcesz wcisnac kit ze masz 170 wzrostu 58 kg i ... 100cm w klacie??? i 70 wyciskasz??? To nie jest forum zeby pisac bzdury

Użytkownik fafa edytował ten post Ponad rok temu

[qurter]

komu ty chcesz wcisnac kit ze masz 170 wzrostu 58 kg i ... 100cm w klacie??? i 70 wyciskasz??? To nie jest forum zeby pisac bzdury

sorry cos mi zle wpisalo 100 nie mam w klacie ;p ale 70 moge wycisnac na raz gdyz nie jestem chudy jak ci sie moze wydawac ;P

[UkaniU]

pozmieniałem tak jak mówiłeś tylko nie wiem czy dobrze i nie za mało tego będzie na 1 dzień ;p

Śniadanie
3 jaja kurze
70 g płatków owsianych PŁATKI BEZ MLEKA ?
DODAJ PESTKI DYNI RODZYNKI I ORZECHY + MANDARYNKĘ/WINOGRONO/MAŁE JABŁKO.

Przed treningiem
100 g ryżu
chude mięso 100-150g
czerwona fasola 80g AUT

Trening

Po treningu
100 g ryżu
chude mięso 100-150g
2 banany
WYWAL BANANY I DAJ WIĘCEJ RYŻU , LUB ZJEDZ BANANY OD RAZU PO TRENINGU I 25MIN PÓŹNIEJ POSIŁEK JW.

Obiad
co będzie
CO BYWA ZAZWYCZAJ ??

Podwieczorek
100g chleba żytniego pełnoziarnistego
4 plastry sera
chude mięso 100g
DODAJ WARZYWA SUROWE I ŁYŻECZKĘ HERBACIANĄ OLIWY

Kolacja
200g serka wiejskiego
80g twarogu
DODAJ ŁYŻKĘ STOŁOWĄ OLIWY

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu

[qurter]

nie no wiadomo płatki z mlekiem ;D na obiad zazwyczaj pierś z kurczaka, mielony, jakiś kurczak, chińszczyzna, spaghetti ;D

[UkaniU]

nie no wiadomo płatki z mlekiem ;D na obiad zazwyczaj pierś z kurczaka, mielony, jakiś kurczak, chińszczyzna, spaghetti ;D

Wiec może tak zostać