3 odpowiedzi w tym temacie

[alojek]

Witam, proszę o pomoc i ocenę planu treningowego:

Na początku zaznaczę, że jednego ćwiczenia mam zamiar robić 4 serie - do 15 - 20 powtórzeń. Przerwy między seriami 30-45 sekund. Po treningu siłowym nie zapominam o brzuchu (8min abs) i rowerku (20 min)

Plan Treningowy:
poniedziałek - klatka + triceps
wtorek - plecy + biceps
środa - barki + nogi
czwartek - klatka + triceps
piątek - plecy + biceps
sobota - barki + nogi
niedziela - rowerek godzina

A tu specyfikacja poszczególnych planów treningowych:



I - Klatka + triceps:
Klatka:
1 - pompki klasyczne
2 - wyciskanie na maszynie na siedząco
3 - rozpiętki na maszynie
(dobijam po wszystkim pompkami)
Triceps:
1 - pompki na poręczach
2 - prostowanie ramion na maszynie
3 - prostowanie ramion - wyciąg górny


II - Plecy + biceps:
Plecy:
1 - podciąganie się na drążku szeroko nachwytem
2 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
3 - przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie
4 - unoszenie tułowia z opadu
(dobijam potem drążkiem)
Biceps:
1 - uginanie ramion ze sztangą stojąc
2 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano



III - Barki i nogi: nie wiem jak skonstruować trening.



z góry dziękuję

[DobryChlopaczyna]

Nie rób kazdej parti po dwa razy w tygodniu tylko zamiast tego dodaj jakies aeroby bieganie rowerek itp. A na barki możesz zrobić : wyciskanie sztangielek z przodu, wyciskanie sztangi za głową, unoszenie hantli na boki, podciąganie sztangi wzdłuz tłowia do brody, i unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. I dodaj jeszcze jedno cwiczenie na biceps np. uginanie młotkowo czy coś.

[alojek]

Nie rób kazdej parti po dwa razy w tygodniu tylko zamiast tego dodaj jakies aeroby bieganie rowerek itp. A na barki możesz zrobić : wyciskanie sztangielek z przodu, wyciskanie sztangi za głową, unoszenie hantli na boki, podciąganie sztangi wzdłuz tłowia do brody, i unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. I dodaj jeszcze jedno cwiczenie na biceps np. uginanie młotkowo czy coś.

czyli nawet na rzeźbie nie cwiczyc kazdej parti 2x w tygodniu?

i dzieki za propozycje odnosnie treningu barków

[alojek]

Czytam teraz forum i tak sie zasanawiam. Waze 98kg przy wzroście 184. Czy robić rzeźbę, czy masę (np plan 4 dniowy na mase) i do tego aeroby? Jak sądzicie? Przy zestawieniu masa + aeroby bdzie tak ze mimo przyrostów masy miesniowej bd mial ubytki tluszczu?, czy jednak robic rzeźbę?